Cum să numeri caloriile pentru a pierde în greutate; Tamerville
Învățarea numărării caloriilor este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Numărarea caloriilor este ușoară și eficientă. Dacă doriți să slăbiți și să păstrați aceste kilograme în plus pentru totdeauna, este important să vă faceți timp pentru a învăța această abilitate esențială.
Primul pas în numărarea caloriilor este să înțelegeți ce este o calorie și cum se raportează la greutatea dvs. Corpul tău folosește energia calorică pentru a face tot felul de sarcini, de la funcții biologice de bază la tastarea tastaturii sau jogging. O calorie este o unitate de energie.
Cu toții avem anumite cerințe calorice pentru a ne menține greutatea actuală. Dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie (sau dacă arzi excesul de calorii), vei crea un deficit caloric și vei pierde în greutate.
Aflați de câte calorii aveți nevoie
Există multe modalități de a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.
Una dintre aceste metode se numește ecuația Harris-Benedict. Aceasta este o formulă matematică care vă determină necesarul de calorii în funcție de sex, greutate și nivel de activitate. Rezultatul formulei este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală. De asemenea, puteți utiliza calculatoarele furnizate de programul USDA SuperTracker pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii.
Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, vă puteți crea propriile obiective calorice pentru pierderea în greutate. Câte calorii vei reduce în dieta ta zilnică depinde de tine.
Experții estimează că este nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Prin urmare, poate fi util să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Sau dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți combina exercițiile fizice și dieta pentru a obține un deficit de 1000 de calorii pe săptămână pentru a slăbi două kilograme pe săptămână.
Urmăriți aportul de calorii
Următorul pas al procesului de slăbire este urmărirea aportului zilnic de calorii. Pentru a face acest lucru, veți găsi util să învățați să citiți eticheta unui produs alimentar. Etichetele alimentelor vă ajută să identificați conținutul caloric al alimentelor și băuturilor pe care le consumați.
Când citiți eticheta Fapte nutriționale, veți vedea că numărul de calorii este listat chiar sub linia neagră groasă din partea de sus. Este important să rețineți și dimensiunea de servire indicată pe etichetă. Dacă mâncați mai mult de o porție, trebuie să înmulțiți numărul de calorii cu numărul de porții consumate pentru a obține un număr exact.