Cum să pregătești nutrițional La Saintélyon ​​Nutrisens Sport Blog

Când ne gândim la o cursă, ne gândim la pregătirea fizică, la programul de antrenament și la nevoile din timpul acesteia. Ne gândim mai puțin la pregătirea psihică și nutrițională necesară în amonte. Da, înainte de o competiție, este important să aveți grijă de unele elemente esențiale !

În primul rând, va trebui să vă alegeți distanța, în funcție de abilitățile sau obiectivele dvs.: 12 km, 22 km, 44 km, 72 km. Acest lucru va condiționa pregătirea necesară în funcție de condițiile fizice și de obiceiurile de călărie.

Pregătește La Saintélyon ​​| Săptămânile anterioare

Dacă nu sunteți obișnuiți cu distanțe atât de mari sau cu condițiile meteorologice ale sezonului, va fi esențial să faceți câteva săptămâni înainte de plecare:

  • Un tratament cu fier și magneziu în caz de oboseală, pierderea formei și pentru a preveni efortul intens.
  • Un tratament Ginseng pentru întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea performanței fizice și creșterea rezistenței.
  • Un tratament Amino Max în perioada de antrenament intens pentru a promova reconstrucția musculară.

În timpul antrenamentului și peste 45 de minute, vă recomand să luați un Jelly Bar și/sau să luați o băutură de exerciții, cum ar fi Carbo Max, pentru a vă reînnoi stocul de energie.

Ne vom concentra în special pe recuperare pentru a vă repara fibrele musculare și pentru a preveni apariția rigidității. Pentru aceasta, vă recomand băutura Speed ​​Recovery sau crema Recup de 10 tărtăcuțe.

Pregătește La Saintélyon ​​| Dieta săptămânii trecute

Indiferent de ruta aleasă, vom favoriza o dietă specifică cu 3 până la 6 zile înainte de eveniment pentru a ne umple de energie cu, de exemplu:

  • Primele 3 zile ale săptămânii: dietă bogată în proteine ​​și grăsimi, moderată până la săracă în carbohidrați. Scopul este de a pune corpul în deficit de carbohidrați, permițând o mai bună absorbție a proteinelor și lipidelor, dar și o mai bună asimilare și stocare a carbohidraților după aceea.
  • Ultimele 3 zile ale săptămânii: dietă bogată în carbohidrați, moderată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Scopul este de a crește rezervele de energie și de a scuti tractul digestiv de alimente grase bogate în fibre.

saintélyon

Pentru cei care au ales traseele de 44km și 72km, vă sfătuiesc să vă suplimentați zilele cu băutura Pro Dextro, este o băutură încărcată cu Maltodextrine, pentru a face maximul de rezerve de energie pe parcursul celor 3 zile premergătoare cursei.

Cursa fiind noaptea și plecarea la 23:40, vă sfătuiesc să luați cina în jurul orei 19 - 20 și apoi să luați o mică gustare în jurul orelor 22 - 22: 30, aceasta va permite să luptați împotriva oxidativului stres și să ai energie disponibilă direct de la începutul călătoriei. De exemplu, puteți avea o porțiune din Energy Cake sau o Antioxy Bar.

Faceți-vă timp pentru a vă testa produsele energetice în timpul antrenamentelor, pentru a vă obișnui corpul cu unii și pentru a lua reflexul pentru alții.

Pregătește La Saintélyon ​​| Esențialul: hidratarea

Hidratează-te cât mai mult posibil! Pentru aceasta, vă recomand să urmați un plan strict de apă, consumând cel puțin 2 litri de apă pe zi în zilele premergătoare cursei. În timpul cursului, beți în mod regulat la o rată de 2-3 înghițituri la fiecare 10-15 minute. Acest lucru alternând apă și băutură fără efort, pentru a evita saturația.