Cum să începeți antrenamentul cu greutăți la 30 de ani
Ai peste 30 de ani și vrei să începi antrenamentul cu greutăți, dar s-ar putea să te întrebi cum să începi, dacă nu este prea târziu și dacă poți avea rezultate bune? Ți-ai pus întrebările corecte.
În primul rând, ca și înainte de a începe orice sport, cel mai bine este să faceți un control medical pentru a preveni orice probleme care pot apărea și pentru a verifica dacă puteți practica culturismul în ansamblu.
De ce să începi antrenamentul cu greutăți la 30 de ani ?
De ce să nu începi antrenamentul cu greutăți la 30 de ani ar fi răspunsul corect, de fapt, practica antrenamentului cu greutăți are multe beneficii pentru organism, printre altele:
Previne pierderea forței și crește masa musculară, este unul dintre puținele sporturi care previne atrofia musculară.
Dezvoltarea mușchilor crește activitatea metabolismului.
Crește densitatea osoasă minerală care ajută la prevenirea problemelor precum osteoporoza.
Vă digerați alimentele mai repede, într-adevăr, după câteva luni de antrenament cu greutăți, puteți reduce la jumătate timpul de digestie, limitând astfel riscul de cancer de colon.
Antrenamentul de forță vă stimulează producția de testosteron și hormoni de creștere, promovând astfel și producția de masă musculară.
Numai aceste diferite motive ar trebui să vă motiveze să practicați acest sport.
În paralel, iată un videoclip explicativ a unui program de antrenament cardio și de greutate cu exerciții de antrenament de top:
Dacă nu ați făcut niciodată sport, când vă apropiați sau în treizeci de ani, cu siguranță ați acumulat obiceiuri proaste, indiferent dacă sunt sau nu mâncare.
Acesta este un motiv suficient pentru a relua sportul, deoarece, pentru moment, este posibil să nu aveți probleme de sănătate, dar neglijarea corpului sau a altor factori legați de stilul dvs. de viață vor avea în cele din urmă consecințe.
Cunoaște-ți corpul și schimbările acestuia
Un lucru important de luat în considerare este că corpul la 30 de ani nu este același cu cel de la 20 de ani, dar și mintea nu este aceeași, de fapt sunteți, în general, mai liniștiți, pregătiți și aveți adesea un ritm de viață mai stabil.
Corpul, în treizeci de ani, necesită mai multă grijă și atenție. În timpul antrenamentului cu greutăți, va trebui să vă încălziți mai mult pentru a vă pregăti mai bine mușchii pentru efortul pe care îl vor supune.
La fel, va trebui să vă întindeți mai mult la sfârșitul sesiunii de antrenament cu greutăți, pentru a vă păstra și îmbunătățiți-vă flexibilitatea trupeşte.
Spiritul pe care îl ai la 30 de ani și el, pe de altă parte, în favoarea ta. Într-adevăr, în general mai stabil veți avea tendința de a dori să investiți mult mai mult și veți fi mai înclinați să urmați sfaturile prescrise de un antrenor, la care se referă aceste sfaturi culturism sau nutriție.
Fazele de odihnă sunt, de asemenea, diferite, deoarece corpul tău va avea nevoie de puțin mai mult timp, regenerarea mușchilor fiind puțin mai lentă, iar trauma pentru aceștia este mai importantă, deci este un element care cu siguranță nu trebuie neglijat.
Fă o creștere în greutate de la 30 de ani da, dar adaptându-ți timpul de odihnă și, prin urmare, antrenamentul.
Nutriția: un element esențial pentru anii treizeci
Probabil că vă amintiți zilele în care ați putea înghiți totul fără să vă faceți griji cu privire la consecințele asupra corpului dvs., acele zile s-au încheiat.
Fiecare gol acum va plăti mai greu, așa că va trebui să fie mult mai riguros în ceea ce privește dieta și mai ales evita excesul la maxim.
Dacă nu sunteți un băutor de apă, va trebui, de asemenea, să schimbați acest obicei prost apa este esențială pentru corp și chiar mai mult pentru o persoană practicând culturismul, fie în vederea creștere în greutate, cu vedere la pierdere în greutate sau mentenanta musculara.