Cum să mănânci să nu te îngrași - One Two Slim
Principalul motiv pentru care recrutăm supraponderalitatea este hrănirea necorespunzătoare. Prin urmare, dacă nu vă stabiliți dieta, nu pierdeți în greutate: alergare, exerciții fizice intense, cremele nu dau rezultate pozitive. De asemenea, nu obțineți rezultatele dorite cremă pentru slăbirea centurilor speciale, ceaiuri pentru pierderea în greutate. Ce este dieta adecvată și cum să o construiți pentru a începe să pierdeți în greutate? O alimentație adecvată este respectarea normelor, deoarece în timpul zilei corpul nostru are nevoie doar de o anumită cantitate de alimente, deoarece prea mult se va transforma în grăsime, în timp ce postul nici corpul nu se simte bine, deoarece nu are întotdeauna substanțele necesare și nu se va simți confortabil cu asta. Acesta este motivul pentru care este necesar să se consume doar o anumită cantitate de alimente care este necesară pentru funcționarea normală a corpului. Fă-l suficient de simplu, urmând anumite reguli dietetice pe care organismul le folosește pentru a depozita orice exces.
Prima regulă: dacă vrei să slăbești și să consolidezi rezultatul, trebuie să înveți să gătești. Mâncărurile pregătite, cina pregătită, cârnații și producția industrială afumată prost echilibrată de raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, conțin mult zahăr și sare și încă aditivi și conservanți care încetinesc metabolismul organismului.
A doua regulă: pentru a slăbi, trebuie să mănânci. Pur si simplu! Pentru a rămâne în formă, nu ți se face foame. Privarea și limitările duc inevitabil la eșec. Este important ca organismul să aibă o cantitate suficientă de nutrienți și calorii.
Cu toate acestea, nu puteți depăși pragul de 1400-1800 kcal pe zi. Numărul exact este calculat individual pe baza parametrilor specifici ai persoanei și stilului de viață. În plus, trebuie să urmăm alte 8 reguli importante care se bazează pe complementaritatea nutrienților.
Un mic dejun bogat
Nutriționiștii sunt de acord că un mic dejun complet va ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Ceea ce se mănâncă până la prânz dă energie și este complet ars. Consumați produse din cereale integrale (muesli, granola, pâine multi-cereale), nuci și fructe uscate, produse lactate, fructe și fructe de pădure dimineața. Pregătiți smoothie-uri. Va fi începutul unei noi zile.
La ritmul valsului
Mănâncă, unu-doi-trei. Potrivit experților, obiceiul de a mânca de trei ori pe zi este ideal. Puteți evita foametea și ca urmare a consumului excesiv care duce la obezitate.
Nu vă fie teamă să vă schimbați dieta. Luați masa la fel ca la prânz și la două după-amiază. Și cina - ca șapte și zece când te culci târziu. Principalul lucru - nu ratați o singură masă.
Fibrele vegetale
Fiecare masă ar trebui să includă legume crude, cereale (inclusiv paste făcute din grâu dur sau pâine integrală), legume verzi gătite (fasole, spanac, sparanghel, varză, broccoli). Aceste produse îmbunătățesc digestia și ajută la menținerea greutății sub control.
Aproximativ 80% dintre femeile de pe planetă se luptă cu supraponderalitatea. Restul, totuși, încearcă insistent să aleagă greutatea lipsă. Poate că pare incredibil, dar rămâne faptul că creșterea în greutate - sarcina este mai complicată decât ușurarea acesteia.
Absolut toate strategiile pentru creșterea în greutate se bazează pe creșterea aportului de calorii și efectuarea diferitelor exerciții care vizează construirea mușchilor. Dar, în primul rând, este important să nu faci mișcare regulată și o dietă adecvată pentru creșterea în greutate și atitudinea ta pozitivă!
Și despre aceasta este adesea uitată, deoarece decizia de a începe să câștigi în greutate se crede adesea că se bazează pe emoții. Și știm cu toții că emoțiile - lucrul nu este foarte durabil, așa că majoritatea oamenilor lucrează în această direcție pentru o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, obțin doar rezultate minore. Acesta este motivul pentru care este necesară o atitudine pozitivă în toate fazele luptei pentru o figură perfectă.
Deci, să vedem care ar trebui să fie dieta potrivită pentru creșterea în greutate.
Conținutul de calorii al dietei dvs. ar trebui să crească treptat. Deoarece creșterea rapidă a volumului de alimente deprima efectul asupra poftei de mâncare.
Alimentația adecvată pentru creșterea rapidă în greutate trebuie să fie completă și cuprinzătoare. Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de vitamine, oligoelemente, minerale, acizi grași esențiali și aminoacizi.
Trebuie să duci un stil de viață activ.
Alimentația adecvată pentru creșterea rapidă în greutate trebuie să fie fracțională și mai frecventă - de aproximativ 5-6 ori pe zi.
Reduceți cantitatea de alimente tratate termic.
Nu se recomandă utilizarea necorespunzătoare a antibioticelor.
Produse utile pentru creșterea în greutate
O dietă adecvată pentru a crește rapid în greutate ar trebui să fie proteina-carbohidrați. Luarea a jumătate din proteina comestibilă trebuie să includă produse precum carne, pește și ouă. Carnea de pui este perfectă în acest scop, deoarece este mult mai ușor de digerat, iar proteinele din ea ajută mușchii corpului să devină mai ușori. În plus, dieta ta zilnică trebuie să fie prezentă: lapte integral, brânză de vaci, iaurt etc.
