Cum să prinzi o lacună în timp ce ții o dietă Blogul
Seara prea beat într-un sfârșit de săptămână, masă de reuniune de familie sau, pur și simplu, spargerea în timpul unei petreceri de adio sau vizionarea la televizor ... chiar și atunci când urmați o dietă strictă, se poate întâmpla să vă alunecați. Pentru a ajunge din urmă, trebuie să rămâi ... moderat în reacție !
Prinderea unui decalaj alimentar trebuie făcută într-un mod echilibrat
Capcana principală de evitat este să te învinovățești și să optezi pentru una dintre următoarele două reacții: să-ți spui că ai compromis totul și, prin urmare, ai pus capăt dietei, sau să te interzici totul până la punctul de a nu mai mânca din 24 de ore la câteva zile ... Privarea nu este o soluție și oferă o imagine negativă asupra unei diete sănătoase de slăbire, ar trebui să facă bine în viață. Prinderea din urmă nu ar trebui să fie o pedeapsă.
Dacă se face un decalaj, cel mai bun este să-l gestionați în liniște, pur și simplu reluând viteza de croazieră cât mai curând posibil. Nu mai mult ... nici mai puțin, pentru a evita din nou ruperea imediat ce apare ocazia.
Învață din golul tău alimentar
A fost exces de alcool ? De la un baton de ciocolată? Un fel de mâncare de familie sau festiv la care nu poți rezista ?
Identificarea a ceea ce cauzează decalajul (dacă nu a fost anticipat în niciun caz) ne va permite să ne cunoaștem mai bine și să simțim declanșatorii unei astfel de situații venind în avans.
Ce trebuie să facem, odată ce știm ce ne determină să ieșim din dietă? Dacă aceasta este o pârghie psihologică puternică, care limitează comportamentul bulimic, de exemplu, consultarea unui specialist vă poate ajuta cu adevărat. Dacă este o lipsă de alimente grase, trecerea la o dietă ketogenică va fi cu siguranță eficientă.
Dacă aveți un puternic sentiment de vinovăție, este mai bine să compensați cu un antrenament bun în care vă lăsați aburi decât să vă izolați și să vă privați de mâncare pentru a ajunge din urmă.
Cealaltă abordare: mergeți la o dietă „zi de înșelăciune”
Dacă în fiecare zi după crăpare, pierderea în greutate pare la fel de amenințată ca și motivația generală (sau chiar compromis prin creșterea regulată în greutate prin abateri repetate), este cu siguranță timpul să ne îndreptăm către un tip de regim care autorizează și promovează ceea ce se numește „zile de înșelăciune” sau „mese de înșelăciune”.
De exemplu, dieta „cu conținut scăzut de carbohidrați” recomandă să vă permiteți orice doriți pentru o zi în săptămână. Este chiar aproape obligatoriu pentru femei, astfel încât acestea să nu-și amenințeze ciclurile hormonale.
Acest lucru vă ajută să gestionați dieta mai bine pentru restul săptămânii. „Mesele de înșelăciune” sunt uneori adăugate la o dietă renumită atunci când faci sport în același timp. Acesta este cazul, de exemplu, cu dieta Thonon.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).