Cum să nu pierzi beneficiile dietei bogate în proteine în timpul sărbătorilor
Între Crăciun și Revelion, multe ispite vor fi acolo pentru a te face să crape: bușteni Yule, bomboane de ciocolată, șampanie, foie gras ... Cum să nu recâștigi greutatea pierdută datorită dietei bogate în proteine ?
Pentru a trece prin aceste momente festive fără să vă învinuiți la jumătatea lunii ianuarie, am inventat câteva sfaturi pentru dvs. !
Memento asupra necesităților de energie
În primul rând, un mic memento ...
Corpul cheltuiește în fiecare zi un anumit număr de calorii numit „cheltuială de energie” (în medie 2500kcal pentru bărbați și 2000kcal pentru femei).
Prin urmare, are nevoie de contribuții similare în fiecare zi pentru a vă mișca mușchii, a vă bate inima ...
La aceasta, trebuie să adăugăm, dacă practicați o activitate fizică, cheltuielile de energie ale acesteia din urmă.
Prin urmare, obținem un calcul:
Cheltuieli energetice de bază + Activitate fizică = Energie cheltuită în timpul zilei
Acum că acest lucru este înțeles, putem simplifica:
-dacă mâncăm mai puține calorii decât este necesar → slăbim
-dacă mâncăm mai multe calorii decât este necesar → ne îngrășăm
În timpul dietei bogate în proteine, obiectivul este de a minimiza aportul de calorii și de a crește aportul de proteine, astfel încât organismul să intre în cetoză și să atragă depozitele sale de grăsimi.
Gătește-te
Gătitul este cea mai bună soluție pentru controlează-ți aportul de alimente.
Așa că uităm de catering, mesele cu prietenii sau familia, anul acesta: invităm !
Pe măsură ce gătiți, veți controla masa, alimentele pe care le alegeți și gătitul folosit.
Pentru început, puteți oferi somon afumat, scoici sau stridii.
Feliile de somon afumat vor fi aliații dvs. pentru acest starter, deoarece necesită puțină pregătire, vă vor aduce culoarea în farfurie și sunt bune în ceea ce privește nutriția, la fel ca toate crustaceele și crustaceele.