Cum să pierzi acest lucru; ultimul; Grăsimea burtă grasă - forum culturism

Mesaj de Bibi007 »22 iunie 2014, 13:28

lucru

Am 1m74 pentru (astăzi) 72kg. Iată deci. (îmi pare rău că există o mulțime de „i”):


Acum 2 ani am început o dietă, am slăbit 16 kg într-un an (fără dietă strict vorbind, dar mi-am schimbat dieta și am făcut cardio) Am luat 1 an pentru că îmi doream absolut să-mi iau timpul să nu le mai iau.

Apoi am stagnat 1 an fără să mai fac sport (problemă la genunchi și lipsă de timp) și am reluat o dietă normală (prea mult poate lol) timp de 2 săptămâni am reluat sportul și o dietă mai strictă și am slăbit 1,5 kg, după aceea am încă mai am stomacul și sunt foarte sătul, deoarece nu vă puteți imagina că sunt momente în care îmi spun că aș fi gata să fac o intervenție chirurgicală !

Indiferent cât de mult fac cardio în fiecare zi, îmi pot urmări dieta și încă mai am acel PUTIN de flop! Am brațele foarte subțiri, picioarele foarte subțiri și destul de musculare, gâtul și fața normale, dar am un PUTIN (îmi pare rău că sunt singur). Am o burta de 98cm in relaxare TOTALA incluzand manere de dragoste, cand imi bag burta sunt la 88cm si asa as vrea sa fiu inainte de a ataca batonul de ciocolata. Fac 25min de bicicletă eliptică în fiecare zi, apoi 30/40min de bicicletă montană.

Îmi spun că în cele din urmă ar trebui să fac cardio ?
Întotdeauna mi-am dorit să abordez culturismul și învelișul, dar am citit întotdeauna peste tot că a fost inutil când aveam grăsime abdominală, ceea ce înțeleg, dar dacă, de exemplu, fac un pic de corzi de salt și exerciții de bază care ar putea funcționa ?

Vă atașez 3 fotografii cu stomacul meu și îmi cer scuze în avans pentru că nu este foarte ragoutant mai ales lângă „péc” tău lol. Dacă le șterg aș putea înțelege.

Relaxare totală:

Mânerele dragostei:

Cum aș vrea să fiu (fără tabletă deocamdată):


Pe scurt, am nevoie de toate sfaturile tale pentru că încep să renunț și mă simt deprimat în fiecare zi din cauza acelui Mulțumesc anticipat

Re: Cum să pierzi acea „ultimă” grăsime din burtă?

Mesaj de Avem nevoie »22 iunie 2014, ora 14:21

Pentru a vă usca eficient, cu obiectivul pe care îl aveți, va trebui să faceți antrenamente cu greutăți și nu doar înveliș de întărire. De asemenea, va trebui să vă gândiți la a mânca cu adevărat sănătos, ceea ce include uitarea multor concepții greșite.

Pentru a începe, culturismul:

Culturism pentru începători:
De preferință, un program FullBody pentru a începe, pentru a face în cameră sau acasă, fie cu echipament: există unele ca acesta:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Un alt program FullBody pentru greutatea corporală ale cărui rezultate nu mai sunt dovedite, metoda Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Pentru cardio, puteți opta pentru sesiuni HIIT (alergare, sărituri de frânghie, canotaj etc.) sau HICT (serie de exerciții de antrenament de circuit), cum ar fi WorkOut de 7 minute, pentru a elimina mai eficient grăsimea.
Luați una sau două zile libere pe săptămână.

Care a fost planul tău alimentar anterior, obiceiurile tale alimentare, ajută-te de pe următorul site http://www.les-calories.com, astfel încât să putem corecta planul tău alimentar.

Vă voi oferi mai multe informații mai târziu. Principalul lucru în acest moment este să înțelegeți ce nu este în regulă.

Re: Cum să pierzi acea „ultimă” grăsime abdominală?

Mesaj de Bibi007 »22 iunie 2014, ora 23:41

multumesc mult pentru raspuns
De fapt, mi-e teamă că cu aceste sesiuni de antrenament cu greutăți voi câștiga mușchi, dar grăsimea mea nu va dispărea. Problema este că nu am timp să fac totul și greutăți și sesiuni de cardio fără să număr nucleul.

Nu știam WorkOut-ul de 7 minute, oricum mi s-a părut foarte frumos
În ceea ce privește obiceiurile mele alimentare, depinde într-adevăr de zi. Dar practic:

-Dimineața iau un castron mic cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu o cutie de Ricoré, 40gr de cereale, 2 grâuțe și un fruct uscat.
- La prânz, fie am o salată cu pui și o bucată de pâine, fie îmi fac un fel de mâncare simplă de paste (100gr crude) cu pe lângă ton natural și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în general.

- Seara depinde de foamea mea, dar iau fie un pește cu puțin orez, fie paste simple, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dar uneori iau doar 2 felii de șuncă cu o cutie mică de porumb.

Dar la prima vedere aș spune că mănânc 1500 MAX calorii grase pe zi. Nu mai am multe lucruri dulci și evit produsele procesate. Obișnuiam să beau o mulțime de Zero Coca Cola și simt că mi-a umflat stomacul, așa că acum beau multă apă cu sirop de Stevia, nu este grozav, dar sunt obișnuit cu ea lol. Cu 1 oră înainte de fiecare sesiune de sport iau o înghițitură de „eafit ultra slim burner” http://www.santemoinschere.com/eafit-ul. CQPTTw_wcB Nu știu dacă chiar funcționează pentru că tocmai am început, există două modalități de a o lua, fie în fiecare zi, fie cu 1 oră înainte de un antrenament. Un prieten (pe care din păcate nu-l mai văd) care știe multe despre fitness care m-a sfătuit.

Re: Cum să pierzi acea „ultimă” grăsime din burtă?

Mesaj de Avem nevoie »23 iunie 2014, 13:18