Cum să pierzi burta și să ai abdomene frumoase!
Aceste citate îți reamintesc ceva?
Simplul fapt de a mă putea îmbrăca fără să fiu nevoit să mă întreb dacă stomacul meu arată prea mult sau dacă bombele îmi ies din pantaloni, ar fi o fericire absolută pentru mine!
Annie, 34 de ani
Mi-aș dori să mă pot plimba într-un bluză ca și alte fete fără să fiu întrebat dacă sunt însărcinată ....
Marie, 30 de ani
Aș vrea să nu-mi împing mâna partenerului înapoi pe stomacul meu flasc și în cele din urmă să pot avea lupte de gâdilă cu cel mai mare, fără a fi inconfortabil.
Valérie, 46 de ani
Să mă ridic și să mă privesc dezbrăcat în oglindă nu este ușor, văd doar burta în plus lăsată de cele două sarcini ale mele 🙁 fermitatea mi-ar da mult mai multă încredere în sine!
Meryl, 38 de ani
Pentru că dacă da, spune-ți că nu ești singurul ...
Peste 60% dintre femeile din comunitatea Femme Fitness au un gând cu adevărat deranjant pe burtă ...
Vestea bună este că poți spune „la revedere” acelor bombe enervante și „salut” abs-urilor ferme și ferme! Iată cum.
Cum să aveți un stomac plat și ferm: 4 elemente cheie
Pentru a avea un stomac plat și ferm, este vorba despre pierderea de grăsime, nutriție, recuperare și antrenament abdominal.
# 1. Pierderea grăsimii abdominale și a pielii lăsate
Pentru a pierde rapid grăsimea abdominală, este același principiu ca și pierderea coapsei, feselor, brațului sau chiar grăsimii de la degetele mari ... 🙄
Nu există nicio modalitate de a pierde grăsimi localizate ...
Efectuarea a 1000 de repetări a ședințelor nu va topi stratul de grăsime din jurul centurii. Pe lângă faptul că te îmbolnăvește (și cu un motiv întemeiat), aceste interminabile serii sunt ineficiente. Intensitatea nu este suficientă ...
Este cam ca și cum ai economisi 1 bănuț în fiecare zi, ar putea fi bani, dar nu poți acumula niciodată suficient pentru a te retrage ...
Exercițiile abdominale sunt esențiale pentru întărirea abdomenului și pentru a vedea apariția abdomenelor frumoase (explicate la punctul 4 de mai jos), dar nici măcar necesare pentru pierderea grăsimii care le acoperă.
Vrei să-ți pierzi talia, trebuie să te antrenezi în același mod în care ar trebui să slăbești. Adică cu:
Un bun program de construcție musculară
Un bun program de fitness pentru a vă stimula metabolismul și a vă crește cheltuielile zilnice de calorii, chiar și în repaus! În plus față de îmbunătățirea compoziției corpului pentru a deveni ferm și tăiat, mai degrabă decât scurt și flasc, făcând doar cardio ... 😳
Scopul pentru sesiuni de fitness și culturism 30 până la 45 de minute, cel mult 60 de minute, de 2 până la 4 ori pe săptămână, în funcție de celelalte activități fizice.
Sedinte cardio
Pentru un deficit suplimentar de calorii. Cu cât cheltuiți mai multă energie, cu atât pierdeți în greutate! Dar fii atent, nici prea mult cardio nu este bun ... și doar cardio te va face mic, dar șchiopătat ...
Scopul sesiunilor la intensitate mare între 15 și 30 de minute maxim (cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT)) sau intensitate moderată maxim 30 până la 60 de minute. Toate acestea de 2 până la 5 ori pe săptămână, în funcție de celelalte exerciții fizice, de starea fizică, de viteza cu care vrei să pierzi grăsime, de cea pe care o poți suporta fără să renunți și tu, de timpul pe care îl ai la dispoziție ...
Aceste antrenamente se pot face după antrenamentul tău de forță, dacă ai energie. Dacă ai timp scurt, acordă prioritate unui program care combină antrenamentul de forță și cardio într-unul.
„Intensitate moderată"= Viteză sau rezistență durabilă pe toată durata activității, fără a fi nevoie să vă opriți.
Dacă poți purta o conversație cu ușurință, fără a fi nevoie să îți iei mereu respirația, nu mai este antrenament cardiovascular, ci mai multă activitate fizică recreativă. Deși este excelentă pentru a vă menține activ și cu siguranță mai bună decât să stați, intensitatea nu permite suficiente cheltuieli calorice pentru a vă face să slăbiți rapid ...
Acestea fiind spuse, poate fi un început bun în cazurile de exces de greutate semnificativ sau o problemă de sănătate care necesită o progresie lentă și treptată.
O dietă bună adaptată nevoilor dumneavoastră
Nu prea mult, dar suficient! (Acest punct este acoperit în următorul punct cheie.)
Starea sufletească bună!
Trebuie să-l dorești suficient pentru a depune eforturi în asta ... Din păcate, nu va veni de la sine. Vor exista obstacole, pierderi de motivație, momente mai dificile ... dar, cu un cadru de spirit potrivit, concentrarea pe adevăratul motiv din spatele tuturor acestor eforturi și mai presus de orice răbdare, vei ajunge acolo pentru că poți.! 💪
Charles Poliquin împărtășește în acest podcast cu Tim Ferriss cele mai bune sfaturi pentru repararea pielii libere sau a vergeturilor. Potrivit lui, cea mai bună cale este buruiana Gotu Kola.
Potrivit lui Charles, toți cei care l-au folosit conform recomandărilor au avut rezultate minunate în întărirea pielii.
Cu toate acestea, gotu kola trebuie utilizat asiduu timp de 6 luni dacă este în capsule și între 3 și 4 luni în cremă înainte de a vedea efectele..
* Consultați un specialist în sănătate înainte de utilizare.