Cum să preveniți o revistă AVC de la asigurarea IDEAL

Știrea îi zguduie pe numeroși fani. Luke Perry (52 de ani), actorul american din seria de televiziune „Beverly Hills, 90210”, suferă un accident vascular cerebral sever. A murit de consecințe doar câteva zile mai târziu. Vedeta de la Hollywood își lasă în urmă logodnica și cei doi copii. Pe lângă rude, numeroși fani în serie participă la înmormântare. O pierdere tragică care nu este neobișnuită.

Accidentele vasculare cerebrale sunt, de asemenea, a treia cea mai frecventă cauză de deces în Germania. Peste 20.000 de oameni din Germania suferă o astfel de boală în fiecare an. Un accident vascular cerebral este o tulburare de sângerare în creier. Cheagurile de sânge (accident vascular cerebral ischemic) sau sângerarea cerebrală (accident vascular cerebral hemoragic) sunt responsabile pentru acest lucru. Consecințele unui accident vascular cerebral sunt grave: paralizie, tulburări de vorbire sau expunerea organelor vitale.

În principiu, un accident vascular cerebral poate afecta pe oricine. Cu toate acestea, stilul de viață are un impact major asupra faptului dacă probabilitatea bolii crește sau scade. Puteți afla cum puteți preveni un accident vascular cerebral în articolul nostru.

Mâncat sănătos

Chiar și experții în nutriție consideră că este dificil să se definească o nutriție sănătoasă în general. Deoarece o dietă sănătoasă constă în primul rând din diversitate. Alimentația sănătoasă nu este, așadar, o influență situațională, ci o dietă care trebuie integrată în viața de zi cu zi.

Dacă îndrăznești să abordezi o definiție, un termen în special apare din nou și din nou: echilibru. Punctul central al unei diete sănătoase este că aportul de alimente oferă toate componentele importante de care organismul are nevoie pentru a fi sănătos. Acestea includ, de exemplu, carbohidrați, proteine, vitamine, minerale, oligoelemente, fibre sau chiar grăsimi. Și în proporția potrivită. Motto-ul: nu prea mult din unul, nu prea puțin din celălalt.

Deci nu există „dieta” sănătoasă. Totul este în amestec. Oricine mănâncă bine echilibrat nu poate greși cu presupuse păcate nutriționale. O dietă sănătoasă nu înseamnă a evita complet ciocolata, zahărul și pizza. Acestea ar trebui consumate doar în proporții mai mici față de alte alimente.

Alimentație adecvată

Dieta este un factor major care influențează riscul de accident vascular cerebral. Și este deosebit de important pentru cei deja afectați să acorde atenție dietei. De aceea, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) oferă sfaturi nutriționale consumatorilor și le actualizează în mod regulat pentru a reflecta cele mai recente cercetări.

Aceste 6 sfaturi este deosebit de important să rețineți:

1. Echilibru
Este cuvântul central pentru orice dietă. Pentru că niciun aliment nu oferă toți nutrienții esențiali într-unul. Cu cât meniul este mai colorat, cu atât dieta este mai echilibrată.

2. Legume și fructe
Ar trebui să mănânci cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. Leguminoasele precum fasolea sau linte sunt, desigur, la fel de sănătoase ca nucile.

3. Cereale integrale
Paste, pâine, orez și făină. Ar trebui să consumați toate aceste produse sub formă de cereale integrale. Deoarece cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți și fibre.

4. Pește și carne
Ar trebui să fii cruțat cu pește și carne. Pește o dată sau de două ori pe săptămână și nu mai mult de 300 până la 600 g de carne pe săptămână.

5. Grăsimile potrivite
Uleiurile vegetale și grăsimile obținute din acestea sunt întotdeauna potrivite mai bine atunci când aveți dubii. Deși acestea sunt bogate în calorii, ele conțin acizi grași și vitamina E.

6. Evitați zahărul și sarea
Deviza: mai puțin este mai mult. Ar trebui să economisești cu zahăr și sare. Puteți afla ce opțiuni aveți pentru a evita zahărul în acest articol „Înlocuitori ai zahărului - ce alternative există?”

În general, cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să fie formată din fructe și legume. De asemenea, puteți consuma o mulțime de produse din cereale integrale. Ar trebui să mănânci pește și carne în mod regulat, dar nu prea des. La fel de important este să nu consumați prea multe produse lactate. Ar trebui să mănânci ouă, pâine albă, unt și foarte rar dulciuri chiar mai rar. Desigur, nu este posibil să mănânci deosebit de sănătos în fiecare zi. Dar chiar dacă nu ai timp să gătești în unele zile, ar trebui să fii atent la un sold în zilele următoare. Deci, ceea ce contează este soldul săptămânal.

Planul nutrițional potrivit

Un plan nutrițional vă poate ajuta să mâncați sănătos și echilibrat. În principal pentru că îți oferă o structură pentru comportamentul tău alimentar. Cu toate acestea, sunt câțiva pași pe care trebuie să îi urmați pentru a vă putea elabora propriul plan de nutriție. Vă vom arăta ce trebuie să aveți în vedere:

1. Definiți obiectivul
Vrei sa slabesti? Aveți deja greutatea ideală și preferați să construiți mușchi? În funcție de scopul planului dvs. de nutriție, necesarul de calorii trebuie ajustat.

