Cum să pierzi grăsimea chiar și atunci când ești „potrivit” Răspunsuri aici

Sunt un bărbat de 20 de ani care a fost întotdeauna în formă. Îmi place sportul și le practic întotdeauna, cum ar fi fotbalul, alpinismul, skateboard-ul și multe altele. Dar vreau să am un corp strâns. Nu ne vedem niciodată abdomenul pe burtă. Deci întrebarea mea este:

Cum pot scăpa de grăsimea din burtă? Se pare că toate sporturile pe care le-am făcut în viața mea nu mi-au redus grăsimea de pe burtă.

răspuns

Răspunsul scurt și dificil la întrebarea dvs. este „în același mod în care pierdeți grăsime, chiar dacă nu sunteți în formă”. Ceea ce înseamnă acest lucru este că vă alimentați și vă exercitați pe un plan care funcționează pentru dvs. Există mai multe moduri de a aborda acest lucru:

• Dieta bogată în proteine: În timp ce unele rapoarte spun că nu veți avea nevoie de mai mult de 0,82 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (pentru culturisti), proteinele vă vor menține plin mai mult timp și vor prelua mai multe calorii decât orice alt macronutrient.
• Condiționare îmbunătăţi : Condiționarea este tot ceea ce vă mărește ritmul cardiac și vă îmbunătățește sistemul cardiovascular. Aceasta include lucruri cum ar fi lovirea unei anvelope cu un baros, sprintarea pe dealuri și complexe cu bară. Mi se pare că acestea sunt mai distractive decât să alergi ore pe treadmill.
• Creșteți munca: Fie că este vorba de greutatea corporală sau de programarea Smolov Squat, mai mulți oameni au experimentat cum scade grăsimea lor, chiar dacă nu și-au schimbat obiceiurile alimentare.

Articolul din Chad Waterbury despre 60 Day Pullup/Lung/Pushup Challenge aruncă mai multă lumină asupra ultimului punct. Pe scurt, totul a început când un bărbat antrenat în Ciad a spus că cu cât face mai multe flotări, cu atât devine mai slab. În esență, antrenamentul de înaltă frecvență (HFT) este foarte eficient pentru transformările corpului. Provocarea PLP este concepută pentru a ajuta la menținerea sănătății decente a umărului și a muncii generale a corpului. Modul în care funcționează este că începeți cu un set de 1 sau 10 (în funcție de câte extrageri puteți face în același timp).

• Ziua 1: Numărul inițial de repetări: pull-up-uri, lunges invers (fiecare picior), push-up-uri
• Ziua 2: Adăugați una la numărul de repetări: pull-up-uri, lunges, push-up-uri
• . se adaugă câte una în fiecare zi până
• Ziua 60

Dacă trebuie să împărțiți lucrarea în propoziții, faceți-o. Tot ce trebuie să faceți este să aflați numărul total de repetări din ziua respectivă. Începeți jos și continuați să construiți. La sfârșitul provocării, veți face 60 sau 69 de repetări în ziua 60 (în funcție de punctul de plecare). O altă parte importantă a provocării este să nu faci mai mult decât repetările prescrise.

---