Cum să pierzi grăsimea viscerală - Hipnoza pentru slăbit - Aromance
Vă întrebați cum să pierdeți grăsimea viscerală? Tot ce ai nevoie este o dietă sănătoasă și o rutină regulată de exerciții fizice.
Credit de imagine: wundervisuals/E +/GettyImages
Grăsimea din corpul tău poate fi împărțită în două categorii: grăsime subcutanată sau „moale”, care se găsește chiar sub piele și grăsime viscerală sau „dură”, situată adânc în abdomen și între organele tale.
Grăsimea tare și grăsimea moale joacă roluri diferite în organism, dar grăsimea tare este deosebit de periculoasă și este legată de o serie de probleme de sănătate, potrivit Harvard Health Publishing. S-ar putea să vă întrebați cum să pierdeți grăsimea viscerală și dacă procesul este același pentru grăsimea subcutanată. (Răspunsul scurt la această a doua întrebare? Da și nu.)
Iată ce trebuie să știți despre grăsimile tari și moi, inclusiv cele mai bune metode pentru arderea ambelor tipuri.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Soft vs Hard Fat: Care este diferența?
Kristi Veltkamp, RDN, dietetician înregistrat la Spectrum Health din Grand Rapids, Michigan, explică faptul că grăsimile tari, cunoscute și sub denumirea de grăsimi abdominale sau viscerale, sunt grăsimi depozitate adânc în abdomen în jurul organelor, acolo unde nu poți. n-o văd.
Cu toate acestea, grăsimea viscerală nu este tocmai grea - locația sa în spatele mușchilor stomacului înseamnă că cu cât acumulezi mai multe grăsimi viscerale, cu atât îți va împinge peretele abdominal. Peretele abdominal este format dintr-un țesut mai dur, astfel încât stomacul proeminent va arăta și se va simți „greu” (gândiți-vă la „burta de bere”), chiar dacă grăsimea din spatele său este de fapt moale.
Potrivit Harvard Health Publishing, grăsimea viscerală este legată de tulburările metabolice, bolile de inimă și diabetul de tip 2, precum și de cancerul de sân și de problemele vezicii biliare la femei, în special. Chiar și persoanele cu „greutate normală” pot avea în jurul organelor niveluri ridicate de „grăsime tare” pe care poate nu le vedeți, dar care pot fi la fel de periculoase, avertizează Veltkamp.
Citeste mai mult: Cum să pierzi grăsimea corporală: modalitățile științifice care funcționează de fapt
Pe de altă parte, grăsimea moale subcutanată este depozitată mai mult la exterior, chiar sub piele în zone precum șoldurile și brațele - cu alte cuvinte, tipul pe care îl puteți ciupi. Grăsimea subcutanată poate fi localizată și în zona abdominală, dar locația sa o face diferită de grăsimea viscerală.
În mod ironic, Steve Herrmann, dr., Coleg al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) și director de inovație de la Sanford Health and Research, subliniază că grăsimea subcutanată este tipul de grăsime pe care oamenii tind să-l rănească. acesta este tipul pe care îl puteți vedea., dar de fapt grăsimea viscerală este periculoasă. „Unele cercetări sugerează că puteți fi sănătos chiar și cu cantități mai mari de grăsime subcutanată dacă sunteți activ fizic și mențineți o dietă sănătoasă”, spune el.
Potrivit lui Herrmann, corpul dumneavoastră folosește grăsime subcutanată pentru stocarea energiei și vă poate proteja mușchii și oasele și vă poate ajuta să vă reglați temperatura corpului. El explică, de asemenea, că cantitatea de grăsime subcutanată moale pe care o va avea o persoană este legată de activitatea fizică, nutriție și, bineînțeles, de genetică. În general, o anumită cantitate de grăsime subcutanată este normală și susține sănătatea generală.
Depozitarea grăsimilor la bărbați comparativ cu femeile
Pierderea de grăsime de orice fel poate fi dificilă pentru unii oameni. Genetica, nutriția și nivelul de activitate joacă un rol în modul în care grăsimea este stocată în organism. Hormonii sunt, de asemenea, un factor important, spune Veltkamp.
De exemplu, testosteronul, hormonul masculin, determină în general bărbații să stocheze mai multe grăsimi viscerale în regiunea abdominală, în timp ce hormonul feminin estrogen va determina femeile să stocheze mai multe grăsimi subcutanate în abdomen și piept. Gândiți-vă la formele corpului „măr” și „pere”.
Institutul American de Stres explică faptul că bărbații și femeile secretă hormoni care ajută la prevenirea depunerii grăsimilor viscerale în zona abdominală, dar că după 40 de ani această protecție scade dramatic. Și, de fapt, pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc, rolurile lor tind să se inverseze: bărbații vor câștiga mai multe grăsimi subcutanate, iar femeile vor stoca mai multe grăsimi viscerale din burtă pe măsură ce testosteronul și nivelul sanguin cresc. În general, pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai predispuși să obținem grăsime abdominală profundă.
Un bun indicator al cantității de grăsime viscerală este talia ta, adaugă Veltkamp. O femeie a cărei talie este de 35 inci sau mai mare poate avea exces de grăsime viscerală, în timp ce un bărbat a cărui talie este de 40 inci sau mai mare poate avea depozite mari de grăsime viscerală.