Cum să începi să alergi când ești supraponderal; Națiune pozitivă

Aceasta este o întrebare reală (bună). Când sunteți supraponderal, ar trebui să slăbiți mai întâi pentru a nu vă răni sau pentru a merge la o fugă și a pierde în greutate? În ultimii ani, am slăbit 17 kg și m-am întrebat mult despre asta. Îți împărtășesc experiența mea și lecțiile pe care le-am învățat pentru a începe să rulez în 1, 2 și 3.

ești

În Europa, principalul motiv pentru practicarea sportului este dorința de a-și îmbunătăți sănătatea. Vrem să slăbim, să ne schimbăm dieta, igiena vieții etc. Problemă atunci când ai kilograme în plus și mușchii nu au mai fost folosiți de mult timp, corpul va lua nota. Și schimbări rapide, nu-i plac ...

Supraponderal?

Prin supraponderalitate se înțelege o greutate cu cel puțin 7-10 kg mai mare decât cea recomandată. Să presupunem că IMC-ul dvs. (susțineți testul aici) este peste 24-25 (pentru a simplifica). Cu alte cuvinte, dacă aveți 2 kilograme supraponderale, nu vă faceți griji;-). Pe de altă parte, dacă aveți 20-30 prea mulți, este mai bine să consultați un specialist.

Nu este nevoie să faceți o imagine, masa inertă de grăsime nu va ajuta la început:

  • Mușchii care sunt inactivi de ani de zile vor fi tensionați
  • În timpul alergării (ceea ce implică o detașare a corpului de sol), supraponderalitatea va exercita presiune asupra articulațiilor, tălpilor picioarelor, spatelui etc. Rezultat, trebuie să o luăm încet.

BINE. Deci, cum să faci?

1. Începeți foarte încet

Să presupunem că v-ați hotărât să începeți. Ceea ce este deja un mare pas înainte. Primul scop este de a (re) pune corpul în funcțiune. Pentru asta, trebuie să mergi foarte încet. Combinația câștigătoare este alergarea și mersul pe jos. Dacă este cu adevărat complicat la început, nu ezitați să alternați scurte momente de alergare (1 sau 2 ’) și mers pe jos pentru a vă recupera (lăsați respirația să revină la ritmul său natural). Din experiența mea, 2-3 plimbări de 10-15 ’/ săptămână obțin rezultate foarte repede. Un program precum Start to Run sau „Je cours pour ma forme” este de mare ajutor.