Cum să nu mai fii cocs dietetic este șeful tău
De ani beau cel puțin patru cutii de Diet Coke pe zi. Am auzit că îmi poate strica controlul glicemiei, poate crește riscul de prediabet cu 20% și poate crește în greutate. De asemenea, auzisem că îmi poate deteriora dinții și poate provoca schimbări ale dispoziției, dureri de cap cronice și chiar subțierea oaselor. Nu mi-a pasat. Sifonul a fost plăcerea mea. Mi-a plăcut, am tânjit după el și nu aveam intenția să renunț la el.
Apoi am aflat că o sensibilitate la aspartam - îndulcitorul din băutura mea iubită - ar putea fi motivul pentru care m-am luptat cu diaree, diaree, gaze și dureri de stomac în fiecare zi. Era timpul să ne oprim. Vinerea aceea, m-am strâns de ultima mea Diet Coke și am trecut la apă. Nicio problemă corectă?
Nu este corect. Am petrecut toată ziua de sâmbătă pe podeaua rece de beton din subsolul nostru încercând să amorțesc migrenele fatale care amenințau să-mi distrug partea stângă a capului. Durerea de cap s-a potolit în sfârșit duminică seara, dar eram atât de morocănos, de obositor și de obosit încât copiii mei nu voiau să fie în preajma mea.
Luni m-am răstit. Am scos o oală mare de aluat pentru biscuiți din congelator și am folosit o șurubelniță pentru a rupe bucăți, astfel încât să le pot mânca crude. Căutam ceva - orice - care să mă ajute să mă simt din nou om.
A durat două săptămâni să scuture de cele mai grave simptome de sevraj și cel puțin șase luni înainte ca dieta mea zilnică să dispară pofta de cocs. Problemele mele intestinale au dispărut când am răcelit, dar mă mai tremur când mă gândesc cât de nenorocit am fost în primele săptămâni lungi.
Se pare că tăierea - sau chiar renunțarea - Diet Coke nu trebuie să fie atât de traumatică. Iată trucurile care pot ușura această sarcină:
Începeți încet
Am crezut că curcanul rece este cel mai bun mod de a scoate Diet Coke din dieta mea, dar cercetătorii UCLA spun că mici modificări (cum ar fi tăierea unui pahar sau o cutie de sodă săptămânal) vă pot dubla șansele de succes pe termen lung. „Modificările mici ale dietei sunt mai ușor de personalizat și pot transforma acest obiectiv de sănătate într-o schimbare permanentă și permanentă a stilului de viață”, spune Tom Kersting, dr., Autorul cărții „Slăbire când dietele eșuează”.
Adăugați proteine din zer la micul dejun
Începerea zilei dvs. cu un mic dejun bogat în proteine vă poate reduce simptomele de sevraj în jumătate în 48 de ore, spun cercetătorii de la Universitatea din Cincinnati. Proteinele încetinesc carbohidrații și îmbunătățesc capacitatea de a transforma zahărul din sânge în combustibil, ceea ce ajută la reducerea poftei, a ceații cerebrale, a oboselii și a altor simptome, explică David Heber, MD, Ph.D., autorul The L.A. Form Diet. De ce zer? Potrivit unei echipe de cercetători olandezi, acest produs secundar din lapte poate crește producția de serotonină din creier, un hormon stabilizator al dispoziției care vă mărește capacitatea de a spune „nu” tentației. Unul care obține rating de cinci stele: EAS 100% Whey Protein Powder (24,54 USD pentru două lire sterline pe iHerb.com).
O parte din motivul pentru care oamenii renunță la dieta Coca-Cola îi face pe oameni nemulțumiți este că un regim zilnic a dispărut brusc și nu a fost adăugat nimic bun în locul său, spune Kersting. Desenați un smoothie delicios, plin de mic dejun, pentru a aștepta cu nerăbdare (nu sufocați doar pudra de proteine amestecată cu apă). Începeți cu opt uncii de lapte și două cuburi de gheață, apoi adăugați ingredientele preferate și amestecați bine. Câteva sfaturi gustoase:
Smoothie de fructe tropicale: Adăugați două linguri de pudră de proteine din zer cu aromă de vanilie, o cană de bucăți de ananas congelate, 1/8 linguriță extract de nucă de cocos și 1/4 linguriță extract de portocală.
