Cum să nu-ți pierzi mușchii în timpul închiderii Optigura
În timpul blocării, toate călătoriile sunt interzise, cu excepția nevoilor urgente și vitale, cum ar fi mersul la cumpărături pentru mâncare. Prin urmare, nu mai este posibil să mergi la sală sau chiar să fugi în aer liber la mai mult de 1 km de casă. Prin urmare, mulți sportivi se întreabă cum să nu piardă masa musculară în această perioadă dificilă. Pentru aceasta, vom enumera sugestiile noastre pentru a păstra un minim de activitate fizică, precum și o dietă adecvată.
Menținerea activității fizice acasă
Prin urmare, este recomandabil să păstrați în continuare o activitate fizică acasă, adaptându-vă antrenamentul cu exerciții de greutate corporală sau cu echipamente în funcție de ceea ce aveți: elastice, gantere, greutăți, gimnastică la domiciliu ... Continuați antrenamentul, în ciuda închiderii, vă permite să vă strângeți mușchiul fibre. Într-un alt articol, v-am oferit exemple de instruire în timpul închiderii.
Chiar dacă nu este posibil să mergeți la sală sau la antrenament în locuri publice în aer liber, încercați să vă antrenați timp de cel puțin 30 de minute, 4 până la 5 ședințe pe săptămână, pentru a vă împiedica să stați tot timpul. Scopul aici nu este să vă antrenați în fiecare zi sau să efectuați sesiuni prea intensive, ci să practicați un minim de sport pentru bunăstarea mentală.
De ce să mănânci bine în timpul închiderii ?
O dietă sănătoasă și echilibrată este mai mult decât recomandată pentru a evita pierderea masei musculare în timpul închiderii. Prin urmare, va fi necesar să mâncați suficient cu o doză precisă de proteine, carbohidrați și lipide. Într-adevăr, proteinele au fost recunoscute ca fiind eficiente în asigurarea menținerii și dezvoltării masei musculare (1). Așadar, încercați să vă concentrați asupra surselor de proteine, cum ar fi carnea albă și roșie, ouăle, peștele, leguminoasele ... carbohidrați de calitate, cum ar fi orezul, paste întregi, quinoa și alți carbohidrați completi și, în cele din urmă, grăsimi de calitate, cum ar fi acizii grași buni care pot fi găsiți în somon, avocado, omega 3 și altele.