Cum să începeți o dietă ⋆ Deci Belle
Cum să începeți o dietă ?
Dietele au un impact asupra greutății, dar și asupra sănătății și a minții. Începerea unei diete este deci o decizie care nu trebuie luată cu ușurință. De aceea, înainte de a începe, trebuie să începeți făcând o verificare obiectivă a greutății. Apoi, veți putea să vă oferiți un scop realizabil și coerent. În cele din urmă, puteți începe să slăbiți.
Dar fii atent, nu urma toate sfaturile pe care le citești sau le auzi. Alegeți cu adevărat cele mai bune sfaturi pentru slăbit - cele care vă ajută să mâncați o dietă echilibrată care să vă satisfacă nevoile. Așa că uitați imediat de dietele restrictive sau private și, în schimb, începeți să aveți grijă de dvs. și de silueta dvs. cu o dietă sănătoasă.
Nu pierdeți încă un minut, citiți mai departe și veți vedea că pentru a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să începeți cu piciorul drept.
Evaluați greutatea
Poate fi unul dintre acei oameni, cei care nu se văd așa cum sunt. A nu fi conștient de greutatea ta și, mai presus de toate, de gradul ei, înseamnă că îți dai obiective de greutate care sunt total incoerente și, prin urmare, de nerealizat.
Deci, pentru a evita irosirea energiei inutile și pentru a ști unde ești exact și unde trebuie să mergi, începe prin a lua un echilibru al greutății tale.
Analizați compoziția corpului cu un profesionist din domeniul sănătății
Controalele pot fi efectuate cu un profesionist (medic sportiv, nutriționist, radiolog etc.) care vă măsoară compoziția corpului (masa osoasă, masa musculară, apa, organele, masa grasă etc.) folosind un contor de impedanță bioelectric, un scaner și o măsurătoare cu bandă. Acesta din urmă face, de asemenea, un bilanț al ratei metabolice bazale, adică modul în care corpul tău arde calorii.
În urma tuturor acestor măsurători, vă oferă o greutate țintă, care este în general între 20 și 25% din masa totală de grăsime dacă sunteți femeie și între 17 și 20% dacă sunteți bărbat.
Evaluați greutatea acasă
Dacă nu puteți sau nu doriți să mergeți la un specialist, atunci puteți face în continuare controlul dvs. Desigur, rezultatul va fi mai puțin precis decât cel al unui medic, dar vă va permite să știți unde vă aflați cu greutatea dumneavoastră.
Nu este nevoie să priviți prea departe, deoarece un calcul simplu al IMC vă permite deja să știți dacă sunteți într-adevăr supraponderali și în ce măsură.
Calculul IMC ia în considerare raportul înălțime/greutate și este un indicator destul de obiectiv al mărimii corpului.
Calculul IMC poate detecta și cazuri de obezitate morbidă sau anorexie.
Calculul este simplu:
greutate/(înălțime * înălțime) = IMC
Exemple de calcul:
- Pentru o persoană care măsoară 1m60 și cântărește 60 kg: 60/(1,6 * 1,6) = 23.5 (Construcție normală)
- Pentru o persoană care măsoară 1m60 și cântărește 65 kg: 65/(1,6 * 1,6) = 25.4 (Supraponderal)
Pentru a vă calcula IMC, puteți utiliza și calculatorul de mai jos.
(Widget de la: www.calculersonimc.fr)
Încercați-l singur cu propriile măsurători de înălțime și greutate și interpretați rezultatul folosind tabelul de mai jos.
| Mai puțin de 16 | Anorexie sau subnutriție |
| Între 16,5 și 18,5 | Delicateţe |
| Între 18,5 și 25 | Construcție normală |
| Între 25 și 30 | Supraponderal |
| Între 30 și 35 | Obezitate moderată |
| Între 35 și 40 | Obezitate mare |
| Mai mare de 40 | Obezitate morbidă sau masivă |
Atenție, acest calcul nu funcționează pentru copii, femei însărcinate sau persoane foarte musculare.
Păstrați un jurnal
Deși problemele cu greutatea pot avea multe cauze, dieta, dacă nu singurul factor, este un factor agravant.
Într-adevăr, dacă mănânci prea mult sau prea puțin, iar dieta ta nu este echilibrată, silueta ta suferă.
Deci, pentru a avea o imagine globală și a face un bilanț al modului în care mâncați, păstrați un jurnal de bord pentru o săptămână.
În acest jurnal, veți nota tot ce mâncați și în fața fiecărei mese, veți pune o notă pentru a vă reprezenta nivelul de foame. De exemplu:
- 1 pentru a însemna că ai mâncat când nu ți-a fost foame
- 2 când ți-e foame
- 3 pentru foamea medie
- 4 pentru o foame mare
Desigur, puteți adăuga sau șterge niveluri dacă considerați necesar. Întreaga ființă că această notație rămâne coerentă.
Cu această evaluare nutrițională, este mai ușor să identificați ce nu este în regulă cu dieta dumneavoastră. Prea mult zahăr, prea multă grăsime, prea multe amidonuri, cu excepția cazului în care mâncați prea des fără să vă simțiți foame ?
Odată identificate problemele, vă va fi mai ușor să le corectați și să vă echilibrați dieta.