Cum să pierzi grăsimile mai repede (sănătate și medicină, dietă, exerciții fizice și fitness)

Am 15 ani și mă antrenez și mănânc sănătos de aproape 2 luni/acordați atenție porțiilor mele, astfel încât să rămân într-un deficit caloric bun. Din moment ce aș vrea să slăbesc mai mult de 1 kg într-o lună, am vrut să întreb ce altceva mai am de făcut pentru asta sau ce aș mai putea face puțin mai mult?

Am încercat să fac jogging, dar chiar pot uita de asta imediat.

Există alte antrenamente cardio eficiente?

8 răspunsuri

Tinerii în special ar trebui să își reducă greutatea numai după consultarea unui medic.

La ce te astepti? Dacă ți-a trebuit 5 ani să te îngrași, corpul nu poate mânui bagheta magică peste noapte și să o piardă din nou într-un timp foarte scurt. În plus, mușchii sunt acumulați și au și greutate. Prin urmare, este important să cunoașteți procentul de grăsime corporală și să îl verificați în mod regulat.

Sporturile de anduranță sunt mai ideale pentru arderea grăsimilor decât repetițiile scurte. Jogging-ul, înotul, ciclismul (rotirea), dansul și chiar mersul pe jos susțin arderea grăsimilor.

Din câte știu, mușchii sunt de fapt mai grei decât grăsimile. Cred că corpul tău a acumulat o mulțime de mușchi prin întregul sport care îți păstrează greutatea corporală.

Altfel faci totul bine. Mănânci sănătos și faci sport. Poate ar oferi întregului lucru ceva mai mult timp și, probabil, ar întreba într-o sală de sport.

Deci, puteți calcula caloriile de care aveți nevoie și apoi pur și simplu mâncați cu 100 până la 200 de calorii mai puține, dar aveți nevoie și de proteine și așa mai departe.

Uitați-vă la videoclipul alimentar al lui Sascha Huber, deși durează o jumătate de oră, m-a ajutat și pe mine.

Funcționează cu tine. Nu ar trebui să schimbi nimic. Pierderea în greutate încet înseamnă a pierde în greutate definitiv.

Cât de mare este deficitul tău caloric? Cât cântăriți în prezent și cât de înalt sunteți? Cum este dieta ta

întrebări similare

Întotdeauna mănânc relativ sănătos în timpul săptămânii și mă asigur că îmi păstrez deficitul de calorii.

Aș vrea doar să am niște dulciuri duminica și orice mi-ar plăcea. Nu cu mult mai multe calorii decât de obicei, dar cu siguranță mai multe calorii decât în timpul săptămânii.

Întrebarea mea este acum dacă mă voi îngrășa imediat sau voi obține grăsime corporală din cauza unei zile de înșelăciune pe săptămână.

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Sau ar trebui să fiți deja atenți la conținut și mai puțin la calorii?

Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine

Am 15 ani și în prezent mănânc în jur de 1600-1700 kcal pe zi. Mă asigur întotdeauna că am destui carbohidrați, proteine și grăsimi. De când am început să acord mai multă atenție mâncării și exercițiilor fizice (10.000 de pași pe zi), am avut perioade neregulate. Nu le mai am de vreo 2 luni și sunt sigur că nu este din cauza dietei mele.

Ce altceva ar putea fi motivul?

(Am auzit că acest lucru se întâmplă adesea când ai pierdut ceva - dar am slăbit maxim 1-2 kg și asta și prin antrenamente, nu doar prin nutriție-)

Fac jogging în fiecare zi, fac antrenamente acasă în fiecare zi, mănânc sănătos și beau doar apă. Dar pur și simplu nu slăbesc. Ce ar trebuii să fac?

