Cum să mănânci
Mesele trebuie luate cât mai des posibil în mod regulat, cu un program aproximativ fix și cu suficient timp.
Trebuie să știi cum să-ți organizezi ziua eliberându-se de „zone de luat masa” suficient. Aceasta pentru evită stresul, nu poți mânca cu ochii fixați pe ceas. Prea multă presiune la ora mesei provoacă blocaje alimentare, nu se întâmplă nimic, trebuie să omitem masa, apoi avem o „poftă” înainte de următoarea masă că vom începe prea repede.
Regula # 1 este să mănânci încet:
Reînvață să mănânci
- luați doar mușcături mici
- mestecând și salivând mult timp pentru a nu înghiți
alimente consistente care odată s-au transformat în terci - așteptați puțin înainte de a lua o mușcătură.
- Anumite alimente (în special carnea roșie) trebuie tăiate în bucăți mici sau chiar amestecate. În caz contrar, este mai bine să cădeți pe pești sau ouă care trec mai ușor și, de asemenea, asigură aportul de proteine.
Dieta echilibrată și disciplinat
Desigur, nu mâncați orice: urmați o dietă echilibrată, nu prea bogată în grăsimi sau zahăr, chiar dacă înseamnă să vă permiteți o plăcere ocazională.
Nu beți în timp ce mâncați.Bea cu înghițituri mici și nu cu lăcomie.Evitați băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr, chiar și băuturile „ușoare”