Cum să nu te îngrași după o masă bună Cum să nu te îngrași în timpul sărbătorilor Cum

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Cum să nu te îngrași după o masă bună? Cum să nu te îngrași în timpul sărbătorilor? Cum să te distrezi în timp ce mănânci, dar fără să te îngrași ?

Acestea sunt întrebări care ne preocupă pe toți; să rămânem la sfaturile de bun simț, pe care le detaliez în acest articol:

Strategia de „parantezare”: sportivul ca fiecare dintre noi trebuie să se distreze; ceea ce este înfricoșător este adăugarea strânsă a exceselor; masa „înfricoșătoare” va fi „pusă între paranteze”:
- De exemplu, dacă este o masă cu familia sau prietenii amiază: la ridicare, beți o jumătate de pahar de apă călduță cu sucul de lămâie; a se spăla, a se îmbrăca; la micul dejun va trebui să mâncați 2 mere fierte și un iaurt natural (lapte sau soia sau oaie etc.), iar în jurul orei 11, mușcați cu pielea un măr bine spălat. Și la cină, limităm masa la luarea unei supe bune de legume verzi (varză, napi, praz, dovlecei, ceapă etc.), apoi un mere fără adaos de zahăr.
- Dacă masa care „suge” este masa de seara: la prânz vom mânca puțină salată verde condimentată cu suc de lămâie, o farfurie care combină o legumă verde gătită și pește sau 100g de carne albă, apoi sos de mere fără adaos de zahăr; în jurul orei 16:00 și 19:00: un măr crud cu pielea pusă.
- Și, desigur, pentru mesele de sfârșit de an, săptămâna dintre Crăciun și Anul Nou va fi gestionată cu „vigilență”: mai multe fructe, legume verzi gătite, carne albă, ceaiuri de plante, suc de legume.
Capcana alcoolului: fii vigilent, controlează-ți consumul; feriți-vă că un aperitiv „muscular” poate totaliza 1000 Kcalorii; iată o mulțime de sfaturi pentru prepararea unui aperitiv cu conținut scăzut de calorii. Apoi, la masă, limitați-vă la 2 pahare mici de vin, nu mai mult.
Faceți o alegere înțeleaptă în timpul mesei, ce alimente să preferați pentru a nu păstra grăsimea?: legume verzi fără limită, dacă există, pește sau fructe de mare; limitează pâinea și sosurile; mai degrabă pâine integrală sau de cereale decât pâine albă; limita brânză; fii atent la desert: dacă combină grăsimi + zaharuri, ia doar o mică parte. la o jumătate de oră după sfârșitul mesei, mâncați puțină fibră, dacă este posibil: un măr crud cu pielea sau 2 clementine.
Arde câteva calorii . o plimbare digestivă bună după masă va arde 200 până la 300 Kcalorii; pentru cei mai sportivi, joggingul în mod terestru (nu mai mult de 10 km/h) vă permite să ardeți mai mult, la fel ca și o plimbare cu bicicleta în jur de 25-30 km/h; să plasați câteva ore înainte sau după masa care „suge”, sau a doua zi dimineață; În modul aerob, grăsimea va fi arsă. Dacă masa grea este masa de seară, o plimbare de 45 de minute în dimineața următoare pe stomacul gol este un sfat bun pentru a da puțină grăsime (sau 45 de minute de antrenor acasă)
Care sunt alimentele „detoxifiante” care vor „spăla” ficatul . această terminologie se învecinează cu esoterismul, este ușor utilizată de „guru” nutriționali, dar „vorbește” pacientului, este cererea lor: „doctore, cum pot să-mi curăț ficatul? „De fapt, este un proces dublu: consumul de alimente care stimulează golirea vezicii biliare (și, prin urmare, facilitează digestia grăsimilor consumate) și consumul de fibre care vor„ înconjura ”grăsimile și zaharurile ingerate. În timpul meselor care„ se tem ”, și, prin urmare, limitează absorbția; și, prin urmare, mai puține grăsimi și mai puțin zahăr vor trece în sânge și apoi vor fi depozitate în organism. Care sunt alimentele „detoxifiante” care „curăță ficatul”?: anghinare, ridiche neagră (în suc, sau în supă sau consumată cu legume crude), lămâie (în condimente sau în suc) Cum se mănâncă mai multe fibre dietetice?: consumați fructe cu un conținut scăzut de calorii (măr crud cu pielea pusă, mere fără adaos de zahăr, mere la cuptor, clementină), mai multe legume verzi fierte decât amidonuri, pâine integrală sau din cereale, mai degrabă decât pâine albă, supă de legume.