Cum să pierzi grăsimea de pe burtă - câteva sfaturi pentru a avea stomacul plat!
Simți că trebuie să-ți descheie blugii la sfârșitul mesei? A devenit burta umflată o problemă zilnică cu care trebuie să te confrunți? Sau pur și simplu ai niște griji legate de kilogramele în plus și vrei să scapi de ele ?
Redacția Designmag a pregătit câteva soluții pentru a vă arăta cum să pierdeți grăsimea din burtă !
În rândurile următoare veți descoperi o mulțime de sfaturi împotriva balonării stomacului, dar și pentru o dietă mai echilibrată. În plus, vă vom arăta câteva exerciții de făcut acasă pentru a avea un stomac plat și muscular.
Grăsimea de pe burtă este unul dintre cei mai mari dușmani atunci când porți îmbrăcăminte strânsă. Grăsimea din burtă se mai numește grăsime viscerală și cu siguranță nu este bună pentru dvs. Acest tip de grăsime este un factor de risc semnificativ pentru diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă apar subțiri. Deși pierderea grăsimii din această zonă poate fi dificilă, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce excesul de grăsime din burtă, dar cum să pierdeți grăsimea din burtă atunci ?
Cum să-ți pierzi burta: mănâncă multe fibre solubile !
Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea alimentelor pe măsură ce trece prin sistemul digestiv. Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plin. Aceste fibre pot, de asemenea, să scadă cantitatea de calorii pe care corpul o absoarbe.
În plus, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă. Un studiu observațional pe peste 1.100 de adulți a constatat că pentru fiecare 10 grame de fibre solubile ingerate, creșterea grăsimii abdominale a scăzut cu 3,7% în decurs de 5 ani. Faceți un efort să consumați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Printre sursele excelente de fibre solubile se numără semințele de in, tăiței shirataki, varza de Bruxelles, avocado și o mulțime de legume.
Evitați alimentele care conțin grăsimi trans
Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia. Se găsesc în unele margarine și tartine și sunt adăugate și la gustările ambalate. Pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdominale și a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și evitați produsele care conțin grăsimi trans. Aceste grăsimi sunt adesea clasificate ca grăsimi „parțial hidrogenate”.
Cum să pierdeți grăsimea abdominală: evitați să beți alcool în mod regulat
Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este foarte dăunător dacă bei prea mult. Dacă bei prea mult alcool, poți îngrasa și burtica. Reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să vă reduceți talia. Nu trebuie să renunți cu totul la alcool dacă îți place, dar limitarea cantității de băutură pe care o consumi într-o singură zi te va ajuta să obții un stomac mai plat.
Cum să pierzi grăsimea abdominală: mănâncă o dietă bogată în proteine
Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății. Aportul ridicat de proteine crește eliberarea hormonului de creștere, care scade pofta de mâncare și promovează. De asemenea, proteinele măresc metabolismul și te ajută să menții masa musculară în timpul pierderii în greutate. Asigurați-vă că includeți o doză sănătoasă de proteine la fiecare masă, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate sau nuci.
Reduceți nivelul de stres
Stresul vă poate îngrășa burtica declanșând producerea de cortizol de către glandele suprarenale, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și stimulează depozitarea grăsimilor în burtă. Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă, faceți activități plăcute care ameliorează stresul. Practica yoga sau a meditației poate fi o metodă eficientă. Concentrați-vă pe hobby-urile preferate și faceți-vă timp să vă odihniți imediat ce apare ocazia.