Cum să obțineți o cifră de clepsidră
Doriți să arătați mult mai subțire și mai îngust, dar nu știți cum să faceți asta? Una dintre părțile corpului la care femeile țin cel mai mult este talia. Cu toate acestea, acesta este și unul dintre cele mai problematice domenii, deoarece aici avem tendința de a acumula cele mai multe grăsimi datorită creșterii în greutate. În plus, pot apărea alte imperfecțiuni, cum ar fi pierderea fermității sau a tonusului datorită proceselor naturale, cum ar fi îmbătrânirea pielii sau nașterea.
Dacă vrei să știi cum să ai o figură de clepsidrăVă recomandăm să continuați să citiți acest articol de blindmelon, unde vă vom oferi o serie de sfaturi și exerciții care vă vor ajuta să slăbiți în această parte a corpului. Ia-ti notite !
Exerciții pentru o figură de clepsidră
Una dintre cheile reducerii înălțimii este exercitarea zilnică sau de cel puțin 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate în această zonă, este important ca rutina noastră să fie combinată cu sporturi aerobice precum alergarea, mersul pe jos, înotul sau dansul cu exerciții axate pe tonifiere și modelarea figurii din această zonă. Iată câteva dintre exerciții de glute și talie pentru viespi:
Farfurii
Deși pare un exercițiu care se concentrează pe abdomen, fierul va fi, de asemenea, foarte util între exerciții pentru a marca talia. Pentru a face plăci, aveți nevoie de:
- Înfruntați podeaua cu coatele și degetele de la picioare pe podea.
- Țineți această poziție timp de 20 de secunde, asigurându-vă că spatele este drept.
- Odată ce timpul a expirat, vă puteți odihni câteva secunde pentru a face o altă redare.
- Faceți aproximativ 5 sau 6 repetări ale acestui exercițiu.
Împăturirea portbagajului
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient la reducerea taliei, deoarece va trebui să mișcați părțile laterale ale acestei zone, ceea ce vă va ajuta să o faceți mai definită. Pentru a face acest lucru, trebuie să:
- Ridice în picioare.
- Întindeți brațele în sus și întindeți întreaga parte a corpului într-o parte.
- Repetați aceeași mișcare pe partea opusă.
- Faceți 2 seturi de 15 repetări.
Cot și genunchi
Un alt exercițiu pentru fese și talie este de a ridica genunchii în timp ce aduceți coatele la ele. Pentru a face acest lucru, va trebui să:
- Ridicați un genunchi și aduceți cotul opus spre el.
- Strângeți abdomenul în timp ce efectuați mișcarea.
- Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.