Banda de alergat TOP cu program HRC de antrenament controlat de puls

Banda de alergat controlată cu impulsuri este deosebit de importantă pentru alergătorii care au Arderea grasimii doresc să plec și, în general, pentru oricine are corpul în fața unui Suprasolicitare vreau să protejez. De asemenea, este posibil dacă vă antrenați în zona corespunzătoare a ritmului cardiac rezistenta a crește controlat sau să se antreneze mai eficient spre o creștere maximă a performanței.

1. banda de alergare Vision Fitness TF40 Touch

Banda de alergare profesională de înaltă calitate oferă 4 programe controlate de ritmul cardiac: 2 cu adaptare a viteză și 2 cu reglarea pantei. Computerul se potrivește cu unul dintre programe pas astfel încât să puteți obține frecvența cardiacă țintă introdusă și cu celălalt, astfel încât să se poată realiza procentul dorit din ritmul cardiac maxim atins. Programele funcționează în același mod cu reglarea vitezei. Există, de asemenea, o fază de încălzire și o fază de răcire. Afișarea grafică a ritmului cardiac actual ca linie roșie și a ritmului cardiac țintă ca linie verde pe ecran este, de asemenea, frumoasă, astfel încât să puteți vedea întotdeauna cât de departe sunteți de ritmul cardiac țintă în timpul antrenamentului.

2. U.N.O. Banda de alergare LTX 6 Pro

Care este intervalul optim de impulsuri și de ce ar trebui să vă antrenați cu impulsul optim?

În timp ce un puls prea mic are ca rezultat doar un antrenament mai puțin eficient, un puls prea mare poate avea un impact negativ asupra sănătății, care se poate manifesta, de exemplu, prin amețeli sau greață. Pentru a nu suprasolicita inima și a continua să se bucure de antrenament, sportivii recreativi în special nu ar trebui să meargă la limitele capacității lor de a face mișcare. Ritm cardiac optim definește cât de mare poate fi ritmul cardiac, fără suprasolicitare, dar și cât de mare ar trebui să fie cel puțin pentru a obține Pentru a provoca suficient corpul. Dacă vă cunoașteți ritmul cardiac optim individual, puteți face antrenamentul deosebit de eficient și îl puteți adapta cât mai bine posibil la obiectivul dvs. personal.

În plus, un anumit nivel de succes al antrenamentului poate fi atins în anumite intervale de impulsuri.

Cum mă asigur că mă antrenez în zona de ritm cardiac? - Tipuri de control al pulsului

1. Reglare manuală pentru controlul ritmului cardiac

Majoritatea benzilor de alergat au acum unul Afișarea ritmului cardiac, asta cu unul Curea de piept poate fi cuplat. Acest afișaj vă ajută să țineți cont de puls în orice moment și astfel să efectuați un fel de monitorizare manuală.

Cu foarte benzile de alergat simple trebuie să Reglați manual viteza și înclinați-vă, că pulsul rămâne întotdeauna în limitele calculate în timpul antrenamentului. Dacă pulsul este prea mare, reduceți puțin viteza. Dacă este prea mică, intensitatea poate fi mărită puțin.

2. Control automat al pulsului

Multe benzile de alergat moderne dar au și așa-numitul Program HRC pentru antrenament controlat de puls, care adaptează automat intensitatea la ritmul cardiac curent în timpul antrenamentului. După introducerea unei valori țintă a ritmului cardiac, programul reglează automat valoarea Intensitatea exercițiului (viteză sau înclinare) sus sau jos corespunzător. Deci, puteți fi mai vizat în Zona de ardere a grasimilor tren sau în Zona aerobă crește mai eficient rezistența. În primul rând, puteți fi sigur că veți rămâne tot timpul sub ritmul cardiac maxim individual în timpul antrenamentului și așa mai departe Previne supraîncărcarea.

Pe majoritatea benzilor de alergat, programele controlate de ritmul cardiac reglează viteza, dar nu înclinația. Există doar câteva benzi de alergat precum MAXXUS RunMaxx 7.4 în care programele controlate de ritmul cardiac sunt, de asemenea, reglementate prin schimbarea înclinației. Acestea funcționează după cum urmează: Dacă ritmul cardiac crește peste ritmul cardiac dorit în timpul antrenamentului, computerul reduce automat înclinația. Dacă ritmul cardiac este încă prea mare, viteza este, de asemenea, redusă.

Cum pot determina ritmul cardiac optim de antrenament pentru programul HRC?

Pentru a determina ritmul cardiac de antrenament optim și pentru a introduce acest lucru într-un program controlat de ritmul cardiac, trebuie mai întâi să se determine ritmul cardiac maxim personal. Aceasta este valoarea ritmului cardiac care nu trebuie depășită niciodată în timpul antrenamentului. Această valoare variază de la persoană la persoană. Sunt posibile mai multe metode pentru a determina ritmul cardiac maxim.

