Cum să mănânci (în timpul antrenamentului sau al competiției)

mănânci

Uneori este dificil să te hotărăști despre cea mai bună atitudine de urmat atunci când vine vorba de a mânca în timpul efortului. Mănâncă puțin, mult sau deloc? Și dacă ar trebui să-ți asculți mai întâi corpul ...

Într-un fel, alergătorii au fost un cobai pentru mulți nutriționiști sportivi de peste o jumătate de secol. În anii 1960, alergătorii de distanță - în principal maratonieni - au început să se gândească la cele mai bune modalități de a mânca înainte și în timpul efortului de a avea sau de a rămâne de succes.

Acesta este modul în care conceptul de hrănire forțată a zaharurilor lente (în principal pe bază de paste) în săptămâna dinaintea nașterii unui concurs. Înlocuit și apoi rafinat de o dietă disociată, numită scandinavă, bazată pe două faze distincte: privarea corpului de zaharuri pentru câteva zile și apoi furnizarea acestuia într-un mod masiv.

Filozofia inițială, care s-a schimbat puțin de atunci, este de a maximiza rezervele de glicogen stocate în mușchi și în ficat pentru a putea menține un efort de calitate cât mai mult posibil fără a fi nevoie să se hrănească în timpul competiției.

Toată lumea știe acum importanța adaptării aportului de calorii la natura antrenamentului sau la evenimentul temporizat la care participă. Dar în ultimii ani au apărut comportamente ciudate. De teama de a nu fi victima durerilor de foame sau deshidratare, unii alergători fără experiență se echipează uneori cu CamelBaks pentru a finaliza jogging-uri simple de câțiva kilometri.