Pierde grăsime în cap 10 exerciții eficiente; Starea de bine

Ai grăsime de fund de care ai vrea să scapi?

starea

Accelerați-vă pierderea grăsimii la nivelul fundului cu rutine de exerciții de ardere a caloriilor. Efectuați exerciții cu un singur accident vascular cerebral pentru a îmbunătăți definiția musculară în spate.

Combinați-vă planul de exerciții cu obiceiuri alimentare sănătoase pentru a obține întinderea dorită. Efectuați exercițiile de la 1 la 5 pe această listă pentru antrenamente cardio cu lanterne calorii. Combinați-le cu exercițiile 6-10 pentru mișcări de antrenament de forță.

1. Urcă scările

Stai departe de lifturi și scări rulante! Urcați scările ori de câte ori puteți pentru a arde calorii și pentru a vă îmbunătăți fitnessul.

Un studiu din British Journal of Sports Medicine a constatat că chiar și cantități mici de scări au permis unui grup de tinere să beneficieze de beneficii pentru sănătate.

Femeile au urcat scările cu 90 de trepte pe minut timp de aproximativ două minute de fiecare dată. Au urcat scările o dată pe zi, cinci zile pe săptămână în prima săptămână a studiului. Până la șapte și opt săptămâni, au urcat scările de cinci ori pe zi, cinci zile pe săptămână.

Sunt încă doar 10 minute de exerciții pe zi, dar a fost suficient pentru a face diferența.

2. Faceți o drumeție

Drumețiile oferă beneficii similare escaladării. Urcarea scărilor și drumețiile arde cam aceeași cantitate de calorii dacă mergeți la aceeași intensitate relativă în același timp, conform calculatorului Get Moving.!.

Includeți urcări în aventura dvs. pentru a spori impactul antrenamentului. Gândiți-vă la fiecare pas în sus ca la încă un pas spre un spate mai subțire.

3. Alpinism

În căutarea unui antrenament complet care arde grăsimea din fund?

Alpinismul arde aproape de două ori mai multe calorii decât drumețiile și alpinismul în același timp. Camerele de cățărare interioare oferă o modalitate relativ sigură de a învăța să urci.

Ca bonus, și mintea ta se antrenează. Veți folosi abilități de rezolvare a problemelor pentru a determina cum să parcurgeți fiecare traseu.

4. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) implică conectarea unei serii de tipuri de exerciții alternative pentru un antrenament rapid.

Doar patru minute de HIIT pot face o diferență în sănătate și fitness. Mutați acest timp până la 20 sau 30 de minute pentru a arde mai multe grăsimi din fund.

Includeți unul sau două exerciții pentru fiecare grup muscular principal în rutina dvs. HIIT. Rutina dvs. ar trebui să aibă 12-15 exerciții. Efectuați fiecare exercițiu cu mult efort timp de 30 de secunde. Luați-vă 10 secunde de odihnă înainte de a începe următorul exercițiu.

Faceți exercițiile de mișcare vizate enumerate mai jos pentru un antrenament axat pe fund. Faceți încă unul sau două exerciții între fiecare exercițiu de glute. Ca parte a unei rutine HIIT, încercați:

  • A sari
  • Pompe
  • Crunchii
  • Cursa la fața locului
  • Picior ascensor
  • Scufundări
  • Placi

5. Yoga pentru a pierde grăsimea din fund

Cursurile rapide de yoga sau yoga de putere includ, de obicei, secvențe de exerciții asemănătoare HIIT pentru o parte din fiecare practică.