Piramida alimentelor pentru creșterea în greutate
Nu trebuie uitate grăsimile. Pentru a face acest lucru, trebuie să umpleți salatele cu ulei de măsline, floarea soarelui sau soia. Alimentație adecvată pentru a obține sănătatea și ar trebui să conțină carbohidrați. Sunt în paste, cartofi, pâine, dulciuri, etc. Costă mai mult să bei și tu - cel puțin doi până la trei litri pe zi.
Dacă se dorește, în dieta dvs. pot fi activate complexe vitamino-minerale și suplimente nutritive sportive concepute special pentru creșterea în greutate. Dar aici este mai bine să consultați în prealabil un specialist în acest domeniu.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, aveți nevoie doar de o dietă potrivită pentru construirea mușchilor, combinată cu exerciții specifice.
Astfel de activități stimulează metabolismul, astfel încât schimbarea duce la un metabolism mai bun. Când încărcăm mușchii, începe mecanismul intern de creștere. Acest lucru pare să aibă un apetit bun și, ca urmare, îndeplinirea corectă a acestor nevoi veți obține creșterea masei musculare.
Dar trebuie remarcat faptul că nu toate antrenamentele dau rezultatul dorit. Un antrenament care vizează creșterea în greutate ar trebui să fie foarte intens, pe termen scurt, recuperare de înaltă calitate.
După cum puteți vedea, vindecarea nu este dificilă. Trebuie doar să respectați strict regulile. În plus, nu crește neapărat cantitatea de alimente și suportă costurile suplimentare de cumpărare.
Dacă doriți să alegeți nu numai greutatea, ci volumul mușchilor, atunci citiți articolul „Dieta pentru un set de masă musculară”.
1. Mănâncă cum vrei, dar pe ceas
Sfatul clasic nutriționist - mâncați fracționat, de patru până la cinci ori pe zi - ideal de departe nu toți. Dacă observați că o astfel de dietă v-a provocat pofta de mâncare sau, dimpotrivă, mâncați cu putere, pentru că nu au timp să-i fie foame, reduceți-vă mesele pentru două sau trei pe zi.
2. Ardeți excesul de grăsime cu ajutorul produselor lactate
Trei-patru porții (50-100 G) iaurt, brânză de vaci, brânză, gri, iaurt, mecanismul laptelui declanșează arderea grăsimilor în celule și ajută la restabilirea obezității mai repede. După cum au arătat studiile științifice, totul despre calciu, fosfor și magneziu - aceste trei minerale accelerează descompunerea excesului de grăsime, în special în jurul taliei.
Din cauza deficitului de apă, metabolismul încetinește, aspectul și starea de sănătate se deteriorează (pielea uscată și ridurile timpurii + insomnie), procesul de îmbătrânire se accelerează. Dermatologul britanic Howard Murad sfătuiește să compenseze deficitul de apă (norma - 2-2,5 L pe zi) în primul rând cu ajutorul legumelor și fructelor. Sunt bogate în antioxidanți și apă, pătrund cu ușurință în celulele corpului, fără circulație și fără edeme.
4. Folosiți aromoterapie
În condiții extreme de iarnă, mirosurile dulci și picante de vanilie, scorțișoară, ciocolată, citrice, tuberoză, iasomie, paciuli, lavandă, rozmarin sunt nu numai calde și ridică starea de spirit, ci și salvează stresul prins.
5. Imprieteneste-te cu faina de in
În această făină colectată după cum este comandat tot ce este necesar pentru organism - acizii grași omega-3 și omega-6, vitamina B, potasiu, magneziu, zinc și antioxidanți, sunt importanți pentru sistemul imunitar, sistemul nervos, creierul, pielea și părul sănătos.
Legume - sunt fibre și vitamine. Fără metabolismul încetinește, dar în tractul digestiv încep probleme - constipație și inflamație. Dacă nu suporti legumele, ascunde-te de ex. în sosuri. Pastele și orezul umple pesto-ul (se macină într-un blender mărar/busuioc/coriandru, usturoi, ulei de măsline, parmezan ras, nuci de pin și suc de lămâie) sau un sos similar făcut din roșii verzi, proaspete, ardei, praz, ardei și avocado. Vase de cartofi și carne - un amestec de arpagic, smântână, sare și ardei iute. Pește - un amestec de sfeclă fiartă, răzătoare fină, hrean, suc de lămâie și condimente.
7. Controlează apetitul
Învață să realizezi că mult timp îți satisface foamea și crește pofta de mâncare. Unii ți-au stârnit pofta de mâncare supa, alții - mere. Pentru majoritatea dintre noi produse provocatoare - dulciuri, pâine albă și paste, alimente prăjite (cartofi, carne), produse din carne și delicatese (cârnați, cârnați, cârnați).
În concluzie, dacă, în ciuda tuturor sfaturilor de mai sus pentru o alimentație adecvată, pentru a deveni sănătos, creșterea în greutate nu are loc sau chiar se observă pierderea în greutate, ar trebui să consultați un medic! Deoarece o astfel de scădere în greutate se poate datora unor boli grave!