Cum să pierdeți ultimele kilograme în exces în timpul dietei
Pe 26 septembrie 2020 - 12:08
Etapa finală pentru atingerea greutății dorite este cea mai grea parte a dietei. Cu abordarea corectă, ultimul pas poate fi realizat în somn.
esențialul pe scurt
- Dietele nu sunt niciodată uniforme.
- Planurile de dietă și exerciții fizice necesită ajustări multiple atunci când pierdeți în greutate.
- Stresul excesiv este un factor de ucidere a dietei și trebuie evitat.
În timp ce primele kilograme se pierd de obicei rapid, acest efect se micșorează cu cât vă apropiați de greutatea țintă. Mulți renunță în ultima fază a dietei și renunță la pierderea ultimelor kilograme în exces.
Există un risc al efectului yo-yo și un sentiment ulterior de eșec pentru mulți oameni.
De ce ultimele kilograme sunt cele mai grele?
Cel mai simplu răspuns este că, în general, corpul nu scade liniar. Dacă greutatea corporală scade, se schimbă și nevoia de calorii și proporția de substanțe nutritive relevante.
Mulți oameni care doresc să slăbească activ nici măcar nu iau în considerare acest efect. Doar pentru că o persoană are o dietă mai sănătoasă și face mult sport nu continuă să piardă în greutate în mod egal.
În anumite puncte, modificările și ajustările dietetice suplimentare din programul sportiv au sens pentru a atinge obiectivul dorit. Alte influențe, cum ar fi modificarea ritmului de somn, stresul sau stresul subconștient, cresc efectul frânei dietetice.
Ajustați planul nutrițional
Dacă aveți dubii, sfaturile unui nutriționist vă pot ajuta. Pentru ultimele kilograme, se recomandă o alegere echilibrată a alimentelor bazate pe modelul piramidei alimentare a SGE (Societatea Elvețiană pentru Nutriție).
Dacă doriți să construiți masa musculară, se recomandă o dietă foarte bogată în proteine.
Reglați planul sportiv
Pe termen lung, nicio dietă nu va funcționa fără o anumită cantitate de exerciții. Dacă ați ajuns la ultimul pas fără a vă exercita activ, acum este cel mai bun moment pentru a începe.
De regulă, sălile de gimnastică creează un plan de instruire adaptat nevoilor dumneavoastră. În caz contrar, se aplică valoarea orientativă de aproximativ două până la patru sporturi pe săptămână.
evită stresul
Dacă corpul și sufletul sunt excesiv de stresate, este mai greu pentru corp să slăbească. Un alt factor care contribuie la stres este că oamenii tind să aibă pofte.