Cum să mănânci înghețată în vrac - Ghid de rețete Ghid de rețete
Fibră
Unii culturisti construiesc masa musculara prin cresterea greutatii si, probabil, a muschiului prin supraalimentare. Apoi au „tăiat” pe măsură ce se apropia sezonul competițional, prioritizând pierderea de grăsime și menținând mușchii pe care antrenamentul de forță i-a ajutat să se dezvolte. Acești sportivi mănâncă calorii - nu neapărat nutriție - și înghețata este adesea inclusă datorită densității sale de calorii. În timp ce o fază de construcție a mușchilor din ciclul culturistului este importantă, în mod ideal, aceasta include mai ales alimente întregi decât alimente bogate în zahăr și grăsimi saturate. Înghețata poate fi un tratament ocazional care adaugă calorii, dar în general optează pentru alimente mai sănătoase și mai des pentru a adăuga calorii și proteine în plus.
De ce culturisti în vrac
Câștigarea mușchilor necesită exces de calorii. Nu puteți crea pânză fără suficient combustibil. Culturistii duc uneori acest sfat la extrem și adaugă mii de calorii împreună cu antrenamente grele pentru a câștiga în vrac.
În realitate, corpul tău poate construi - cel mult - jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână. Pentru a câștiga o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să adăugați aproximativ 250 de calorii la numărul necesar pentru a vă menține greutatea și să urmați un program de antrenament de forță conceput pentru creșterea musculară. Unii oameni sunt „mari câștigători” cu un metabolism ridicat și pot avea nevoie de încă 500 de calorii pe zi pentru a promova câștigul muscular.
Consumând încă 1.000 de calorii sau mai mult pe zi, numărul echivalent de calorii din 2 căni de înghețată premium, încurajează doar creșterea grăsimii corporale. Dacă câștigi mai mult de 3 kilograme pe lună, este probabil ca o parte din acea grăsime să fie grasă - nu mușchi valoros. Prea multă grăsime face și mai dificilă „reducerea” concurenței și crește riscul anumitor boli cronice, inclusiv boli de inimă. O porție ocazională de 1/2 până la 1 cană de înghețată ar putea fi utilizată pentru a crește aportul de calorii, dar aceasta este o excepție, nu norma.
Proteine pentru volum
Pentru a stimula creșterea musculară, cel mai bine este să adăugați calorii prin creșterea cantității de proteine pe care le consumați. Proteinele sunt un combustibil mai bun pentru sinteza musculară - procesul care produce creșterea musculară - decât grăsimea, care reprezintă majoritatea caloriilor din înghețată. Scopul de 0,6 până la 0,7 grame de proteine pe zi pentru a stimula creșterea musculară. Aceasta înseamnă că pentru o persoană de 180 de kilograme ați avea nevoie de 108-126 de grame de proteine pe zi.