Cum să începeți Parkour singur

Începând Parkour (Arta mișcării) pe cont propriu este foarte posibil și așa am început eu.

În timp ce antrenamentul cu alte persoane, cu experiență sau nu, are avantaje incontestabile, acest lucru nu înseamnă că practicarea singură este imposibilă sau inutilă. Trebuie doar să începeți bine și să fiți extrem de vigilenți în ceea ce privește siguranța.

Vă prezint aici un fel de mic ghid pentru a începe bine Parkour, care este articulat ca o metodă de a vă iniția în Parkour și de a învăța elementele de bază, fiecare alegând de ce are nevoie.

Înainte de a începe, cred că este important să subliniem că în Parkour nu riști niciodată. Mai întâi ne asigurăm de abilitățile noastre înainte de a încerca ceva.

Învățarea naturală a Parkour-ului atunci când începe singura aventură trece, în opinia mea, prin 3 etape:

Mai întâi încercați și conștientizați
Învățare tehnică
Progresie

În mod ideal, ar trebui să adăugați și un pas preliminar de documentare prin care ar trebui să treacă orice trasor aspirant.

Să vedem care sunt acești pași și cum să-i urmăm pentru a învăța Parkour.

1. Documentează-te

Acest pas poate părea opțional, dar este totuși important. Documentația poate acoperi diferite domenii. Doar primul domeniu menționat mai jos mi se pare imperativ, dar este foarte benefic să explorezi disciplina în ansamblu:

Siguranța sportului și Parkour
Tehnici parkour
Valorile Parkour, originile sale, istoria sa
Comunitatea din jurul Parkour

Desigur, trebuie să fim atenți la ceea ce putem citi sau vedea, în special pe internet.

Reguli de siguranță

Minimul înainte de a începe este să aflați despre regulile de siguranță de bază pentru sport în general și mai specific Parkour, mai ales dacă în mod normal nu practicați sport.

Iată câteva dintre aceste reguli:

Nu faceți niciodată sărituri la distanță, sunt salturi foarte traumatice dacă aterizarea nu este perfectă
Lucrați întotdeauna la sol când începeți
Începeți întotdeauna cu o încălzire suficientă
Asigurați-vă întotdeauna că obstacolele sunt solide și că nu există pericol deasupra și împrejurimile
Începeți întotdeauna mic și progresați pas cu pas
Planificați înainte (mai ales dacă vă antrenați singur într-o locație izolată): aveți întotdeauna un telefon și apă cu voi.
Nu neglija recuperarea

Și pur și simplu, pentru a avea bun simț: cunoaște-te pe tine însuți, rămâi umil și nu face o mișcare dacă nu ești sigur de tine.

Tehnici de parkour

Pionierii au dat naștere și perfecționat tehnicile Parkour. Așadar, astăzi avem la dispoziție experiența comună a multor trasee cu experiență, ar fi păcat să nu profităm de ea.

Familiarizarea cu numele tehnicilor de bază și traducerea lor în engleză este un început minunat.

Este imposibil să salvați toate informațiile care pot fi găsite. Dar pe măsură ce progresăm, putem recupera în timp elementele care ne sunt utile.

Inițial, sunt de exemplu exercițiile și etapele de progres al tehnicilor care sunt foarte utile pentru a avansa.

Valorile Parkour și originea sa

De îndată ce începi să te antrenezi pentru Parkour, devii un reprezentant al disciplinei și asta îți dă o anumită responsabilitate. În special, depinde de noi să scoatem o imagine pozitivă a practicii noastre. Valorile Parkour sunt exact acolo pentru a ne oferi repere, astfel încât practica noastră să nu fie catalogată.

Parkour fiind o disciplină destul de necunoscută, este important ca fiecare trasor să știe un minim despre originile sale și despre ce este astăzi. Nu numai pentru cultura sa personală, ci și pentru a putea vorbi despre aceasta cât mai exact posibil.

Comunitatea din jurul Parkour

Deși practica solo poate fi un scop în sine, este întotdeauna satisfăcător să rămâi deschis și să asculți ultimele știri din jurul disciplinei.

În plus, poate exista lângă tine un grup de trackere gata să te întâmpine. Dar nu vor veni să te caute, depinde de tine să le găsești !

Și chiar dacă exersezi singur, nimic nu te împiedică să participi la o zi Parkour pentru a întâlni alți trasori.

2. Descoperirea și conștientizarea limitelor sale

Regulile de siguranță nu au secrete pentru dvs. și aveți în vedere toate tehnicile de bază Parkour, acum este momentul să vă exersați !

Echipament pentru Parkour

Nimic nu ar putea fi mai simplu, pentru Parkour tot ce ai nevoie este de pantofi sport care te țin bine pe picioare (cum ar fi pantofii de alergare) și haine care te lasă liber să te miști (ca o ținută clasică de sport).

Nu este nevoie de mănuși sau alte echipamente speciale. Trebuie să înveți să păstrezi lucrurile simple, acesta este și spiritul Parkour.

De unde să începeți antrenamentul Parkour

Pentru mai multă siguranță, vă recomand să începeți pe obstacolele în jurul cărora există iarbă, deci în cazul unei căderi există un risc mai mic de rănire.

Un obstacol foarte bun pentru început este bariera care înconjoară terenurile de fotbal așa cum se arată în fotografia de mai jos:

Bariera terenului de fotbal pentru antrenament pentru Parkour

Terenul oferă un mediu perfect pentru încălzire și, cu această barieră, puteți lucra deja la mai multe tehnici (sărituri de pisici, tehnici de trecere etc.).

Încălzire

Înainte de a începe să încercați să treceți tehnici, trebuie să puneți corpul într-o stare minimă.

Iată un exemplu de încălzire de bază:

15 minute de jogging
serie de pompe fără forțare
serie de trageri fără forțare (puteți folosi barierele pentru a le face)
serie de genuflexiuni și sărituri fără să se strecoare
rulează pe iarbă
du-te înainte și înapoi într-un patruped

Încercați tehnicile de bază

Acum trebuie să începem. Alegeți o tehnică de trecere pentru a efectua, am început cu o boltă leneșă și veți alerga spre barieră pentru a face mișcarea ...

Atenție, vorbesc despre încercarea unei mișcări simple într-un loc fără prea multe pericole. Mai presus de toate, nu încercați un salt periculos, cum ar fi un salt la distanță sau un salt complicat de precizie sau altele ...

Când mergi pentru prima ta mișcare, mintea ta este străbătută de îndoială, frică etc. Dacă nu o simți, oprește-te! Este pentru că nu ești pregătit și este în regulă pentru că scopul antrenamentului parkour este să te pregătești. Trebuie doar să vă acordați timp.