Cum să pierdeți în greutate fără să vă privați printr-o alimentație atentă
Acasă | Nutriție și diete | Cum să pierdeți în greutate fără să vă privați printr-o alimentație atentă
Emoțiile negative și stresul ajung să cântărească pe cântar. Puteți prelua controlul cu o alimentație atentă. Iată cum puteți pierde în greutate în mod natural și durabil, fără dietă.
Un raport de predat și înghițiți sandvișul în fața ecranului. Un cuvânt strâmb și te consolezi golind pachetul de cookie-uri. Un prânz cu colegii tăi este întotdeauna sinonim cu o cursă contra timpului ... Evident, a-ți lua timp să te bucuri de o masă nu face parte din realitatea ta.
Cu toate acestea, o dietă haotică nu este lipsită de consecințe pentru sănătatea ta. Efectele sunt cunoscute: creșterea în greutate, tulburări digestive, hipertensiune arterială, colesterol și vinovăția de a fi cedat tentației.
Fii sigur, nu totul este pierdut! Tot ce aveți nevoie este să mâncați cu atenție (cunoscut și sub numele de mâncare conștientă). Cu acest instrument grozav, vă reconectați cu o dietă sănătoasă și pașnică. Redescoperiți plăcerea de a mânca și cireașa de pe tort ... slăbiți.
Ce este mindfulness ?
Mâncarea conștientă își are originile în tehnica Mindfullness. Este o meditație practică, adică lipsită de orice conotație religioasă. Scopul său este să vă atragă atenția asupra momentului prezent, fiind grijuliu și deschis pentru tot ceea ce simțiți fizic și emoțional.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți, faceți acest mic exercițiu, simplu și rapid. Stai confortabil. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Inspiră, expiră pe scară largă. Faceți acest lucru timp de 2 minute.
Practica mindfulness nu are nevoie de niciun material sau locație anume. Se poate face oriunde, oricând. Puteți crea o bulă intimă de oxigen în mașină, în timp ce mergeți, la o coadă, între două întâlniri ... Foarte multe domenii pot beneficia de tehnica minții: eficiența în afaceri, reducerea durerii, bunăstarea zilnică și gestionarea a constrângerilor alimentare.
Cum să mănânci cu atenție ?
Una dintre marile atuuri ale alimentației conștiente este de a recâștiga o relație sănătoasă și armonioasă cu alimentele. Pentru a realiza acest lucru, este esențial să vă luați timp. Nici o chestiune de a alerga în toate direcțiile pentru a lua minute. O masă atentă este de minimum 20 de minute.
Celălalt ingredient obligatoriu este atenția iubitoare pe care o acordați acestui interludiu. Aici, ești la o mie de mile de sandvișul înghițit în timp ce mergi în poluare și zgomot. Acesta este motivul pentru care locul va fi calm, farfuria ta dacă este posibil plăcută ochiului, compusă din diverse arome. Aceste condiții materiale sunt acolo pentru a vă influența pozitiv mintea.
Așezat confortabil, începeți masa cu o respirație profundă. Atunci te uiți la ce vei mânca. Televiziunea, cărțile și alte ecrane de telefon sunt interzise. Amintiți-vă că atenția dvs. este dedicată exclusiv mesei și ascultării senzațiilor de mâncare și emoțiilor voastre.