Cum să mănânci în timpul sarcinii
Corpul uman nu poate funcționa decât cu prețul furnizării de energie. Energia pentru mașini este benzină; pentru un cuptor, electricitate sau gaz. Pentru corpul uman, energia este caloriile furnizate de alimente. Corpul funcționează ca o mașină, ca un motor. Mâncarea „arde” la contactul cu oxigenul absorbit de plămâni. Această combustie eliberează căldură, cu alte cuvinte, furnizează energie. Știm exact câtă energie furnizează fiecare aliment. Exprimăm sau măsurăm această energie în calorii. Astfel, spunem: 100 g de carne furnizează 170 de kilograme de calorii (în scurt kcal); un pahar de lapte semidegresat, 70; o portie de salata, 10 etc. Din punct de vedere energetic, vom observa, prin urmare, că există o mare diferență de la un aliment la altul: unii furnizează puține calorii, alții de zece sau de o sută de ori mai mult. Veți lua în considerare acest lucru pentru a vă monitoriza greutatea.
Cum sunt consumate caloriile ?
Această energie furnizată de alimente, sub formă de calorii, permite corpului nostru să funcționeze. Avem nevoie de aproximativ 1200 până la 1500 kcal pe zi pentru a asigura funcții vitale (respirație, activitate cerebrală, bătăi ale inimii etc.), la care se adaugă caloriile utilizate pentru digestia alimentelor, menținerea temperaturii corpului la 37 ° C și activitatea fizică. Pentru mai multe detalii despre aceste probleme de sănătate, vă invităm să consultați Blog de wellness.
Cheltuieli orare de calorii pentru o femeie de 60 kg, care măsoară 1,65 m:
- În timpul somnului: 50 kcal
- Uita-te la TV: 65 kcal
- Cusut: 78 kcal
- Gătit: 90 kcal
- Activitate profesională (birou): 120 kcal