Cum să nu te îngrași când faci mișcare
Pierderea în greutate pare destul de ușoară: faci mișcare, fii atent la ceea ce mănânci și îți iei adio de la kilograme. Din păcate, nu este întotdeauna atât de simplu. Sportul nu te face întotdeauna să slăbești. Iată principalele reguli de urmat pentru a-l face un aliat.
Alegeți o activitate care vă oferă plăcere
Un studiu de psihologie a exercițiului fizic a implicat 56 de femei sănătoase, dintre care majoritatea erau supraponderale, cu o vârstă medie de 44,52 ani. Cercetătorii le-au oferit o hartă care descrie o călătorie de o jumătate de oră pe care trebuiau să o parcurgă înainte de a merge să mănânce. Jumătate dintre femei au spus că este vorba despre exerciții fizice. Pentru alții, ieșirea a fost descrisă ca o plimbare distractivă: participanții trebuiau să asculte muzică în același timp și să măsoare calitatea sunetului în timpul călătoriei.
Când femeile s-au întors de la plimbare, cercetătorii le-au cerut să estimeze distanța parcursă, starea de spirit și cheltuielile de energie. Cei cărora li s-a spus să facă mișcare s-au simțit mai obosiți și mai dispuși decât ceilalți. Apoi, participanții s-au așezat la masă pentru o masă de paste, cu apă sau sifon ca băutură, tort de ciocolată sau mere ca desert. Cei din grupul de exerciții au mâncat mai mult sifon și prăjitură și au mâncat semnificativ mai multe calorii din dulciuri decât cei care au umblat din plăcere.
Într-un alt experiment, cercetătorii au urmărit 231 de alergători cu vârste cuprinse între 16 și 67 de ani care au participat la o cursă. Cu cât alergătorii s-au bucurat mai mult de competiție, cu atât au compensat mai puțin cu mâncare după aceea.
Prin urmare, dacă faceți mișcare pentru distracție, aveți mai puțină nevoie să compensați mâncând dulciuri după aceea. Aceasta înseamnă găsirea unor modalități de a face exercițiul să fie văzut ca divertisment, cum ar fi ascultarea de muzică în același timp sau conversația cu prietenii.
Educați-vă clubul în nutriție !
Un mic studiu american de la Wake Forest Baptist Medical Center a analizat alimentele pe care le consumă copiii la jocurile de baseball. De fapt, supraponderalitatea și obezitatea în rândul tinerilor care participă la sport este la fel de frecventă ca în mediile naționale din SUA; aproape jumătate dintre copiii obezi (48%) ar face sport. Acesta este motivul pentru care cercetătorii se întreabă despre dieta acestor tineri.