1. Calculul ritmului cardiac maxim folosind formula vârstei

Nu exagerat de precis, dar adesea suficient pentru sportivii amatori, este determinarea foarte simplă a ritmului cardiac maxim folosind formula vârstei. Nu sunt necesare ajutoare tehnice pentru aceasta. ritm cardiac maxim (HRmax) se ridică la:

Pentru bărbați: HRmax = 220 - vârstăPentru femei: HRmax = 226 - vârstă

Trebuie remarcat aici că această metodă oferă doar un ghid aproximativ, deoarece doar vârsta, dar nu sunt luate în considerare alte criterii individuale, cum ar fi starea de sănătate și antrenament sau greutatea sportivului.

Măsurarea ritmului cardiac maxim cu ajutorul unui monitor cardiac și a unei curele toracice
Determinarea pragului anaerob cu ajutorul unui test de lactat
Test IPN

2. Calcularea zonei optime a impulsului sau a impulsului de antrenament din impulsul maxim determinat

Odată ce ați calculat ritmul cardiac maxim și ați decis o zonă de antrenament adecvată, acum se pot calcula limitele inferioare și superioare ale zonei optime a pulsului. Pentru a face acest lucru, multiplicați ritmul cardiac maxim personal cu factorul superior și inferior al zonei de antrenament.

De exemplu, dacă doriți să vă antrenați în zona aerobă, care este cuprinsă între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim, limita inferioară a intervalului pulsului este UG = HRmax x 0,7, limita superioară OG = HRmax x 0,8.

De exemplu, dacă un atlet are o frecvență cardiacă maximă de 180 și ar dori să se antreneze în zona aerobă, limita inferioară UG = 180 x 0,7 = 126 și limita superioară OG = 180 x 0,8 = 144. Zona pulsului optimă în acest exemplu ar fi între 126 și 144.

Cu toate acestea, pe majoritatea benzilor de alergat puteți seta doar limita superioară a ritmului cardiac, dar nu și un interval al ritmului cardiac, de ex. între 50 și 60% din ritmul cardiac maxim. În acest caz, calculăm pur și simplu valoarea medie a zonei de ritm cardiac.

Valoarea medie a intervalului de impulsuri mai sus ar fi: (144 - 126)/2 + 126 = 135. Acesta este pulsul pe care ar trebui să-l introduceți în computerul benzii de alergat. Banda de alergat ar corecta în mod constant viteza sau înclinația, astfel încât ritmul cardiac actual să se apropie și să fie egal cu valoarea medie a acestei zone a ritmului cardiac.

Graficul inferior arată frecvența cardiacă în funcție de vârsta alergătorului. Puteți vedea vârsta alergătorului pe axa x și valoarea ritmului cardiac pe axa y. Din acest grafic puteți vedea: cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât intervalul de frecvență cardiacă este mai mic pentru zona de sănătate sau zona de ardere a grăsimilor. Aceasta înseamnă că chiar și intensitățile scăzute sunt suficiente pentru a aluneca în intervalul de impulsuri dorit. De exemplu, dacă tu Dacă aveți 40 de ani, puteți citi din tabelul de mai jos diagrama că ritmul cardiac maxim este 180 și pulsul optim pentru zona aerobă (valoarea medie pentru intervalul pulsului), pe care trebuie să îl introduceți pe bandă, este 135. Pentru un copil de 30 de ani, ritmul cardiac optim pentru zona aerobă ar fi 143.

(Faceți clic pe imagine pentru ao vedea mărită)

Pericol!

Aceste calcule sunt întotdeauna aproximative. Deoarece performanța fizică nu este exact aceeași în fiecare zi și depinde de factori precum starea de sănătate, somnul, stresul sau dieta, pulsul optim de antrenament poate fluctua oarecum. Dacă vă simțiți amețit sau inconfortabil în vreun fel, ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului. Dacă nu ați făcut mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi câteva luni, aveți peste 40 de ani sau un membru al familiei dumneavoastră are o boală de inimă, vă recomandăm o examinare a medicului înainte de antrenament.

O altă metodă mai precisă este: măsurați variabilitatea ritmului cardiac cu un înainte de fiecare antrenament Ceas de alergare și dă Valoarea medie a zonei de ritm cardiac recomandată ca ritm cardiac țintă în programul HRC A. Programul vă asigură acum că vă antrenați întotdeauna automat în intervalul corect al ritmului cardiac. Modern Rularea ceasurilor și anume poate Variabilitatea ritmului cardiac măsură, care este un indicator foarte bun al performanței. Folosind această valoare caracteristică ceasul de funcționare sugerează o zonă individuală de impuls care depinde de forma zilnică pentru antrenament.

Măsurarea pulsului cu ajutorul senzorilor pulsului manual sau a curelei toracice?

Pentru un antrenament cu control al pulsului aveți nevoie de o măsurare foarte precisă a ritmului cardiac, ceea ce nu este posibil cu senzorii standard de puls manual. Prin urmare, ar trebui să se asigure că banda de alergat cu un Receptor cu curea pentru piept este echipat astfel încât să vă puteți antrena cu o curea pentru piept și să vă măsurați ritmul cardiac cu precizie EKG. În acest sens, se recomandă banda rulantă profesională MAXXUS RunMaxx 7.4 și banda de alergare profesională Fitifito FT850.

O curea pentru piept este, de asemenea, mai recomandabilă din alt motiv: nu sunteți forțați să țineți mâinile în mod constant pe senzorii de pe balustradele laterale și aveți mai multă libertate de mișcare atunci când mergeți.