Smoothie Cafe Mocha: Adăugați două linguri de pudră de proteine din zer cu aromă de ciocolată, două lingurițe de cristale de cafea instant, 1/2 banană și un vârf de scorțișoară.
Smoothie pentru tort cu banane: Adăugați două linguri de pudră de proteine din zer cu aromă de vanilie, 1/2 banană coaptă, 1/8 linguriță aromă de nucă neagră, câteva picături de extract de vanilie și un vârf de scorțișoară.
Strecurați-vă într-o ceașcă suplimentară de joe
Nu fi un erou. Renunțarea la dietă Coca-Cola poate provoca retragerea brutală a cofeinei, dar cu un pic de planificare puteți sări peste această mizerie cu totul. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Utah din Salt Lake City, înlocuirea a patru uncii de cafea pentru fiecare cutie de 12 uncii sau pahar de Diet Coke pe care îl tăiați din dietă poate preveni complet aceste simptome neplăcute. Chiar mai bine, în timp ce Diet Coke nu face deloc nimic pentru a vă îmbunătăți sănătatea, cafeaua este o plantă densă în nutrienți, cu o experiență lungă de beneficii dovedite pentru sănătate. Beți două sau trei căni de java pe zi, iar cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt din Nashville spun că vă veți reduce riscul de diabet, depresie, cancer de colon și boala Alzheimer cu 30% sau mai mult.
Îndulciți-l cu zahăr adevărat
Dacă răsuciți cocs dietetic pentru a vă ucide pofta de zahăr, acesta ar putea fi motivul pentru care aveți chiar și un astfel de yen pentru bomboane! Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Stanford, îndulcitorii artificiali îndeamnă oamenii să-și reumplă ochelarii, deoarece zaharurile artificiale stimulează dorința creierului pentru produsul real. Rx: beți o ceașcă de cafea sau ceai cu o linguriță de zahăr adevărat, iar acea poftă plictisitoare de cola ar putea dispărea în doar 20 de minute.
Fizz-vă sucul
Diet Coke este mai mult decât doar cafeină și aspartam. Există acel șuierat bombonant, delicios, gâdilător pe nas pe care nu îl poți obține dintr-un pahar cu apă. Pentru a face una acasă cu o lovitură cu bule, turnați patru uncii din sucul preferat peste gheață, apoi adăugați patru uncii de seltzer sau sifon de club.
Încercați sifonul natural
Nu am auzit niciodata de asta? Este un sifon natural pe Amazon.com și disponibil și în multe magazine alimentare întregi (conectați-vă la blueskysoda.com pentru a găsi cele mai apropiate). Nu conține cofeină și nu conține îndulcitori artificiali, culori, arome sau conservanți. Incredibil, Blue Sky Cola are încă un gust ca Cola (deși are un gust mult mai ușor și mai fin), iar dacă doriți acea vâjâitură și gustul Cola răcoritor, acesta ar putea fi înlocuitorul perfect pentru dvs.!
Respectă-ți rutina
Îți place absolut să bei o Diet Coke la prânz sau pofta după-amiază când nivelul tău de energie scade? Stabiliți orele predispuse în programul dvs., apoi faceți meserii inteligente în loc să vă privați, sugerează Kersting. Acesta este momentul perfect pentru a vă face spritzere de suc și swapuri naturale de cola. Dacă pierdeți energie după-amiaza, luați ceai sau cafea.
Bea un cocktail de seară - este adevărat. Bea până la fund!
Savurarea unui pahar de cinci uncii de vin răcit sau a unei beri înghețate de 12 uncii în fiecare seară poate reduce yenul cu 25% sau mai mult pentru un sifon, spun cercetătorii de la Harvard. Motivul? Vinul și berea sunt bogate în antioxidanți care suprimă producția de cortizol, un hormon de stres neplăcut care crește și agravează pofta. noroc!
O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.