Cum să pierzi bani; stomac

pierzi

Pierderea grăsimii din burtă este o prioritate majoră pentru multe femei. Cu toate acestea, uneori este dificil să găsești soluția potrivită pentru a realiza acest lucru. Descoperiți în detaliu sfaturile pentru a slăbi eficient talia.

Cum să pierzi grăsimea abdominală ?

Pentru a obține un stomac plat, nu trebuie să urmezi o dietă drastică. În plus, majoritatea programelor de slăbire sunt dăunătoare sănătății din cauza naturii lor restrictive. Potrivit nutriționiștilor, este indicat să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare regulată pentru a scăpa de mânerele dragostei. În practică, este necesar:

  • Favorizați alimentele bogate în proteine ​​(curcan, șuncă, ton, pui etc.);
  • Mănâncă suficiente fructe și legume;
  • Mănâncă încet (mestecarea timp de câteva minute provoacă o senzație de plenitudine și îmbunătățește digestia);
  • Limitați sau evitați alimentele excesiv de grase (pizza, prăjituri, mezeluri etc.);
  • Consumați în mod regulat fibre solubile (fasole roșie, mazăre, tărâțe de ovăz etc.);
  • Optează pentru pâine integrală și cereale integrale;
  • Evitați băuturile cu zahăr;
  • Faceți sport cardio (mers pe jos, alergare, ciclism etc.);
  • Relaxați-vă pentru a ușura stresul (cântând, făcând yoga sau Pilates, respirați adânc ...).

Cum să pierzi grăsimea abdominală în mod natural ?

Grăsimea abdominală rezultă din mai mulți factori (sedentarism, dezechilibru hormonal, stres, dietă dezechilibrată etc.). Din fericire, este posibil să slăbești în stomac fără să apelezi la un tratament specific. Iată câteva sfaturi de urmat pentru a realiza acest lucru:

  • Mănâncă numai când se simte foamea;
  • Limitați consumul de zahăr;
  • Evitați caloriile lichide (băuturi răcoritoare, bere, suc de fructe, băuturi energizante etc.);
  • Evitați carbohidrații rafinați (produse de patiserie, produse de patiserie, bomboane, prăjituri etc.);
  • Evitați alimentele procesate;
  • Consumați alimente naturale și proaspete;
  • Favorizați fructele și legumele care ard grăsimi (vinete, broccoli, legume verzi, țelină, dovlecei etc.);
  • Optează pentru gustări sănătoase (fructe, nuci, iaurt, soia etc.);
  • Mănâncă mai multe proteine ​​(acești nutrienți te ajută să te simți sătul mai mult timp);
  • Favorizați grăsimile bune (ulei de măsline, ulei de cocos etc.);
  • Bea apă regulat (apa suprimă senzația de foame);
  • Dormi suficient;
  • Faceți sesiuni Pilates;

Ce exercițiu (pentru bărbați și femei) să practici pentru a pierde în greutate în stomac ?

Este destul de obișnuit să crezi că ședințele sunt cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceste exerciții duc la rezultatul opus, deoarece promovează câștigul de masă. Astfel, pentru a obține un stomac plat, se recomandă practicarea unor activități fizice adecvate, în special a celor care întăresc mușchii transversali. Iată câteva exemple:

Consiliul

Simplu și eficient, acest exercițiu de înveliș poate fi practicat acasă, fără echipamente specifice. Pentru a-l aplica, urmați pașii următori:

  1. Sprijiniți-vă pe coate, picioarele drepte, pe vârfuri;
  2. Mențineți cureaua abdominală și contractați fesierii;
  3. Rămâneți în poziție orizontală timp de cel puțin 20 de secunde, privind spre sol.

Principiul este extinderea treptată a duratei fiecărei serii pentru a obține rezultate excelente.

Squats

Squats sunt, de asemenea, minunate pentru a obține un corp minunat, deoarece lucrează toți mușchii abdominali, fesieri și spate. Acestea ajută astfel la rafinarea siluetei. Rețineți că există mai multe tipuri de ghemuituri (ghemuit clasic, ghemuit complet, ghemuit frontal, ghemuit sumo etc.).

Abs oblice

Abs oblice sunt grozave pentru sculptarea taliei. Iată pașii de urmat pentru a face acest tip de exerciții:

  1. Stați pe spate;
  2. Îndoiți piciorul drept;
  3. Aduceți genunchiul drept spre cotul stâng și invers;
  4. Faceți 12 seturi de 20 de repetări.

Poziția Cobra sau Bhujangâsana

Poza Cobra este un exercițiu cu multiple virtuți. De exemplu, ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, în plus față de ameliorarea durerilor de spate și a durerilor abdominale. Pentru ao aplica, trebuie să:

  1. Așezați-vă cu fața în jos (de preferință pe un covor de yoga);
  2. Alăturați-vă picioarele, picioarele întinse;
  3. Așezați mâinile pe podea, cu degetele îndreptate înainte;
  4. Ridicați încet bustul;
  5. Respiră adânc;
  6. Când expirați, aduceți trunchiul înapoi la sol, menținând capul înclinat înapoi și bărbia îndreptată înainte;
  7. Încrucișează-ți brațele în fața ochilor, apoi recuperează-te câteva clipe în această poziție;
  8. Reia poza Cobra.