Cum să limitați gustările în cazul revistei de fatigue fatigue
Deciziile noastre alimentare nu sunt întotdeauna cele mai echilibrate atunci când ne simțim morți și trebuie să ne reîncărcăm bateriile. Descoperiți o tehnică simplă pentru a vă ajuta să nu cedați la gustări în timpul zilei, precum și sfaturi preventive pentru a pune în aplicare cu o zi înainte.
obosit poate avea multe efecte asupra corpului nostru. Dacă putem menține o igienă adecvată a alimentelor în perioade normale, toate frumoasele noastre principii pot fi pierdute în caz de epuizare. Multe studii au arătat că puterea de voință scade pe măsură ce luăm decizii pe parcursul zilei. Oboseala fizică ne degradează capacitatea de a face alegeri sănătoase și crește producerea hormonului care stimulează apetitul și ciugulind.
De fapt, persoanele care dorm mai puțin de patru ore pe noapte tind să compenseze consumând în medie cu 22% mai multe calorii în fiecare zi. Deci, cum să mănânci sănătos după o noapte mică ?
Scrieți și respirați
Potrivit psihologului american Glenn Livingston, există o tehnică foarte utilă.
- Marcați o pauză. Pleacă de aici oameni, locuri și obiecte care vă determină să luați decizii timp de cel puțin cinci minute. Respiră adânc.
- Mai degrabă decât să fugiți pentru a cumpăra și/sau mânca ceea ce doriți, scrieți-l. Indicați tipul de mâncare de care aveți nevoie, de unde l-ai obține și de cât ai avea nevoie pentru a te satisface. Respira din nou.
- Incearca la tine proiect în viitor, aproximativ o jumătate de oră după ce ai mâncat orice vrei. Cum crezi că vei simți? Stomacul tău digeră fără probleme? Este respectul de sine intact ?
- În cele din urmă, întrebați-vă ce ați putea mânca asta ar schimba această imagine viitoare în bine. Mai exact, de unde l-ați obține, câți ați primi și cum v-ați simți după aceea? Respiră pentru ultima oară.