Buna:) in ultima vreme am reusit sa slabesc (prin alimentatie sanatoasa, exercitii fizice si deficit de calorii). Acum, într-o zi, am fost prea strict (2400 kcal) și altfel mănânc mult mai puțin. A doua zi (asta a fost acum aproximativ 3 zile) am cântărit cu peste 1 kg în plus și asta este și astăzi! Este doar retenție de apă sau este grasă? Și dacă este apă: când depozitele dispar din nou? Multumesc in avans pentru ajutor!:)

Bună, fac antrenamente acasă la fiecare două zile de aproximativ 6 săptămâni. Fac exerciții de forță precum Crunchii și genuflexiunile etc. Oricum, am început pentru că voiam să-mi antrenez stomacul plat și voiam să fac abdominale (astfel încât să puteți vedea mușchii de pe stomac) și, de asemenea, voiam să-mi antrenez fundul mai mult. După cum am spus, la început stomacul meu era foarte plat și se vedeau deja niște mușchi, am vrut doar să-l întăresc. Dar de când o fac acum am senzația că nu vezi nimic și am doar mai multă grăsime pe stomac. Cum poate fi asta? Ar trebui să continuu să fac antrenamentele? (Fac antrenamentele celor șase pachete ale Pamelei Reif). Nu poate fi din cauza dietei, pentru că mănânc foarte sănătos, multe proteine etc., dar tot nu mănânc mult mai mult decât înainte când stomacul meu era încă atât de plat? Cum se poate ca stomacul meu plat să fie încă gras și să nu fie antrenat frumos după șase antrenamente? (Sunt fată)

Moin ar trebui să întrebe ce fel de exerciții puteți recomanda pentru arderea grăsimilor. Știu că marea parte se datorează dietei. De asemenea, mănânc foarte bine, dar nu observ nici un progres, deci ce fel de exerciții puteți recomanda.

Să presupunem că vreau să slăbesc 3 kg de grăsime. Îmi schimb dieta, am grijă la un deficit caloric mic (aprox. 500 kcl) și fac antrenament cardio în care ard din nou aproximativ 500 kcl pe zi. În plus, fiecare a 4-a zi este o zi de odihnă. Funcționează apoi în mod normal, deoarece 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kiloclori? Așa că economisesc 1000kcal pe zi, ceea ce înseamnă că aș avea 3KG jos în 21 de zile plus restul zilelor. Este corect?

Bună ziua, mă antrenez de ceva vreme și acum vreau să-mi reduc KFA. Dacă fac suficiente exerciții proteice și mănânc 200 de calorii cu deficit, voi pierde KFA indiferent de câtă grăsime mănânc? (De exemplu, 150g pe zi)

Mananc relativ normal. Așa că mă asigur că nu consum prea multe grăsimi, dar îmi place și să mănânc dulciuri. Merg 8000 de pași pe zi și mă duc la sală de 2-3 ori pe săptămână. Ce fac greșit?

Dacă fac antrenamente (10-20 min) de 3 ori pe săptămână de mâine (stomac, picioare, fese), de exemplu de la Pamela Reif, și mănânc o dietă relativ sănătoasă (și bogată în proteine), pot să o fac în 3 săptămâni. te aștepți la o piele mai fermă? Sunt deja slab în general, dar am pielea foarte flască, mai ales pe picioare și pe fund
Și ar ajuta și mai mult dacă aș face jogging din când în când (o dată pe săptămână) timp de 20-30 de minute sau nu face diferența ?

În prezent mănânc extrem de carbohidrați. Orez, cartofi etc. deoarece cu o înălțime de 1,65 cântăresc doar 45 kg și vreau un fund mai mare. Când mă îngraș, „grăsimea” mea intră în sâni, ceea ce nu cred că este rău, pentru că este bine dacă nu ai fundul că ai sâni, dar și în stomac . și aș vrea asta dacă aș pune mai mult pe el Butt merge în locul stomacului. Eu și prietenul meu mergem acum la jogging mult și, după ce am făcut jogging în timp ce sunt încă încălzit, fac genuflexiuni, lunges etc., care este eficient?

Așa că eu, 14 femei, cu 162 de înălțime și 47 de kilograme, aș dori să îmi reduc procentul de grăsime corporală și aș vrea să am o valoare în jur de 7-8% și să pierd 3 kilograme. a fost 10%, cred că a fost mai puțin) deci MULTE MULTE fac triatlon, antrenez antrenament de forță în spinning în fiecare zi și apoi 3-5 antrenamente sau fac antrenamente de forță și antrenamente sau antrenamente de forță la înot și antrenamente sau antrenamente pentru cap, astfel încât 2 unități cuplate Mănâncă-mă foarte sănătos și, de asemenea, acordați o atenție deosebită, vă rog să răspundeți rapid, sunt disperat

PS NU sunt anorexic sau bolnav la cap, doar foarte perfecționist și autocritic