Slăbiți Câți carbohidrați sunt în regulă pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Fără carbohidrați seara și salată în loc de paste la prânz: Aproape toată lumea a încercat o dietă săracă în carbohidrați.
Nu este de mirare: conceptul s-a dovedit a fi de ajutor dacă vrei să slăbești și se bazează pe o regulă simplă ușor de urmat.
Singura problemă este că nu știi niciodată exact câte carbohidrați sunt de fapt consumați - și cantitatea de carbohidrați peste care dăunează pierderii în greutate.
Pentru a clarifica, Popsugar a vorbit cu Stephanie Anklan, nutriționistă la Centrul de Sănătate Saint Joseph pentru Pierdere în Greutate din Texas.
Nici o dimensiune nu se potrivește tuturor pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, din păcate, nu există o dimensiune potrivită pentru numărul de carbohidrați care pot fi consumați, deoarece fiecare persoană are o rată metabolică bazală individuală.
Este nevoie de puțină experimentare pentru a afla care cantitate funcționează cel mai bine: de exemplu, dacă consumați în prezent aproximativ 200 de grame de carbohidrați neti pe zi (numărul total de carbohidrați minus fibre), ați putea încerca să o reduceți la 100 de grame.
Procedând astfel, veți urma și recomandările multor experți, dintre care majoritatea definesc „carbohidrați cu conținut scăzut” ca un interval cuprins între 50 și 100 de grame de carbohidrați neti pe zi.
„Dar dacă te simți obosit și slăbit toată ziua sau nu poți ține pasul cu antrenamentul, poate fi necesar să faci unele ajustări”, spune Anklan.
De exemplu, poate fi necesar să luați o mică gustare cu carbohidrați în timpul exercițiilor - sau pur și simplu aveți nevoie de mai mulți carbohidrați în general.
„Trebuie să-ți asculți cu atenție corpul pentru a determina nivelul perfect”, spune expertul.
Aplicațiile pot fi un suport util
Pentru a evalua mai bine cum funcționează aportul de carbohidrați, puteți utiliza ajutoare tehnice. „În orice caz, utilizați aplicații gratuite cu ajutorul cărora vă puteți urmări mesele și macronutrienții”, recomandă Anklan. Ce aplicații din gama largă ieșiți în evidență, puteți afla în prezentarea generală a aplicației noastre de calorii.
„Dacă nu doriți să stați în jurul telefonului toată ziua, stiloul și hârtia funcționează bine”, continuă expertul.
Cel mai important lucru este consistența atunci când vine vorba de documentarea carbohidraților ingerați. Cantitatea de somn, timpul și intensitatea antrenamentului joacă, de asemenea, un rol.
Unele carbohidrați sunt mai bune pentru slăbit decât altele
Chiar dacă renunțarea la carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate, carbohidrații nu trebuie demonizați în sine. Ei sunt principalul nostru furnizor de energie și se asigură că creierul nostru funcționează corect.
Cu toate acestea, ar trebui să știm că nu toți carbohidrații sunt egali: carbohidrații complecși, de exemplu, constau din polizaharide. Prin urmare, organismul durează mai mult să se descompună, motiv pentru care nivelul zahărului din sânge rămâne mai constant și ne simțim sătui mai mult.
Unii dintre cei mai buni furnizori de carbohidrați complecși includ: