Cum să obțineți încheieturi mai mari
Când ești slab, unul dintre lucrurile pe care te poți concentra cu ușurință sunt încheieturile tale. Într-adevăr, este în general cea mai îngustă parte a brațului și, deoarece acestea sunt adesea în câmpul nostru vizual, pot concentra toate complexele de subțire. Prin urmare, este normal să doriți să le întăriți. Cu toate acestea, încheieturile nu conțin niciun mușchi. Deci, nu este mult de făcut, cu excepția obținerii grăsimii și a musculaturii antebrațelor.
Cum să vă întăriți corect antebrațele ?
În general, antebrațele nu au nevoie de un antrenament specific dacă aveți un program complet de antrenament cu greutatea corporală. Într-adevăr, ei tind să se dezvolte în același timp cu ceilalți mușchi, deoarece sunt deseori solicitați în timpul exercițiilor. Dar, uneori, acest lucru nu este suficient. Poate doriți să vă dezvoltați în mod specific mușchii antebrațului. În aceste cazuri, trebuie să practicați exerciții de izolare pentru antebrațe:
Flexiile încheieturii mâinii
Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bară EZ ușor încărcată. Așezați-vă pe o bancă, cu un picior de fiecare parte și puneți coatele între coapse, astfel încât antebrațele să fie plate pe bancă. Bara ar trebui să fie în mâinile tale, cu palma îndreptată spre tine. Apoi ar trebui să ridicați și să coborâți bara doar folosind mușchii antebrațului. Acest exercițiu se poate face cu mâinile deschise pentru mai multă intensitate. De asemenea, este posibil să utilizați gantere în loc de bară.
Extinderea încheieturii mâinii
Poziția inițială a acestui exercițiu este similară cu cea a buclelor încheieturii mâinii. Cu toate acestea, mâinile tale sunt îndreptate spre tine. Acestea sunt încheieturile care vor acționa pentru ridicarea și coborârea barei sau a ganterei. Prin urmare, este vorba de practicarea unei extensii a încheieturii mâinii astfel încât să funcționeze doar antebrațul.
Faceți antrenament cu greutăți pentru un corp armonios
După cum sa menționat mai sus, construirea antebrațelor se poate face automat dacă practicați un program complet de antrenament cu greutăți. Aceasta este soluția pentru care ar trebui să optați mai întâi. Într-adevăr, doar construirea antebrațelor nu este foarte logică și poate să nu dea un rezultat foarte armonios. Mai bine practicați antrenamentul cu greutăți pentru a vă dezvolta toți mușchii în același timp. Veți obține un corp mai estetic, îmbunătățind în același timp creșterea în greutate.
Chiar și pentru antebrațe, trebuie să mănânci !
Dacă scopul tău este să obții antebrațe mai mari, problema va fi aceeași ca și când ai vrea să construiești orice parte a anatomiei tale: va trebui să mănânci mai mult. Deoarece, excesul de calorii vă va permite să începeți să construiți masa musculară. Antrenamentul de forță nu este totul, dieta este, de asemenea, o parte importantă a creșterii musculare. De asemenea, trebuie să vă odihniți suficient pentru a vă permite corpului să se repare și să construiască fibre musculare.