Cum să luați lecții de box Unde să o practicați

Un pic digital în asociația ta ?

Boxul a fost practicat încă din secolul al XVIII-lea și este acum un sport de luptă care a câștigat mulți adepți. Și asta, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În prezent există mai multe stiluri de box: box englezesc, kickboxing, muay-thai, box francez savat ... Oricum, practica sa este deosebit de avantajoasă. Aflați apoi în acest articol tot ce trebuie să știți despre acest sport dinamic și complet.

Motive bune pentru a boxa

La fel ca toate activitățile sportive, boxul este benefic pentru formă și pentru minte. Concret, acest sport complet și la modă face posibilă:

Fii mai alert, mai agil și mai rapid
Îmbunătățiți capacitățile cardiovasculare, rezistența și respirația
Consolidați-vă corpul și tonificați-vă mușchii
Ameliorează stresul și promovează stima de sine, precum și încrederea în sine
Obțineți o mobilitate mai bună în spațiu
Rafinați silueta și ardeți multe calorii

Avertizare ! În ciuda beneficiilor sale incontestabile pentru sănătate, boxul este puternic descurajat pentru persoanele cu probleme cardiace. La aceasta se adaugă oameni care au probleme de vedere.

Cum să înveți boxul ?

Pentru a învăța corect noțiunile de bază ale boxului și pentru a avea o tehnică adecvată, idealul este, desigur, să vă alăturați unui club. Într-adevăr, un club de box are toate echipamentele necesare pentru o practică optimă a acestui sport. În plus, promite sprijinul unui antrenor calificat care vă poate învăța:

Poziția potrivită
Pază și lucrări de picioare
Pumnele principale (jab, cruce, cârlig și uppercut) și combinații
Tehnici defensive

Dacă doriți să deveniți un boxer profesionist precum Mohamed Ali, Floyd Mayweather Jr., George Foreman sau Mike Tyson, această opțiune nu trebuie trecută cu vederea. De fapt, potrivit Federației Franceze de Box (FFBoxe), există 917 asociații și structuri sportive afiliate în Franța, inclusiv 810 cluburi și 99 școli de box. În orice caz, acest sport de luptă are marele avantaj că poate fi practicat singur acasă. Având în vedere acest lucru, puteți utiliza mai multe resurse: bloguri, cărți, videoclipuri ... Este chiar posibil să urmați cursuri de învățare la distanță. Cu toate acestea, nimic nu bate lecțiile private față în față cu un profesor competent.

Antrenamentul la box: cum merge ?

Pentru a progresa și îmbunătăți, antrenamentul la box este esențial. Apoi are loc în trei părți: încălzirea, partea principală și întinderea.

Astfel, pentru încălzire, este pur și simplu necesar să efectuați mai multe exerciții: jogging, ciclism, sărituri de coardă, întindere ... Scopul este desigur să pregătiți toate articulațiile corpului și mușchii pentru efortul care urmează. În partea principală a antrenamentului, este important să lucrați la tehnică în timp ce vă consolidați starea fizică. Iată deci o schemă de instruire pe care o puteți urma pentru această parte:

Revizuirea tehnicii sale de lovire (pumni)
Noțiuni de bază cu un sac de lovit sau un sac de box
Trecerea la sacul de box
Efectuarea exercițiilor de întărire musculară
Practică în ring: sparring sau box în umbră
Îmbunătățirea muncii la picioare și a rezistenței
Efectuarea de exerciții pentru a vă trezi tonul și explozivitatea
Adevărată confruntare împotriva unui adversar