Cum să pierzi grăsime fără să pierzi mușchi - Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 28 august 2020
Dacă ați muncit din greu pentru a vă forma, dar doriți pierde grăsime, s-ar putea să fii îngrijorat și de pierderea mușchilor. Pentru a evita acest lucru, puteți urma câteva instrucțiuni de la nutriție și de fitness care vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Trebuie să Pierzând greutate în siguranță și eficient pentru a optimizați pierderea de grăsime și întreținerea musculară. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să vă mențineți nivelul de fitness, activitatea fizică și funcția generală.
Cu abordarea corectă, este posibil să pierde grăsime menținând în același timp masa musculară. Acest articol explică modul de utilizare a exercițiu și nutriție pentru a elimina eficient grăsimile fără a pierde mușchi.
Ce este nevoie pentru a pierde grăsime
Pentru pierde grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi și să faci exerciții fizice în mod regulat. A activitatea fizică frecventă ajută la vărsarea de grăsime. Dacă pierzi în greutate fără exerciții fizice, este mai probabil să pierzi atât mușchi, cât și grăsimi.
Deși nu este posibil pierde grăsime în anumite zone din corpul dumneavoastră, puteți lucra pentru a reduce procentul total de grăsime corporală.
Slăbește rapid poate contribui la pierderea musculară. Este mai bine să pierdeți o cantitate mică de greutate în fiecare săptămână pe o perioadă mai lungă. Urmarea unui program nutrițional adaptat este deosebit de eficientă pentru pierde grăsime fără a pierde mușchi.
Cum se menține masa musculară
Pentru menține masa musculară în timp ce pierde grăsime, va trebui să găsești un echilibru între a te limita și a te împinge cât poți.
Fiecare persoană va avea rezultate diferite. Ascultați-vă corpul și reglați-vă programul de antrenament și dieta în consecință.
Nu te limita la extrem
Evitați orice tip de dietă excesiv de drastică sau restrictivă. Va fi mai dificil să țină pasul pe termen lung. Preferă un program nutrițional adaptat acestui scenariu.
Evitați antrenamentul excesiv și stați departe de orice rutină de antrenament care vă poate obosi sau vă poate răni. Împingerea prea tare sau prea rapidă poate duce la pierderea antrenamentelor din cauza oboselii sau a rănilor. Amintiți-vă, zilele de odihnă sunt foarte importante.
Optează pentru o nutriție sănătoasă și optimizată
Modificați-vă dieta în includ proteine sănătoase și mai puține surse de grăsime nesănătoase.
Într-o revizuire a 20 de studii din 2016, cercetătorii au descoperit că persoanele în vârstă păstrează mai multă masă slabă și pierd mai multe grăsimi urmând o dietă bogată în proteine.
Luați un supliment alimentar pentru arzătorul de grăsimi
DESCOPERĂ ACTIFMINCEUR®: NOUUL ARZĂTOR DE GRASE NATURALE
Luați în considerare administrarea unui supliment cum ar fi picolinat de crom, L-carnitină, CLA sau cola efect pozitiv asupra pierderii în greutate, foamea și zahărul din sânge.
Mai multe cercetări evidențiază importanța reduce greutatea corporală fără a pierde masa slabă.
Pe lângă administrarea suplimentelor alimentare, puteți:
- Consumați cantitățile potrivite de macronutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați
- Gestionați aportul de calorii
- Faceți exerciții de rezistență
Înainte de a lua un supliment, consultați-vă medicul. Unele suplimente pot interacționa negativ cu anumite medicamente sau afecțiuni.
Exercițiu
Un alt aspect important al menținerea masei musculare. Cercetările din 2018 au examinat efectul restricției calorice combinat cu rezistența, rezistența sau ambele tipuri de antrenament la persoanele în vârstă obeze.