Cum să începeți cu succes antrenamentul de fitness

Fitness-ul este un subiect important, nu numai în Germania, ci și în întreaga lume. Din ce în ce mai multe studiouri de fitness și oferte ne îngreunează alegerea. Ce sport sau ce studio ar trebui să alegi? Și cum începeți cu succes pentru a nu vă pierde interesul imediat? Avem câteva sfaturi despre cum să începeți să vă exercitați.

Sfaturi de fitness pentru începători

Dacă vrei să îți începi antrenamentul de fitness cu succes, ai în față un mare adversar: sinele tău mai slab. Pentru a depăși acest lucru, este necesară o voință specială. Odată ce ați finalizat primele unități de antrenament, depășirea programului de fitness devine din ce în ce mai ușoară. Deoarece corpul se obișnuiește rapid cu sportul și vei observa cum starea ta de bine se îmbunătățește din când în când.

Iată câteva sfaturi de bază pentru a vă începe cu antrenamentul de fitness:

La început, antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână. Ar trebui să vă luați întotdeauna o zi liberă de la antrenament, astfel încât corpul să se poată regenera. Mai târziu, în funcție de obiectivul programului de fitness, puteți crește intervalul de antrenament.
Creați o bază! Indiferent de obiectivul tău, dacă ești începător, începe cu un exercițiu complet pe corp. Vă recomandăm să mergeți la sală sau să faceți sport care implică mulți mușchi, cum ar fi înotul sau joggingul.
Schimbați-vă dieta: multe alimente vă obosesc și vă epuizează și, astfel, vă susțin „sinele interior mai slab”. Prin urmare, schimba-ti dieta chiar daca nu vrei sa slabesti. Fructele și legumele dau de ex. Energie. Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să consumați alimente care conțin proteine.
Nu faceți niciodată mișcare când sunteți bolnav! Răceala și altele asemenea pot duce la daune permanente, de ex. la inimă, conduceți când nu sunteți vindecat.

În mod ideal, ar trebui să-i convingi pe prieteni să înceapă, de asemenea, să facă mișcare. Așa vă puteți motiva reciproc.

Ca începător, ar trebui să aveți cu siguranță un medic care să vă verifice înainte de a începe antrenamentul pentru a exclude bolile nedetectate. Apoi, puteți începe programul dvs. de fitness cu liniște sufletească.

În cele ce urmează veți găsi pagini interesante care tratează subiectul fitnessului

Descrierea adresei URL a ofertei

Antrenor zilnic de sănătate	www.dailyhealthcoach.net	Antrenor digital de fitness și sănătate cu exerciții specifice pentru zonele cu probleme care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi
Slăbește în vacanță	www.inseltrainer.com	Antrenament personal și tabere de fitness în Mallorca
Antrenament de forță și circuit	www.flair-magazin.de	Sfaturi și sugestii valoroase pe tema antrenamentului de forță și circuit pe Flair-magazin.de
Atac sportiv	sport-attack.org	Portal interesant pentru sport și fitness, cu numeroase articole informative pe tema antrenamentului, nutriției și pierderii în greutate

Cum să găsești o sală bună

Studiourile de fitness devin din ce în ce mai populare în Germania. Potrivit unui sondaj realizat de Deloitte și DSSV, aproape 10% dintre germani erau membri ai unui club de fitness:

Dacă vrei să începi să faci mișcare în sala de gimnastică, este important să găsești sala de gimnastică potrivită nevoilor tale. Gândește-te care este obiectivul tău. Oricine dorește să construiască mușchi are nevoie de echipament diferit de cel care este în stare sau vrea să slăbească.

Acum există multe studiouri de fitness care s-au specializat, de ex. pe Fitness Medical sau Fitness pentru Femei. De asemenea, ar trebui să luați în considerare oferte suplimentare: pe lângă instruirea în echipamente, multe studiouri oferă și tratamente și cursuri de wellness, cum ar fi antrenamentele de yoga sau stomac, picioare și fese, care sunt incluse în taxa lunară. Deci, vă puteți relaxa între ele sau vă puteți antrena în grup. De asemenea, o bună oportunitate de a face noi contacte.

În majoritatea studiourilor de fitness aveți ocazia să faceți o sesiune de antrenament de probă gratuită. În acest fel, puteți afla dacă vă simțiți confortabil în studio și dacă echipamentul este disponibil pentru cerințele dvs. personale. Înainte de a începe antrenamentul de fitness, ar trebui să solicitați și sfaturi detaliate.

Am creat mai jos săli de sport din zona dvs.:

Slăbiți cu sportul și exercițiile fizice

Proporția persoanelor supraponderale crește. Potrivit asigurărilor de sănătate DKV, 53% dintre bărbați și 41% dintre femei erau prea grase în 2012. Tendință ascendentă. Dar tot mai mulți oameni doresc să contracareze această tendință și să lupte împotriva kilogramelor.

