Cum să nu mai beți sodiu Răspunsuri aici
Încerc de ani de zile și nu pot scăpa de băut produse precum Coca Cola (sau Red Bull). Îmi place gustul și senzația de a bea. Mă trezește și mă face să mă simt mai bine și mai viu.
Fac sport (badminton sau squash și înot sau jogging) de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar nu am reușit să slăbesc de 4 ani (greutatea mea este de 130 de kilograme și am 185 cm înălțime). Consum prea mult zahăr (1 litru de Coca Cola pe zi).
Cum mă opresc fără să mă simt rău că pierd ceva? Cred că nu pot trăi fără gustul și senzația pe care o primesc de la băut (ceea ce face ca toată dependența să devină o boală pentru mine).
răspuns
Concentrare și determinare
Zahărul creează dependență și, deși este dozat moderat, nu este dăunător. Efectele dozelor mari de zahăr duc la creșteri ale insulinei și dependență, eliminând sau scăzând zahărul ducând la simptome de sevraj asemănătoare opioidelor .
Soda (și majoritatea sucurilor) sunt chiar mai rele, deoarece conțin nu numai zahăr, ci și cofeină captivantă și o paletă sofisticată de arome care nu îți vor potoli setea, te vor sătura sau de fapt te vor satisface.
Urăsc absolut să vorbesc, dar sifonul este absolut rău pentru tine .
Destul de lucruri înfricoșătoare, puteți renunța la sifon, dar există câteva obstacole.
- Sifonul are gust bun - Nu, chiar nu. Are un gust dulce, există o diferență. Crezi că are un gust bun acum, dar asta datorită condiționării. Corpul tău este obișnuit cu un anumit nivel de dulceață, iar sifonul stabilește și îndeplinește acea nevoie.
- Totuși, pot trece la sifon dietetic? - Nu, nu poti. Soda dietetică are mult mai puține calorii, dar începem să vedem că zaharurile artificiale mențin această dorință de zahăr la niveluri mai ridicate decât cele normale, astfel încât oamenii să caute în continuare alimente bogate în zahăr.
- Ok, deci suc de fructe atunci? - Nu, e la fel de rău . Zahărul este zahăr, indiferent de unde provine. Sifonul și sucurile de fructe sunt uneori un deliciu, nu ceea ce doriți să vă mențineți hidratat.
- Dar ce zici de retrageri? - Vei suge, dar merita. Cred că lucrurile precum fructele nu par să aibă aceeași lovitură ca și cola în acest moment și ai avea dreptate.
Nu voi analiza acest lucru - o dietă cu conținut scăzut de zahăr o să suge, pentru că privarea de zahăr este un lucru real. Totul va avea un gust plictisitor timp de aproximativ 2 săptămâni, deoarece nu veți primi aceeași reacție cu care sunteți obișnuiți.
Cum poți învinge această dependență?
Cel mai important lucru este că eliminarea sifonului sau limitarea zahărului nu înseamnă o lume fără aromă. În acest moment, ar trebui să constatați că cantități mici de zahăr sunt suficiente pentru a vă menține mulțumiți. Cu toate acestea, dacă vă limitați zahărul, veți găsi cât de plăcute sunt alte arome, cum ar fi aciditatea unei căpșuni sau amărăciunea subtilă a ceaiului și a cafelei, la fel de satisfăcătoare ca băuturile alcoolice excesiv de zahăr.