Cum să pierdeți greutatea de alergare Ghid esențial pentru a alerga pentru a pierde în greutate
Rezumatul conținutului
Alergarea pentru a pierde în greutate este posibilă - dar alergarea a 3 kilometri pe zi nu vă va ajuta dacă nu știți cum să vă țineți și dieta sub control.
Un adevăr greu despre a fi supraponderal
În primul rând, un adevăr greu: dacă ești supraponderal, înseamnă că mănânci prea mult. Acum fii atent la cuvintele mele. Nu am spus că mănânci mult, ci doar că mănânci prea mult.
Să începem de la început.
Mâncarea este sursa noastră de energie. combustibilul care ne permite să îndeplinim toate sarcinile: de la sarcini de bază precum respirația, pomparea sângelui în jurul corpului și mersul pe jos, până la cele mai complexe, cum ar fi transportarea televizorului pe scări sau alergarea când întârziați la autobuz.
Corpurile noastre sunt mașini eficiente. Venim dintr-o eră în care alimentele erau rare și reducerea deșeurilor era cheia supraviețuirii.
Grăsimea este modul în care corpul tău stochează energie suplimentară. Când mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, creierul tău nu va "Oh, ei bine, acesta este un supliment, nu am nevoie de el, hai să-l ucidem". Ce crede creierul tău este „Fantastic! Energie suplimentară! Lasă-mă să o păstrez în cazul în care mâine nu mai poți vâna un bizon, astfel încât să putem folosi acea energie ”.
Corpul tău procesează apoi această hrană suplimentară și o transformă în grăsime, care este apoi stocată sub pielea ta în jurul corpului tău: intestinele, sânii, fesele, picioarele și fața.
Vedeți, creierul dvs. nu vede grăsimea ca pe un lucru rău. El o vede ca pe o modalitate fantastică de a asigura supraviețuirea în cazul în care nu veți găsi mâncare în viitor.
Vestea bună pentru slăbit
Vestea bună este că se aplică și procesul invers și este, de asemenea, foarte eficient: dacă nu introduceți suficient combustibil (energie/alimente), corpul dumneavoastră îl va căuta rapid și îl va extrage din depozitele sale de grăsimi.
Aceasta este o veste bună, deoarece nu există nicio soluție: urmați acest principiu simplu și NU POȚI pierde în greutate.
Pasul 1: Înțelegeți deficitul de calorii
Continuăm să vorbim despre energie și combustibil, deoarece acesta este un mod ușor de a ne imagina. În știință, are un nume care este CALORIE. O calorie este o unitate de măsură a energiei. Deci, în paragrafele de mai sus, tot ceea ce citiți ca „combustibil” ar trebui înlocuit cu „calorie” și acest lucru va fi întotdeauna corect.
Și de ce este important acest lucru? Pentru că o putem calcula și planifica pierderea în greutate în consecință!
Un deficit caloric reprezintă cantitatea de calorii pe care corpul tău nu o obține din alimente și pe care trebuie să o obțină din rezervele sale de grăsime ... arzând-o (aproape) literal.
Este foarte ușor: mâncați mai puține calorii decât cele pe care le ardeți și veți pierde grăsimi.
Pasul 2: Calculați rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este pur și simplu cantitatea de energie (calorii) pe care o ardeți în fiecare zi în timp ce vă odihniți. Chiar și atunci când crezi că nu faci nimic, folosești energie pentru a respira, mișca, menține mușchii activi.
BMR variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, compoziția corpului (grăsime sau mușchi) ...
Există multe formule pentru a vă calcula BMR și puteți găsi un calculator bun aici: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
Ia-mă ca exemplu. Sunt un bărbat de 34 de ani, înălțime de 6,2 inci și cântărește 185 de lire sterline. BMR-ul meu este de 1927 de calorii pe zi.