Cum să începeți ziua cu un mic dejun echilibrat; Natalyah Coaching
Dacă micul dejun continental este consumat cel mai mult acasă, ușor de preparat și foarte bun, este adesea prea dulce: cafea, ceai sau ciocolată caldă, însoțită de pâine prăjită cu unt și acoperită cu gem, miere sau ciocolată, asociată din când în când produse de patiserie etc.
Aportul de zahăr te face să simți că ai fost plin de energie, cu excepția faptului că dacă sunt așa-numitele zaharuri „rapide”, deoarece îți cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, l Efectul nu durează și va urma apoi o stare de oboseală mai târziu dimineața. Prin urmare, este necesar să acordați o mai mare preferință așa-numitelor zaharuri „lente”, adică acelea care vă cresc nivelul de zahăr din sânge mai lent.
Cu siguranță, dacă mâncați un mic dejun prea bogat în carbohidrați, reacția corpului dumneavoastră nu va fi aceeași cu cea a copilului dumneavoastră cu diabet.
Pentru el, va fi o creștere rapidă a zahărului din sânge pe care o veți regla, dacă va fi alături, prin suplimentarea insulinei în timpul dimineții sau cam așa, dacă trebuie să părăsească școala, cu o doză mai mare de insulină dimineața. Acest lucru poate provoca mai ușor hipoglicemie înainte de prânz cu oboseală dacă cantitatea de insulină a fost prea mare sau hiperglicemie dacă a fost prea mică.
Pentru tine, pancreasul tău va lucra din greu dimineața. Când cantitatea de zahăr absorbită este prea mare, ficatul va trebui să stocheze acest exces sub formă de grăsime. „Oboseala” de dimineață vă va face să doriți să luați gustări înainte de următoarea masă sau să vă umpleți mai multe cafele! Scopul unui mic dejun echilibrat este, prin urmare, să vă mențineți la un nivel regulat de energie până la masa de prânz.
Este greu să interzici micul dejun continental, mai ales în Franța, deci cum o faci? ?
Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să vă modificați plăcerile de dimineață:
Sfatul nr. 1: Evaluează energia de care ai nevoie.
Micul dejun este prima masă pe care o consumi după un post de câteva ore și îți va pregăti corpul pentru cheltuielile de energie ale dimineții tale.
Va fi diferit dacă ați planificat o activitate sportivă sau mai degrabă o sesiune de lucru așezată în fața unui computer sau două ore în mașină.