2. Calculați necesarul de calorii
Cât de mare este necesarul individual de energie depinde de mulți factori. Exercițiul, vârsta și sexul joacă un rol aici. Se face o distincție în necesarul de calorii între o rată metabolică bazală și o rată metabolică de performanță. Acesta din urmă ține cont de activitățile tale sportive. Diverse calculatoare pentru necesarul de calorii pot fi găsite pe Internet, de exemplu la magazinul farmaceutic.

Pierderea în greutate (echilibru energetic negativ)
Odată ce ți-ai calculat necesarul de calorii și vrei să slăbești, ar trebui să arzi mai multă energie decât consumi în fiecare zi. Prin urmare, cantitatea totală de calorii ar trebui să fie cu cel puțin 200 până la maxim 500 kcal sub necesarul zilnic de calorii.

Construirea musculaturii (echilibru energetic pozitiv)
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să consumați mai multă energie în fiecare zi. Cantitatea totală de calorii pe care o consumați în fiecare zi ar trebui, prin urmare, să fie cu numai 300 până la 500 kcal peste rata metabolică bazală (precauție: nu rata metabolică a performanței). Dacă doriți să vă mențineți greutatea, consumați atâtea calorii pe cât necesarul de energie este mare.

3. Distribuția nutrienților
În principiu, există trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt utilizate în principal în corpul nostru pentru a construi celule și, prin urmare, ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei. Aproximativ 0,8 până la 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar trebui consumate zilnic. Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să măriți cantitatea la 1,5 până la maximum 2 kilograme. Proteinele nu se găsesc numai în ouă, furnizorii de proteine vegetale precum nucile sunt, de asemenea, sănătoși. Important: Pentru a prelucra proteinele, organismul are nevoie de lichide. Să bei mult este la ordinea zilei!

Glucidele sunt o sursă importantă de energie. Însă depozitarea în corpul nostru este limitată, iar excesul de carbohidrați este folosit ca rezervă de grăsime. Prin urmare, nu ar trebui să reprezentați mai mult de 30% din distribuția nutrienților. Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să creșteți distribuția la maximum 40%. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați carbohidrați „buni”. Se găsesc în principal în produse din cereale integrale, legume și leguminoase. Ar trebui să evitați zahărul și dulciurile.

A treia parte importantă este grăsimea. Deoarece aceasta este, de asemenea, o parte importantă a dietei. Aici se face distincția între acizii grași saturați și nesaturați. Ar trebui să îl consumați în special pe acesta din urmă, de exemplu cu avocado, uleiuri vegetale sau somon. Dar și aici se aplică următoarele: Nu luați mai mult de 60 până la 80 de grame pe zi.

4. Cunoașteți mâncarea
Proteine, carbohidrați și grăsimi. Până acum, bine. Dar în ce alimente există cât din ce? Am creat o mică listă de substanțe nutritive importante pentru dvs.:

5. Creați un plan de nutriție
Odată ce v-ați determinat necesarul de calorii și distribuția nutrienților, este timpul să gătiți și să numărați. Pentru că ceea ce mănânci ar trebui să satisfacă nevoile tale calorice și nutriționale în fiecare zi. Listele realizate pe cont propriu care vă documentează distribuția alimentelor vă pot ajuta puțin aici. Deci, puteți vedea seara dacă ați depășit sau ați scăzut sub necesarul de calorii.

Abțineți-vă de la fumat și alcool

Alcoolul și fumatul sunt dăunătoare sănătății. Nu numai că afectează funcționarea organelor vitale, cum ar fi plămânii și ficatul, dar cresc și riscul de a suferi un accident vascular cerebral.

Alcoolul crește tensiunea arterială și crește astfel riscul de îmbolnăvire. Se știe că consumul regulat de alcool crește în mod semnificativ riscul de accident vascular cerebral. După cum arată un nou studiu, chiar și cu 34%. Peste 11.000 de gemeni suedezi, care au fost observați timp de peste 60 de ani, au fost testați. Studiul pe termen lung a constatat: 29% au suferit un accident vascular cerebral. Cei care consumau alcool în mod regulat (mai mult de două pahare de alcool pe zi) aveau accidente vasculare cerebrale de trei ori mai des decât cei care consumau mai puțin alcool. Deci, dacă nu beți alcool în mod regulat, puteți reduce riscul de accident vascular cerebral.

Pe lângă consumul de alcool, fumatul crește și riscul de accident vascular cerebral. Deoarece fumatul favorizează îngustarea vaselor de sânge. Motivul: fumătorii au nevoie în general de mai mult oxigen, care este transportat de celulele roșii din sânge. Corpul fumătorilor grei reacționează prin creșterea producției de astfel de celule roșii din sânge. Rezultatul: supraproducția face sângele mai gros, formarea cheagurilor de sânge și blocarea vaselor de sânge sunt mai probabile.

