Cum să practici hipnoza de sine Călătoria hipnozei
Există, fără îndoială, la fel de multe modalități de a practica auto-hipnoza, precum există și indivizi, și asta îl face atât de fascinant. În ciuda tuturor, pare util să identificăm un protocol care să permită atingerea nivelului alfa, care este nivelul frecvențelor creierului cel mai potrivit pentru această meditație activă, între starea conștientă și somn. Iată deci o tehnică inspirată din Metoda Silva pe care o puteți aplica cu ușurință și care vă permite să începeți să vă explorați conștiința interioară prin vizualizări sau alte senzații.
Metoda 3-2-1
Așezați-vă confortabil, cu picioarele plate pe podea și cu palmele sprijinite pe genunchi. (Această poziție este cea mai ușor de adaptat la orice situație, dar nu ezitați să o schimbați)
Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației. Liniștește-l ușor, cu câteva respirații înăuntru și în afară, devenind conștient de oxigenul din corpul tău.
Apoi repetați mental de trei ori: „Voi intra în nivelul meu de bază numărând de la 3 la 1”.
Respirați profund, calm și expirați foarte încet, vizualizați că desenați numărul 3. Asociați acest număr 3 cu relaxarea corpului. Faceți acest lucru de trei ori, simțind că la fiecare expirație corpul dvs. devine mai relaxat, mai moale, scufundându-se în scaun.
Respirați adânc și liniștit și expirați foarte încet, vizualizați că desenați numărul 2. Asociați acest număr 2 cu relaxarea minții. Faceți acest lucru de trei ori, simțind că fiecare expiră mintea dvs. devine calmă și clară ca suprafața unui lac de munte înalt.
Respirați adânc și calm și, pe măsură ce expirați foarte încet, vizualizați că desenați numărul 1. Asociați acest număr 1 cu nivelul de bază, cel din care vă puteți explora conștiința interioară. Faceți acest lucru de trei ori, simțind conexiunea stabilită în interiorul vostru.
Ai atins nivelul tău de bază.
Ce trebuie făcut la nivelul de bază ?
De acolo, mii de posibilități îți sunt disponibile, în funcție de obiectivele tale, de imaginația ta, de curiozitatea ta. Vom numi câteva, dar nu vă putem încuraja decât să explorați singuri. Există, de asemenea, cărți care vă pot ajuta să găsiți ideile care funcționează cel mai bine pentru dvs. (vezi bibliografia).
Baza este să lucrați cu vizualizări (creând imagini mentale), cu simțurile dvs. (creând impresii senzoriale) și cu energie (creând și simțind fluxuri luminoase de culori). Cel mai important principiu implementat în aceste meditații active, ca și în hipnoza, este că creierul nu face diferența între imaginile reale și imaginile create pentru a reacționa. Pentru a fi convins, încercați acest mic experiment: închideți ochii, imaginați-vă o lămâie mare suculentă, îndepărtați pielea, mirosiți-o și mușcați-o. Și da, creierul reacționează exact ca și când ar avea de-a face cu o lămâie adevărată și trimite doza de salivă necesară pentru a o întâmpina în gură! Acest mic experiment este doar un mic eșantion din ceea ce a fost testat științific și dovedit cu dispozitive de măsurare a zonelor de activitate a creierului. Acest lucru explică modul în care vă puteți crește nivelul celulelor sanguine sau puteți repara rapid o rană prin practica regulată de autohipnoză. Incredibil, nu-i așa? Creierul tău este mult mai puternic decât îți dai seama, așa că depinde de tine !