Cum să începeți și să mențineți o dietă de fertilitate de succes
Consumul și menținerea unei diete care îmbunătățesc fertilitatea pot fi esențiale pentru cuplurile care intenționează să aibă un copil.
Primul pas în a începe o astfel de dietă este de a învăța ce alimente și suplimente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți fertilitatea. Pentru a vă ajuta în acest sens, am pus la punct câteva sfaturi despre cum să începeți cel mai bine o dietă de fertilitate și să o continuați în timp.
Dieta de fertilitate
Când vine vorba de o concepție de succes, există o varietate de alimente pe care experții în fertilitate, profesioniștii din domeniul sănătății și nutriționiștii le consideră benefice, în timp ce altele sunt considerate mai dăunătoare.
Alimente și suplimente care promovează fertilitatea
Anumite alimente
Mulți experți în sănătate cred că fructele crude, cum ar fi pepenele verde și fructele de padure goji, cresc fertilitatea și șansa de concepție. Alte alimente care promovează capacitatea de reproducere includ legume precum sparanghelul și varza. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății consideră că consumul de alimente crude este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți anumite substanțe nutritive, cum ar fi glutationul și fitochimicalele despre care se știe că optimizează calitatea ouălor și promovează alte procese care îmbunătățesc fertilitatea. Cei cărora nu le place alimentele crude pot beneficia de aceste produse consumându-le sub formă de sucuri sau pur și simplu gătindu-le.
Grăsimi vegetale
Se crede că grăsimile sănătoase găsite în alimentele pe bază de plante, cum ar fi avocado și anumite uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de măsline), reduc inflamația sistemică. Acest lucru îmbunătățește starea generală de sănătate și ajută femeile să ovuleze mai fiabil.
Proteine
Proteinele sunt necesare pentru a produce forță și energie musculară. Carnea este o sursă bună de proteine. Cu toate acestea, experții în fertilitate vă recomandă să vă limitați consumul de carne grasă, cum ar fi carnea de vită. Produsele precum păsările de curte, carnea de porc și în special peștele conțin mai puține grăsimi și sunt în general mai sănătoase. Consumul de prea multe grăsimi poate stimula creșterea în greutate, ceea ce poate duce la întreruperea nivelului de hormoni. Nivelul fluctuant al hormonilor poate duce la rândul său la probleme de concepție.
Carbohidrați complecși
Alimentele care conțin cantități mari de fibre și cereale ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care atunci când este crescut poate cauza probleme de fertilitate.
Vitamine si minerale
Aportul anumitor vitamine și minerale este, de asemenea, considerat important pentru îmbunătățirea fertilității, în special pentru îmbunătățirea calității spermei masculine. Nutriționiștii și specialiștii în fertilitate recomandă potențialilor părinți să-și mărească consumul de alimente bogate în acid folic, zinc și vitamine C și E.
Alimente care pot afecta fertilitatea
Cuplurilor care încearcă să conceapă li se recomandă fie să-și limiteze consumul, fie să evite complet produsele lactate, zahărul, grăsimile nesănătoase, cofeina, alimentele convenabile și alte alimente procesate.
Începerea și menținerea unui astfel de plan nutrițional
Pentru a începe și, cel mai important, pentru a menține o dietă care îmbunătățește fertilitatea, pot fi necesare unele modificări ale stilului de viață. Medicii oferă următoarele sfaturi pentru a face această tranziție puțin mai ușoară. Aceasta include:
Recunoașteți obiceiurile alimentare
Cuplurile sunt încurajate să descopere alimentele care îmbunătățesc fertilitatea care le plac și apoi să le includă în dieta lor zilnică ori de câte ori este posibil. Acest lucru face mai ușor să urmezi un plan de nutriție.
a face sport
Activitatea fizică îi ajută pe oameni să mențină greutăți corporale sănătoase și stimulează producția și echilibrul hormonal. Acești factori pot fi critici pentru fertilitate și concepție.
Controlați aportul de alimente
Cheia succesului cu orice plan alimentar este moderarea. Cei care urmează o dietă care îmbunătățește fertilitatea ar trebui să mănânce porții mai mici și să își controleze aportul de calorii.
Înregistrați progresul în scris
Nutriționiștii recomandă cuplurilor care urmează o dietă de fertilitate să țină o evidență exactă a dietei și a pierderii în greutate asociate.
Consultați un medic
Dacă dieta care îmbunătățește fertilitatea nu duce la sarcina dorită, cuplurile ar trebui să solicite sfatul medicului. Ocazional, tulburările de reproducere se pot datora altor probleme de sănătate. În acest caz, este important să le identificăm și să le tratăm pentru a asigura o concepție de succes.