Cum să obțineți sfaturi de grăsime pentru a vă îngrășa natural

Nu este întotdeauna ușor să câștigi greutate când ești foarte slab. Deși este tentant să recurgi la suplimente alimentare sau medicamente, este mai sigur pentru sănătatea ta să te concentrezi pe dieta corectă și pe activitatea fizică. Descoperiți sfaturile noastre pentru a lua câteva kilograme în mod natural.

Poate fi la fel de dificil pentru cei foarte subțiri să câștige puțin în greutate, precum poate fi la fel de dificil pentru cei care au kilograme în plus. Dar, din moment ce slăbiciunea este o sursă de complexe și are repercusiuni asupra sănătății (în special favorizarea osteoporozei), este de dorit să aveți un indice de masă corporală cel puțin mai mare de 17,5 și ideal peste 18,5. Chiar și atunci când simți că mănânci „normal” fără a te priva, creșterea (re) în greutate este condiționată de creșterea aportului de energie. Și pentru o dată, nu este recomandabil să vă ascultați senzațiile alimentare (foamea, plinătatea, sațietatea), distorsionate de gene, posibile medicamente sau boli.

Astfel, în cazul subțire constituțională, Prof. Bruno Estour, de la departamentul de endocrinologie, boli metabolice și tulburări de alimentație de la CHU de Saint Etienne, a subliniat un creșterea polipeptidei „PYY”, un hormon supresor al apetitului, la femeile cu un IMC de 14,5 și 16,5: ceea ce explică de ce sunt foarte repede saturați la masa și trebuie să mănânce des în timpul zilei pentru a obține un aport adecvat de energie .

B.A.BA constă din stai jos pentru fiecare masă și a ia-i timp, pentru a mesteca bine mâncarea (cel puțin 20 de minute pe masă). Astfel, veți putea mânca o masă completă, aperitiv, fel principal și desert, fără să vă simțiți balonați și să doriți să vă opriți înainte de sfârșit.

Păstrați mesele echilibrate

Să te îngrășezi nu justifică devorarea pachetelor de bomboane sau chipsuri. Recomandările Programului Național de Nutriție pentru Sănătate (limita produselor zaharoase, sare moderată etc.) au ca scop protejarea sănătății și sunt valabile indiferent de greutate.

În plus, fiecare categorie de alimente, fructe și legume, produse lactate, pâine și amidon ... furnizează substanțe nutritive specifice și esențiale.

Prânzul și cina trebuie să includă:

O legumă (supă, legume crude, salată verde sau legume fierte),
Un fruct (crud sau gătit),
Un produs lactat (lactate sau brânză),
Pâine și/sau alimente cu amidon (paste, orez, cartofi etc.),
Carne sau pește sau ouă sau leguminoase,
O grăsime din gătit sau din condimente (de preferință ulei de nucă sau rapiță),
O băutură.

Micul dejun și gustările constau din:

O bautura,
A unui produs lactat,
Pâine sau cereale,
Posibil un fruct.

Nu treceți cu vederea gustările

Dimineața, după-amiaza sau chiar seara târziu dupa cina.

Aceste pauze ajută crește aportul de energie fără a supraîncărca mesele principale, care trebuie să rămână bine digerabile. Dacă lucrați, mai bine vă organizați pentru a evita gustările nesănătoase de la automatele. Planificați pâinea individuală vândută în brutării (cu cereale, nuci etc.), prăjituri de bază, cum ar fi unturi mici, ciocolată, porții individuale de brânză, iaurturi (eventual de băut), brichete de lapte (sau chiar suc de soia), fructe, fructe uscate (caise, prune uscate, etc.) sau decojite (migdale, fistic, etc.), compoturi comerciale sau piureuri, sau chiar suplimente nutritive orale dacă medicul dumneavoastră le-a prescris (acestea sunt mini-mese echilibrate prezentate cel mai adesea sub formă de brichete de băut).

Îmbogățiți vasele

Dacă puteți mânca doar porții mici, este mai bine să vă „sporiți” felurile de mâncare, de la început la desert: adăugați un gălbenuș de ou, o lingură de brânză rasă sau șuncă mărunțită, o linguriță de ulei, două linguri de lapte praf sau proteine (acesta din urmă poate fi prescris și de către un medic) vă permite să câștigați între 50 și 100 kcal.

Dă gust meselor

Pentru a vă face mâncarea gustoasă și plăcută de mâncat, jucați cartea condimente (curry, boia, scorțișoară, vanilie), ierburi fine (pătrunjel, mărar, arpagic, mentă ...), uleiuri aromate (nuci, alune, măsline ...). Pregătește o masă drăguță cu o față de masă și veselă pe placul tău.

Creșterea în greutate: cele mai bune alimente pentru a câștiga în greutate

Cum să te îngrași: sfaturi specifice pentru bărbați

Evitați dietele inutile

Dietele stricte fără sare, fără grăsimi sau fără zahăr nu mai sunt relevante, chiar și cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet. Cu acordul medicului dumneavoastră, reveniți la o masă mai variată, care vă va face să vă doriți să mâncați.