Cum să piardă în greutate

În ultimii 30 de ani, au apărut un număr incredibil de diete, lăsând o licărire de speranță în ochii celor care vor să slăbească odată pentru totdeauna.

toate. Cu toate acestea, se constată că o proporție mare de oameni care încearcă să-și recapete greutatea după aceea, revenind la starea inițială de obezitate sau supraponderalitate. Prin urmare, ne putem întreba dacă aceste diete pot funcționa cu adevărat atunci când vrei să slăbești pe termen lung ... dacă nu, care metodă ar fi cea mai bună soluție?.

termen lung

Dietele sunt sortite eșecului

Dietele populare au în comun faptul că te fac să slăbești prin scăderea numărului de calorii consumate, prin lipsirea de anumite alimente sau, uneori, chiar prin înmulțirea numărului de mese zilnice. Acest lucru nu poate funcționa pe termen lung și vom vedea împreună de ce.

Înțelegeți mecanismele de creștere și pierdere în greutate

Pentru a înțelege modul în care corpul câștigă sau pierde în greutate, trebuie să înțelegem cum folosește energia. Corpul funcționează în două moduri: modul alimentat și modul nealimentat (post). Când mâncăm hormonul insulina crește. Toate alimentele, cu excepția grăsimilor, stimulează eliberarea insulinei într-o măsură mai mare sau mai mică. Glucidele, în special cele rafinate, provoacă cea mai mare eliberare de insulină.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa (temperatura corpului, vindecarea, respirația, tranzitul etc.). Cerințele energetice ale corpului în repaus constituie Metabolismul Bazal în Repaus (MBR). Din fericire, corpurile noastre pot folosi multe surse de energie pentru funcțiile lor vitale. Deoarece nu petrecem 24 de ore mâncând, corpul are capacitatea de a stoca energie. Stochează această energie fie sub formă de glicogen (în ficat), fie sub formă de grăsime (subcutanat, mărgele, saci ...). Aceste rezerve îi permit să funcționeze în perioadele în care nu este hrănită.

Trei surse de energie, două moduri de funcționare

De fapt, corpul tău poate folosi energia din alimentele pe care tocmai le-ai hrănit SAU să-și folosească propriile depozite (glicogen și grăsimi), dar nu ambele !