Cum să mergi de la 5 km la Elle 10 km

5 km: gata! Acum este timpul pentru un nou obiectiv: să reușești să alergi 10 km. Antrenorul New Balance, Gwenael Hesry, vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți în provocarea dvs.

alergare rapidă

Sfatul nr. 1: mergeți la un medic generalist

Acesta este un pas esențial pentru a trece la nivelul următor. În primul rând, este esențial să consultați un medic generalist pentru a obține un certificat medical fără contraindicație pentru practica sportivă.

Sfatul # 2: fii consecvent

Imposibil de progresat fără regularitate. Ritmul potrivit? Trei sesiuni pe săptămână, aproximativ o oră. Aveți grijă, nu este vorba de a face o serie de sesiuni de antrenament cu riscul de a vă răni sau de a obosi degeaba. Idealul este să distribuiți sesiunile cât mai mult posibil, cu o zi minimă de recuperare între fiecare sesiune. „Vă recomand să reparați sesiunea cu zile înainte ... și să rămâneți la ele! Cel mai greu este, desigur, să începi. Odată început, veți fi bucuroși că ați făcut-o ", spune antrenorul New Balance, Gwenael Hesry.

Sfatul 3: concentrați-vă asupra calității peste cantitate

Antrenează da, dar în modul corect. Iată programul recomandat de Gwenael Hesry pentru a crește treptat ritmul și a reuși să alerge 10 km în patru săptămâni.