Pofte în timpul sarcinii
Poftele alimentare sunt primele simptome ale sarcinii - poftele pentru anumite alimente sunt unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale sarcinii. Adesea, pofta de mâncare este unul dintre primele semne că un copil este în mișcare. De ce este asta?
- Pofte datorate efectelor hormonilor sarcinii
- Corpul primește ceea ce are nevoie prin poftele alimentare
- Factorii psihologici pot duce și la pofte
- Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce pentru doi!
- Sfaturi împotriva poftelor alimentare obișnuite
- Concluzie
- Sfat de la moașa Ina Ilmer
Pofte datorate efectelor hormonilor sarcinii
Pofte și pofte speciale sunt posibile în fiecare etapă a sarcinii. Cu toate acestea, acestea sunt deosebit de tipice în primele câteva săptămâni de sarcină. În acest timp, corpul mamei se adaptează sarcinii și îngrijirii copilului nenăscut.
Din momentul concepției, este literalmente inundat de diferiții hormoni ai sarcinii. Majoritatea femeilor experimentează la începutul sarcinii că simțul mirosului și gustul se schimbă foarte mult ca urmare a efectelor hormonilor.
O teorie medicală spune că așa-numitul hormon de menținere a sarcinii (beta-hCG, gonadotropină corionică umană) declanșează în special pofta culinară pentru sarcină.
Corpul primește ceea ce are nevoie prin poftele alimentare
Alți medici cred că pofta de alimente este ceea ce determină corpul mamei și bebelușul să obțină ceea ce au nevoie. Sarcina crește nevoia de nutrienți, iar nivelul zahărului din sânge scade mai repede. Poate că pofta de dulciuri ar trebui să remedieze un deficit energetic acut sau un deficit mineral, în timp ce pofta de carne s-ar putea datora unui deficit de proteine.
La femeile foarte subțiri, poftele alimentare pot fi un semn că organismul este pe cale să înceapă să-și construiască rezerve de grăsime. Aveți grijă cu pește și carne crude, precum și cu brânză de lapte crud. Deoarece aceste alimente pot conține germeni periculoși, nu ar trebui să fie consumate de femeile însărcinate, chiar dacă le doresc.
Factorii psihologici pot duce și la pofte
Psihicul poate juca și un rol în pofta de mâncare. Poate că atunci când nu erai însărcinată ai mâncat foarte conștient și ai acordat o atenție deosebită siluetei tale - și acum îți vezi dieta ca fiind mai relaxată, deoarece corpul tău se schimbă oricum. Alte femei își pot folosi pofta de sarcină pentru a compensa fazele în care se simt puțin bătute mental.
Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce pentru doi!
Poftele din timpul sarcinii nu sunt nici periculoase, nici nesănătoase pentru copil. Din acest motiv, nu trebuie să lupți împotriva poftelor tale alimentare. Cu toate acestea, ar trebui - mai ales dacă tânjești adesea alimente „nesănătoase” în timpul sarcinii - să mănânci o dietă echilibrată. De exemplu, consumul de prea multe dulciuri poate duce la diabet gestațional.
De asemenea, nu trebuie subestimată legătura dintre poftele alimentare frecvente și creșterea excesivă în greutate. Femeile care nu sunt însărcinate au o cerință de bază de 2.200 până la 2.400 de calorii pe zi. De la începutul celei de-a patra luni de sarcină, au nevoie de aproximativ 250 până la 300 de calorii suplimentare pe zi. Această cantitate de energie corespunde, de exemplu, unui iaurt și a unei bucăți de fruct sau a unui pahar de lapte și a unui sandviș cu brânză.
Sfaturi împotriva poftelor alimentare obișnuite
Poftele frecvente pot deveni o povară, dar pot fi ușor umezite urmând câteva reguli:
- Mesele obișnuite vă asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne relativ stabil și că nu vă este foarte foame. Trei mese pe zi, precum și fructe, legume, iaurt sau nuci, ca gustări sănătoase între ele, sunt ideale.
- Un mic dejun bun este deosebit de important în timpul sarcinii. Chiar dacă suferiți de greață matinală severă în primele câteva săptămâni de sarcină, ar trebui să încercați să mâncați cel puțin o mușcătură înainte de a începe ziua.
- Exercițiul fizic - a merge la plimbare sau a face gimnastică - este o modalitate bună de a distrage atenția de la un atac acut de pofte alimentare.
- Faceți-vă un plan pentru momentul în care doriți să vă îndepliniți pofta de sarcină și apoi sărbătoriți corect. Alteori, încercați să mâncați alimente sănătoase, dacă este posibil.