Cum să obțineți un stomac plat și să pierdeți grăsimea - Cum să o faceți - Instrucțiuni ușoare
Un stomac plat și bine antrenat este scopul pentru toți cei care apreciază sănătatea și fitnessul. Este considerat un ideal absolut de frumusețe. Cu toate acestea, stomacul este adesea zona problematică. Mulți consideră că, în ciuda exercițiilor fizice regulate, stomacul încă nu arată așa cum s-ar dori. Chiar dacă mușchii abdominali ar trebui să fie prezenți prin antrenament, aceștia sunt adesea ascunși sub un strat inestetic de grăsime.
Ultimul lucru care intră în discuție într-o astfel de situație este probabil să mergeți la chirurgul cosmetician pentru a elimina grăsimea, deoarece un lucru este sigur: dacă nu vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare, mai devreme sau mai târziu grăsimea va fi din nou acolo.
Deci, se pare că stomacul are nevoie de tratament special și de aceea am selectat un ghid care arată cum să scapi de grăsimea nepopulară de pe stomac.
01 Prima regulă: bea mult! De asemenea, este important ce bei. Se recomandă apă și ceai verde. Aceste băuturi au un gust minunat și nu au calorii. În plus, lichidul te face să te simți sătul mai mult timp. Sucurile de fructe și în special limonadele trebuie evitate.
Pe lângă băuturile răcoritoare cu zahăr, trebuie să evitați și băuturile cu îndulcitori și îndulcitori. Aceste băuturi nu conțin zahăr, dar înlocuitorul zahărului a păcălit corpul să creadă că obține ceva. Așa că se pregătește pentru aportul de zahăr, dar nu primește. Acest efect nu este sănătos cu utilizarea excesivă și regulată a îndulcitorilor.
02 Notați caloriile: Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Prin urmare, este recomandabil să păstrați o listă de calorii. Aici scrieți ce mâncați în timpul zilei și câte calorii ați consumat. Majoritatea alimentelor arată numărul de calorii. De asemenea, puteți găsi tabele de calorii pe Internet.
Pe pagina Fettrechner.de puteți calcula caloriile diferitelor produse. Brigitte.de vă oferă, de asemenea, o imagine de ansamblu convenabilă asupra conținutului caloric al diferitelor alimente.
03 Mănâncă mai des: În loc să luați trei mese mari pe zi, ar trebui să luați pauze mai mici de mese mai des. Cinci până la șase mese mici repartizate pe parcursul zilei sunt ideale. Două dimineața, două peste prânz până după-amiaza devreme și una sau două mese seara. Avantajul: mesele mici vă împiedică să mâncați prea mult pentru că vă este prea foame. Datorită distribuției pe tot parcursul zilei, corpul dvs. nu primește o mulțime de alimente dintr-o dată care trebuie procesate, ci mai degrabă porții mici în mod regulat. Metabolismul dvs. poate funcționa mult mai bine și mai consecvent.
În nici un caz nu ar trebui să puneți ultima masă seara târziu, pentru că atunci corpul dvs. nu mai are posibilitatea de a procesa alimentele și nutrienții și, de exemplu, Pentru a reduce grăsimea.
04 Mănâncă arzătoare de grăsimi: Există alimente care favorizează arderea grăsimilor. Deci, ar trebui să le încorporezi din ce în ce mai mult în planul tău de masă. Aceasta include produse din cereale integrale, fructe (de exemplu, mere), legume, pește și proteine.
05 Mai puțină sare: Evitați să adăugați prea multă sare la mâncare. Mai bine să folosiți puțin mai puțină sare. Sarea determină corpul să rețină apă, care la rândul său poate duce la un stomac umflat.
06 Mai puțin alcool: Ar trebui să aveți grijă să beți puțin alcool, deoarece și alcoolul ne îngrașă. Conține așa-numitele calorii goale și nu are nutrienți. Aceste calorii sunt apoi transformate în grăsimi de către organism. Un pahar sau două sunt în mod natural acolo, dar nu ar trebui să exagerați cu un consum regulat.
07 Mai mult sport: Ar trebui să faci antrenament de anduranță de aproximativ patru ori pe săptămână. Ar trebui să te antrenezi cel puțin 20 de minute. Vă recomandăm să faceți jogging sau un antrenor de cross în sala de sport. Dacă combinați acest antrenament cu antrenamentul muscular, este perfect. Exercitiile fizice iti vor face muschii sa creasca si metabolismul tau va arde mai multe calorii intr-un timp mai scurt in timp.