Spre deosebire de nefumători, riscul de a suferi un accident vascular cerebral crește de 1,5 până la 2 ori. Factorul decisiv este cât de multe țigări au fost fumate în fiecare zi și cât timp. Prin urmare, persoanele afectate ar trebui să ia în considerare renunțarea la fumat. La urma urmei, după cinci ani de viață fără fum, riscul de accident vascular cerebral este la fel de mare ca al unui nefumător.

Informații suplimentare și consiliere privind dependența care vă pot ajuta să renunțați la fumat sau alcool pot fi găsite la Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen e. V.

Exercițiu suficient

Sportul este ... grozav! Sportul nu numai că menține corpul în formă, ci și întărește sistemul cardiovascular și astfel scade riscul de a suferi un accident vascular cerebral. Dacă te gândești acum la adepții cu fitness muscular, te putem liniști. Deoarece Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână. Mișcarea nu trebuie confundată cu sportul performant. Mergând la plimbare, urmând un curs de dans sau mersul cu bicicleta va reduce riscul de accident vascular cerebral la fel de mult ca orice clasă de fitness.

Sună ușor, dar nu este. Ca parte a unui studiu, OMS a constatat: 92 la sută din lucrătorii în medie de 50 de ani cred că fac suficient exercițiu, dar nu. Mai puțin de jumătate dintre participanți au realizat 2,5 ore necesare de exercițiu pe săptămână. Prin urmare, este important să fim consecvenți. Faceți mișcare regulată sau faceți mișcare regulată în natură! Uită-te la ceas și încearcă să faci cel puțin 2,5 ore de exercițiu.

evită stresul

Stresul este nesănătos. Acest fapt este cunoscut de mult în știință. La fel, stresul promovează tensiunea arterială crescută și atacurile de cord. Dar crește și stresul riscul de a dezvolta un accident vascular cerebral? Cercetătorii spun: da! Un nou studiu realizat de Southern Medical University din Guangzhou (China) a confirmat acum o astfel de conexiune. Accentul se pune în special pe stresul la locul de muncă. Pe o perioadă de 17 ani, au fost observați peste 140.000 de lucrători în șase țări. Rezultatul: munca stresantă crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral cu 22%. Stresul provine în principal din cerințele locului de muncă și din presiunea de timp pe care o simt angajații în mod regulat.

Pentru a contracara stresul, ar trebui să luați în mod regulat o pauză din viața de zi cu zi. Nu trebuie să pleci în vacanță pentru a face acest lucru. Tehnicile de relaxare pe care le efectuați acasă vă pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.

Te avem șapte sfaturi compilat, cu care vă puteți face viața de zi cu zi mai puțin stresantă:

1. Ieși cât mai des posibil!
Chiar dacă sunt doar 10 minute. Plimbările scurte vă ajută să vă curățați mintea. De exemplu, ascultați muzică sau - mai ales primăvara - urmăriți păsările din natură. Deci, merge relaxat și înarmat pentru restul zilei.

2. Aer proaspat
La fel ca o plimbare, aerul proaspăt este, de asemenea, foarte important acasă. Ventilarea regulată pentru a lăsa aerul proaspăt întărește corpul și calmează mintea, deoarece creierul este alimentat cu suficient oxigen.

3. Trăiește, râde, iubește
Sentimentele deosebit de pozitive, cum ar fi bucuria sau iubirea, ne fac să ne relaxăm. Așadar, pentru a scăpa de stresul vieții de zi cu zi, ar trebui să petreci suficient timp râzând și petrecând timp cu cei dragi. Deci, ce zici de o noapte de joc distractiv cu prietenii din nou?

4. Faceți sport
Pentru toți cei cărora nu le place sportul: Da, sportul este bun pentru tine. Nu numai fizic, ci și mental. Chiar dacă poate fi foarte obositor la început, exercițiul este considerat remediul anti-stres perfect. Pentru că atunci când te miști, sunt eliberați hormoni speciali de fericire, care se relaxează pe termen lung.

5. Yoga și meditație
La fel de intensiv în mișcare, doar puțin mai liniștit: yoga. Cu o sesiune, nu numai că vă antrenați corpul, ci și mintea. Tehnicile speciale de meditație ajută la găsirea respirației potrivite. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de stresul zilei.

6. O baie
O baie de relaxare poate fi benefică atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Pentru că o baie plină relaxează mușchii și te lasă să te calmezi. Sfat: Folosiți băi speciale de relaxare pentru aceasta. Uleiurile esențiale - precum lavanda sau floarea de migdale - calmează mintea și te adorm mai bine seara.

7. Fii fericit
Vă puteți relaxa doar dacă sunteți și fericiți. Dar ești de fapt fericit? Și ce te face fericit? La această întrebare nu se poate răspunde peste tot. Așadar, în fiecare seară, înainte de culcare, scrieți cinci lucruri care v-au făcut fericit astăzi. Ar putea fi chiar lucruri mici, cum ar fi o îmbrățișare sau gluma unui coleg. Important: Fii recunoscător pentru aceste momente. De asemenea, vei adormi mai fericit.