Cum să pierzi dimensiunea pantalonii de furcă și bikini
Mă încadrez în hainele mele.
Un minim de exerciții fizice adaptate
Pentru a mobiliza grăsimea și a pierde într-un mod țintit, trebuie să vă mișcați și să construiți mușchi pentru a vă remodela. Măsurarea circumferinței taliei este într-adevăr singura corelată cu pierderea masei grase. În timpul exercițiilor cardiovasculare, corpul eliberează hormonul testosteron, precum și hormonii de creștere, care vor ajuta la topirea grăsimilor și la creșterea masei musculare. Dar niciun secret pentru asta, regularitatea este esențială: alergarea de mai multe ori pe săptămână timp de 30 de minute poate fi soluția. Și mai interesant: în timpul efortului muscular, se secretă și adrenalină, iar grăsimile vizate (șolduri, talie) sunt deosebit de sensibile la aceasta: ideale pentru a le disloca! Unele exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi genuflexiuni, lunges, deadlifts (cu sau fără dispozitiv) vor declanșa, prin urmare, această eliberare de hormoni necesari pentru a pierde în aceste locuri! De altfel, abdominalele tale vor fi, de asemenea, întărite.
Nutriție adecvată
Dacă mănânci în deplasare, știi că micul dejun de tip bento este ideal pentru a mânca bine când nu ai timp. Evitați pe cât posibil sandvișurile, care fac umflarea stomacului pe lângă faptul că conțin doar calorii goale (cu excepția cazului în care pâinea este întreagă!). Consumați maxim alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, favorizați cerealele integrale, (grâu, quinoa, spelt ...) leguminoase, cum ar fi linte verde. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, peștele, iaurtul sunt, de asemenea, binevenite pentru a umple proteine. Nu uitați uleiurile (numai de calitate! Cum ar fi uleiurile vegetale (măsline, rapiță etc.) de la prima presare la rece) deoarece sunt esențiale pentru furnizarea de Omega 3. Produse de patiserie, mezeluri, sosuri, brânzeturi grase, prăjituri. trebuie să rămână foarte dezinvolt! Sfat pentru cei care iubesc brânza: cancoillotte conține doar 2 până la 8% grăsimi.