94 din 100 de respondenți la Medical Fitness Report 2011 au declarat că au mers la un studio de fitness medical pentru a slăbi:

Dar nu numai exercițiile fizice în sala de gimnastică sunt eficiente pentru a pierde în greutate definitiv. Sporturile blânde, cum ar fi înotul și ciclismul, sunt deosebit de populare în rândul persoanelor care sunt supraponderale. Oricine vrea doar să arunce câteva kilograme ar trebui să se concentreze asupra sporturilor care ard multe calorii. Și aici, ciclismul și înotul împreună cu jogging-ul sunt în partea de sus a agendei.

Iată o prezentare generală a numărului de calorii pe care le consumi în medie în care sport (cu o durată de antrenament de 30 de minute și o greutate corporală de aproximativ 80 kg):

aerobic	300 kcal
a alerga	470 kcal
Nordic walking	250 kcal
Pentru a merge cu bicicleta	400 kcal
înot	350 kcal
Mersul pe jos	170 kcal

Dar nici factorul de distracție nu trebuie neglijat: sporturile de dans precum Zumba ard la fel de multe calorii și te fac să uiți rapid că te antrenezi activ. Prin urmare, sunt ideali pentru a începe să vă exercitați.

Același lucru este valabil și pentru sporturile de slăbit: nimic nu funcționează fără o modificare a dietei! Bea suficient, consumă multe vitamine și puține grăsimi. Unele alimente sunt considerate adevărate energizante pentru exerciții fizice, de ex.

spanac,
Banane,
Caise,
kiwi,
nuci,
Făină de ovăz și
Ouă.

În plus, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a crea un plan de alimentație sănătoasă, faceți clic aici pentru mai multe informații.

Oricine dorește să slăbească prin exerciții fizice ar trebui să-și schimbe întregul stil de viață:

Construiește fitness-ul în viața ta de zi cu zi!
Mănâncă altfel!
Folosiți orice ocazie pentru a vă exercita, de ex. cu bicicleta în loc să conduci la serviciu!
Păstrați-vă corpul în echilibru. Acestea includ: somn suficient, puțin alcool și nicotină.

Atunci nimic nu stă în calea unei achiziții reușite!

Dacă sunteți foarte supraponderal, ar trebui să solicitați sprijinul unui medic care vă va verifica în mod regulat starea fizică și vă va sfătui cu privire la opțiunile suplimentare pe care le aveți pentru a pierde în greutate cu succes.

Pierderea permanentă în greutate cu exerciții fizice, un bun scop de antrenament. Oferim asistență cu cele mai bune site-uri pe acest subiect:

Descrierea adresei URL a ofertei

Aktiplus	www.aktiplus.de	Selecție largă de excursii de sănătate și sănătate cu bonusuri independente de asigurările de sănătate
Akon	www.akon.de	Cel mai important furnizor german de călătorii preventive pentru sănătate
Slăbește cu motivație	www.abhaben-mit-motivation.de	Blog despre pierderea în greutate cu sfaturi valoroase și ajutoare practice motivaționale
Modelarea figurilor cu cavitație cu ultrasunete, inclusiv drenaj limfatic	www.sports-spa.de	Încercați unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru zonele cu probleme și beneficiați de oferte speciale ieftine
Portalul de sănătate Fitelio	www.fitelio.de	Ghid online cu informații valoroase pe tema sănătății și fitnessului
dietă Paleo	www.paleo360.de	Site web despre tema nutriției paleo, cunoscut și sub numele de dieta epocii de piatră, cu multe sfaturi și informații valoroase
Sfaturi nutriționale pe Ernahrungquatsch.de	www.ernaehrungsquatsch.de	Portal de informații cuprinzător pentru o dietă sănătoasă perfectă
Ciclism în interior în Hamburg	www.indoorcycling-hamburg.com	Ciclismul în interior și cursurile de spinning sunt o modalitate excelentă de a crește rezistența și de a îmbunătăți fitnessul de bază. Antrenorii cu experiență oferă, de asemenea, pachete de vacanță de fitness.
Clinica de reabilitare Frisia din Bad Tölz	www.frisia-toelz.de	Cure, săptămâni sportive și prevenirea sănătății pentru a menține condiția fizică și mentală
Antrenament personal - sport pentru hanseeatici	www.sport-fuer-hanseaten.de	În calitate de specialist în managementul sănătății corporative și dezvoltarea echipei, numeroși membri au calificările de „prevenire primară” și „promovare a sănătății corporative”
Pilates în Mallorca	www.pilatesaufmallorca.com	Pilates, antrenament de spate și forță în Mallorca cu un antrenament adaptat nevoilor dumneavoastră.
Vacanță activă la Hotel Alter Packhof	www.packhof.com	Fie că este vorba de golf, drumeții sau ciclism - Hotelul Alter Packhof oferă o mulțime de varietăți din viața de zi cu zi în peisajul său minunat cu 3 râuri.

Potrivit pentru vară

Fie în sala de sport sau în aer liber: antrenamentul vă va spori cu siguranță bunăstarea. Combinat cu aplicații de wellness care nu se găsesc doar în studio, veți obține un dublu succes. Când vine vara și sunteți în formă, poate chiar ați pierdut câteva kilograme, veți fi fericiți că ați început să vă antrenați. Având în vedere acest lucru, vă dorim să începeți antrenamentul dvs. de fitness cu multă distracție, să rămâneți entuziasmați și să obțineți succesul rapid!