Cum să înoți până la figura ta de vis EAT SMARTER
Cei care își fac turul își antrenează în mod regulat rezistența și întăresc sistemul cardiovascular. În plus, înotul este ideal pentru arderea caloriilor, spune prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport.
Cuprins
Înotul este ceva minunat, dragi cititori EAT SMARTER! Și nu numai la temperaturi fierbinți care te ademenesc în piscina în aer liber, ci și atunci când se răcorește puțin afară. Marele avantaj al sporturilor nautice: articulațiile sunt scutite.
Deoarece apa transportă o parte considerabilă din greutatea noastră corporală și, astfel, oferă ușurare. De aceea, înotul nu este potrivit doar șobolanilor de apă, ci și persoanelor supraponderale și cu probleme articulare.
Chiar și o jumătate de oră de înot continuu cu sân crește semnificativ consumul nostru de calorii. În funcție de nivelul de antrenament și de rata metabolică bazală - adică cantitatea de energie sau kilocalorii de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa - pot fi utilizate până la 350 de calorii. Un brand impresionant care nu este deloc realizat întotdeauna în alte sporturi.
Înotul ne stimulează și sistemul cardiovascular. Favorizează circulația sângelui și întărește mușchii respiratori, ceea ce poate fi util și pentru pacienții cu simptome astmatice. Studiile au arătat că înotul regulat face plămânii mai eficienți și uneori reduce severitatea astmului. Cei afectați trebuie să discute cu medicul lor și să clarifice dacă o sesiune specială de antrenament este potrivită pentru ei.
Cu toate acestea, pentru toți fanii de înot fără excepție, se aplică următoarele: tehnica este crucială. Nu are rost să vă plimbați ezitant sau să vă agățați de marginea piscinei din nou și din nou. Antrenamentul este eficient numai dacă ați însușit într-o oarecare măsură diferitele stiluri de înot. În multe piscine interioare și cluburi de fitness se oferă acum pregătire tehnică specifică.
Dacă vă gândiți la ideea de a înota pe termen lung, vă recomand să participați inițial la el. Tehnica potrivită nu numai că te face mai rapid și mai sigur - îți modelează și corpul! De altfel, inima ar trebui să bată de zece până la 15 ori mai puțin atunci când înoată decât atunci când faceți jogging - atunci veți atinge pulsul optim.
Puteți verifica acest lucru cu un ceas de fitness impermeabil. De asemenea, evitați să stați prea mult în piscină. Deoarece corpul se răcește de aproximativ patru ori mai repede în apă decât în aer, temperatura ideală a apei pentru o ședere mai lungă în piscina interioară este de 24 până la 26 de grade Celsius. Dacă urmați aceste instrucțiuni, nimic nu împiedică distracția înotului!