Cum să nu mai amânați AMP
Amânați până mâine ce am putea face imediat ... Când vine vorba de amânare, toate gradele sunt posibile: de la un blocaj temporar la o astfel de corvoadă pe care o împingem ocazional, la tendința durabilă de a amâna totul cu consecințe materiale foarte semnificative. Dar cum să înțelegem amânarea și, mai presus de toate, să ne lăsăm în față ?
În urma acestei reclame
A nu face lucrurile imediat, când sunt dureroase, poate părea suficient de înțeles. Dar nu toată lumea adoptă această strategie, putem spune chiar că aproximativ jumătate dintre oameni preferă să scape imediat de treburi pentru a avea liniște sufletească și apoi să se concentreze pe lucruri mai plăcute. Ceilalți optează pentru soluția opusă: începeți cu lucrurile plăcute și terminați cu cele mai enervante. Dacă acesta este cazul și amânarea a devenit o adevărată problemă pentru dvs., să mergem. !
Anxietatea incertitudinii
Unul dintre principalii factori care duc la amânare este anxietatea. Ca și în cazul fobiilor sau tulburărilor de anxietate, întârzierea unei acțiuni este echivalentă cu comportamentul de evitare, care (tranzitoriu) anulează stresul asociat cu acesta. În funcție de context, această anxietate poate fi legată de incertitudine, lipsa de încredere în propriile abilități sau orice altă teamă generată de acțiunea de întreprins sau de consecințele sale potențiale. Poate fi vorba în special de anxietate socială, de exemplu pentru programările amânate sau pentru obiective care au o dimensiune colectivă importantă.
Incertitudinea și controlul insuficient al situației sunt factori determinanți. Neînțelegerea din timp a întregii probleme care trebuie confruntată, necunoașterea cât de mult timp va fi necesar să i se dedice și mai ales lipsa experienței anterioare a aceleiași sarcini și, prin urmare, a realizării acesteia constituie obstacole majore în declanșarea acțiunii, mai ales atunci când vă lipsește încredere în sine. Astfel, de fiecare dată când avem de ales între o acțiune nesigură în care riscăm să ne împotmolim și o acțiune pe care o controlăm, o vom alege în mod evident pe a doua.
În urma acestei reclame
Dorind să te descurci prea bine
Dincolo de lipsa controlului asupra unei situații, o problemă fundamentală explică adesea obiceiurile de amânare: stima de sine scăzută și corolarul acesteia, perfecționismul. Dorința constantă de a face lucrurile într-un mod perfect, pentru a-ți dovedi propria valoare, de care în realitate te îndoiești, creează rapid un cerc vicios: stabilirea barei prea sus duce inevitabil la neajuns la ea, ceea ce ajunge să afecteze și mai mult imaginea că avem de la noi înșine („Nu ajung niciodată nicăieri”, „Aceasta este dovada că nu valorez nimic” ...). Această cursă pentru perfecțiune împiedică acțiunea și poate chiar să creeze direct amânare: mai degrabă decât să ne confruntăm cu un posibil eșec, preferăm, chiar și fără să ne dăm seama cu adevărat, să nu încercăm deloc.
A descoperi
Pentru a merge mai departe, descoperi Ești cel mai bun contractor ! de prof. Antoine Pelissolo (Flammarion)
Estimarea timpului
Problema timpului este esențială în amânare, deoarece întotdeauna întârzii. Persoanele în cauză au adesea o problemă cu estimarea timpului pe care o anumită acțiune îl poate lua, cu o tendință clară de a subestima timpul necesar și de a supraestima timpul rămas înainte de ultima limită. Acest lucru poate fi comparat cu un exces de optimism, sau uneori și cu politica strutului: odată cu intuiția întârzierii pe care începem să o luăm, preferăm să nu ne gândim la asta și să nu ne confruntăm cu realitatea. Astfel, o facem prea târziu și ne simțim copleșiți, nu pentru că sarcina a fost prea dificilă, ci pentru că nu am petrecut suficient timp pe ea.
Un alt tip de capcană explică și întărirea amânării: urgențe false. În loc să ne angajăm într-o sarcină importantă și tardivă, preferăm o altă, mai puțin importantă, dar mai accesibilă (mai puțin complexă, mai plăcută). Acest lucru cu un pretext care permite să se curățeze de vinovăție, cum ar fi: „Chiar trebuie să o fac acum, abia aștept”. „Și, de la urgențe false la urgențe false, lucrurile cu adevărat necesare sunt amânate până la calendare grecești.
În cele din urmă, ultimul factor al amânării este, în mod paradoxal, o tendință spre hiperactivitate. Atunci când este dezordonat, cu probleme reale de atenție, cum ar fi la unii copii, dar și la mulți adulți, riscul este să nu poți construi o acțiune continuu de la început până la sfârșit. Distragerea excesivă duce la trecerea eficientă în mod constant de la un subiect la altul și, astfel, să nu îndepliniți nicio sarcină complet. Persoanele în cauză sunt astfel pierdute în multe acțiuni, începute, dar întrerupte și nu mai pot fi găsite. Această tendință spre dispersie și lipsa de concentrare este amplificată în mod natural de toate stimulentele pentru distragere a atenției, în special de la diferite ecrane și alte suporturi digitale.
Atenție la rezoluțiile bune
Așa cum este inutil să decideți să începeți o dietă de la o oră la alta (nu durează foarte mult în general ...), marea rezoluție „Încetez complet să amân astăzi” nu a avut sens și este mai degrabă contraproductivă. Fără pregătire sau plan de acțiune, riscați să eșuați foarte repede, să vă descurajați făcându-vă să vă simțiți vinovați și să nu puteți aborda problema pentru o lungă perioadă de timp ... Trebuie să treceți de la o logică iluzorie pentru tot sau nimic la o logică motivată procedură și vizată.