Cum să începeți pierderea în greutate
9 sfaturi pentru a vă ajuta să vă deblocați pierderea în greutate, evitând câteva greșeli detaliate în articolul de mai jos. Dieta bună tuturor !
Există multe, multe motive care vă pot justifica faptul că nu puteți pierde în greutate, mai ales dacă nu știți cum funcționează uscătoarele.
1 - mănânci prea mult !
Desigur, acesta este primul lucru care îmi vine în minte.
Chiar dacă simți că mănânci sănătos, dacă nu știi exact cât mănânci (și, prin urmare, îți cântărești mâncarea) și nu știi exact ce conține mâncarea ta (adică ceea ce mănânci des. de acasă sau de la mesele gata preparate), este un pariu sigur că în realitate consumați mult mai multe calorii decât credeți !
Chiar și având o salată la restaurant, cu condimentele pe care le conține, uneori îți poți sparge aportul de calorii! Și atâta timp cât luați puțină ketchup sau maioneză, acolo adăugați rapid o cantitate bună de calorii fără să vă dați seama.
Același lucru este valabil și în cazul preparatelor preparate: chiar și atunci când vine vorba de legume prăjite în tigaie sau feluri de mâncare pe bază de legume, cele mai multe conțin doze masive de zaharuri sau grăsimi, deoarece acestea stimulează zahărul.
Deci, cântărește-ți alimentele și folosește cât mai multe produse proaspete, neprelucrate, pentru a păstra controlul asupra a ceea ce ai pus pe farfurie.
2 - nu mănânci suficient !
Dar, dimpotrivă, este, de asemenea, foarte posibil ca pierderea în greutate să fie blocată, deoarece nu mănânci suficient. Poate suna ciudat, dar este realitatea: dacă dieta ta este prea scăzută, mai ales dacă o reduci semnificativ prea repede, corpul tău s-a „culcat”. Aceasta înseamnă că s-a dus să se odihnească, pentru a economisi puținele calorii care i-au mai rămas, pentru că suspectează o perioadă de foamete, așa că economisește.
Drept urmare, metabolismul dvs. încetinește și ardeți mai puține calorii. În plus, provoacă adesea un accident hormonal.
Pentru a vă recupera din aceasta, va trebui să creșteți caloriile timp de câteva săptămâni la un nivel corect pentru a vă reporni metabolismul și sistemul hormonal. Și dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați (mai puțin de 150g de carbohidrați pe zi), ia în considerare reumplerea săptămânii pentru a-ți umple depozitele de carbohidrați și pentru a începe metabolismul și hormonii.
Uscăciunea și funcția leptinei
Leptina este un hormon peptidic puțin cunoscut publicului larg, dar care are totuși o mare importanță în funcționarea corpului. Este produs în principal în celulele adipoase. Este foarte important pentru dietă, deoarece implică anumite adaptări ale corpului.
La o dietă uscată, nivelul de leptină va scădea, ceea ce va face corpul să creadă că are loc o foamete. În consecință, va pune în aplicare mecanisme de apărare, adaptare, pentru a-și reduce consumul de energie, pentru a păstra.
Din acest motiv, pierderea de grăsime devine mai dificilă, deoarece corpul va tinde să stocheze aceste grăsimi pentru a se proteja de foame. Acest lucru va fi valabil mai ales atunci când coborâți sub punctul de referință, adică sub nivelul de grăsime pentru care corpul dumneavoastră este programat genetic.
Înțelegerea modului în care funcționează acest hormon și a valorilor de referință ajută la înțelegerea mai bună a reacțiilor organismului și la îmbunătățirea eficacității unei diete uscate. Într-adevăr, pentru a evita acest mecanism de apărare și, prin urmare, pentru a vă permite să continuați să pierdeți grăsimi în mod continuu în timpul uscăciunii, va trebui să reușiți să vă „manipulați” nivelul hormonal prin dieta.
Există ceea ce se numește „setpoint” în creier, care este de fapt un punct de reper al corpului la nivelul de grăsime la care trebuie fixat și, prin urmare, rata de grăsime spre care va tinde automat, este definită în principal prin genetică. La un nivel mai scăzut de grăsime decât cel dictat de punctul de referință, corpul se va apăra cu înverșunare împotriva oricărei pierderi în greutate, dar mai mult decât atât, adaptările metabolice vor fi minore. Pe de altă parte, a fi prea gras timp de prea mult timp va crește nivelul de referință, ceea ce face ca orice pierdere în greutate viitoare să fie și mai dificilă și să facă corpul să tindă către o rată mai mare de grăsime.
Aveți grijă, nu vorbim aici despre dopaj, ci pur și simplu despre reguli dietetice care vă vor permite să vă modificați nivelul hormonal și, prin urmare, să îmbunătățiți eficiența pierderii de grăsime.
Deoarece leptina este indicatorul organismului privind disponibilitatea alimentelor și nivelul de grăsime corporală, este posibil să se utilizeze diverse metode pentru a crește nivelul unei diete sau, în orice caz, pentru a evita scăderea prea mare. Într-adevăr, acest lucru depinde pe termen scurt de cantitatea de calorii ingerate, în special de cantitatea de carbohidrați, ceea ce înseamnă că consumul mai mult va permite creșterea leptinei.